TEMA:

Como me gusta ver que nos estamos volviendo todos unos bodybilders que van a estimular y no a mover peso

Gran entreno como siempre Juan, siempre cumples y con creces joder!!!

nada como un buen pump (bueno sí, un buen PR) para acabar un entreno hahaha

Gracias por tus palabras César, eso intento.


Un abrazo!

vale va.. sentadilla, concentrado y con ganas. Hace un tiempo de fábula, me encanta la primavera. La putada es que subirán las temperaturas, tanto calor no me gusta. Pero bueno, gran sesión.

08/07/17

SENTADILLA: 40kgx5, 60x5, 80x3, 100x3, 120x2, 140x1, 160x1, 180x1, 200x1, 210x1, 220kgx6 bien hombre bien!! quizás podria haber buscado una más pero no quería arriesgar, de alguna manera me gusta ir al fallo pero manteniendo cierta velocidad en la barra.

SHRUGS (ESTRICTO SIN STRAPS doble prono): 60x15, 100x15, 120x15, 140x15, 160x12, 180x10

RDL: 140kgx 3x15 concentrándome mucho en apretar el gluteo bien y durante unos 2 segundos en cada repetición.

LAT PULLDOWN: 4x10-20

ABS: 5x15-25


contento, el video de las sentadillas está en instagram si lo queréis ver, el spotter se pensaba que iba a hacer solo una repe y casi me la lia, por suerte no me ha afectado mucho. (aparte ignorar mis berridos de loco, a veces no lo puedo evitar jaja).



Temazo de los MANIC STREET PREACHERS. Recomiendo mucho su disco HOLY BIBLE, aunque esta canción es de otro.


un saludo, vuelvo el martes con más.

dije que volvía el martes, pero no me acordaba que esta semana esta cerrado el gimnasio el viernes. Así que he ido a entrenar banca, motivado y feliz por las vacaciones.

10/04/17

PRESS BANCA CON PARADA: barrax10, 40x5, 50x5, 60x3, 70x1, 80x1, 92,5kgx10, 102,5kgx8, 107,2kgx6, 117,5kgx4, 127,5kgx1 VAMOSSS! a 2,5kg de mi antiguo máximo sin parada. Y esta vez después de 4 series duras también (117,5x4 ha sido RPE10) Ya veremos que hago en el próximo entreno, lo pensaré.

PRESS SENTADO CON MANCUERNA: 32,5kgx15, 10, 6 la de 15 es PR de hecho, nunca habían pesado tan poco estas mancuernas.

APERTURAS INCLINADAS: 5x10-20 (25kgx10 la más pesada). Es una gozada poder hacer este ejercicio sin molestias. El año pasado tuve muchas molestias en el pectoral por mala técnica en la banca/mala alimentación e hidratación/demasiado volumen, y ahora que no tengo nada puedo trabajar el pecho como dios manda.

LATERALES: 5x10-20

TRICEPS EN POLEA SUP. FONDOS: 5xfallo Los fondos sin peso, no he notado molestia en el codo/triceps, espero que dure.


Contento, no entrenaré mañana. Entrenaré peso muerto el miércoles como siempre, banca cerrada el jueves ya que el viernes es festivo, y el sábado sentadilla. Y la semana que viene ya normal empezando en martes.




PSICODELIAAAA!!! Mucha gente olvida que Pink Floyd empezaron en la era de la psicodelia, LSD, marihuana y esas cosas.

"...nunca habían pesado tan poco estas mancuernas."

Me quedo con esto que has dicho. Es claro ejemplo del resultado que da ser constante y esforzarte al máximo. Felicidades!

Muy bestia la banca por cierto

de vez en cuando va bien dejar de hacer ciertos ejercicios y centrarse en otros, para desintoxicarse de alguna manera. Hacía cosa de 4 meses que no cogía esas mancuernas para hombros y veo que ha venido bien.

gracias por tus palabras César, la banca no es nada del otro mundo, intento que sea decente. Un día de estos lo conseguiré hahaha.

un abrazo

juanh17 escribió: de vez en cuando va bien dejar de hacer ciertos ejercicios y centrarse en otros, para desintoxicarse de alguna manera. Hacía cosa de 4 meses que no cogía esas mancuernas para hombros y veo que ha venido bien.

gracias por tus palabras César, la banca no es nada del otro mundo, intento que sea decente. Un día de estos lo conseguiré hahaha.

un abrazo

Totalmente de acuerdo contigo! Debido a eso yo estoy metiendo ahora press militar en vez de fondos y diferentes jalones en vez de tantas dominadas lastradas

peso muerto hoy, por alguna razón no he dormido muy bien, me he despertado cansado, el café no ha hecho mucho efecto, y durante el entreno estaba como lento, sin energía. PEEEERO, al menos he logrado el que era mi objetivo de peso muerto para hoy.
Eliminamos el deficit ya, primera vez haciendo peso muerto desde el suelo en un tiempo, así que no esperaba tampoco un incremento bestial de fuerza, porque quieras o no tardas un par de sesiones en acostumbrarte a levantar desde el suelo de nuevo.

12/04/17

BLOCK PULL: 60x5, 100x3, 140x2, 180x1, 220x1, 240x1 que mal...tenia ganas de cortarme las venas un poco.. posición rarísima. No puedo usar el cuadriceps y la cadera empieza a tomar por culo de la barra. La semana que viene probaré a hacerlo desde la misma posición y sacar alguna repe más.

PESO MUERTO: 60x3, 100x2, 140x1, 180x1, 200x1 (lenta, que coño?) 220kgx7 (mejor) PR.. DIOS... durisima, los block pulls me han destruido la cadena posterior. Después de los 200 no me esperaba lo mejor. Pero he puesto música a tope y me ha dado un subidón de adrenalina y he ido a por todas.

YATES ROW: 150kgx12

POWER SHRUGS: 220kgx20

REMO POLEA BAJA: 5x12 (la más pesada con todas las placas, 120kg)

REMO MANCUERNA: 50kgx15

LEG CURL: 5x10-20

ABS: 6x15-25



menos mal que han salido las 7. Hacer 8 hubiese sido increíble, pero bueno. Tengo ensayo esta tarde. Hace un tiempo increíble, quizás antes de que anochezca me voy a dar un baño a la playa y nado un poco. Es de las cosas que más disfruto en verano.




aunque no llueva, me gusta esta canción.


un saludo

vamos a darle! mañana es festivo y el gimnasio cierra así que me ha tocado entrenar hoy (ya lo tenía planeado, por eso entrené banca el lunes). Llego y el gimnasio esta vacío hahaha y he ido a las 12. Parece que todo el mundo se va de vacaciones. Cuando he empezado el press militar me sentía bien así que he decidido probar un maximo así random. No estaba preparado realmente porque llevo haciendo altas repeticiones un buen tiempo y no he cogido pesos pesados desde hace un par de meses. Pero no sé me ha dado por ahí.



Me flipa esta canción (los Zeppelin en general)

13/04/17

PRESS BANCA CERRADA CON PAUSA: barrax10, 40x5, 50x5, 60x5, 80x3, 90x1, 97,5kgx11 Muy bien, contento, la semana que viene probaremos 100x10 y si lo consigo estaré muy contento.

PRESS MILITAR: 30kgx5, 40x3, 50x1, 60x1, 70x1, 80x1 (rapidisima) 85kgx1 (mi antiguo maximo, cabian 2-3), 90kgxFAILLLL. Que rabia... estaba grabando y todo. De todas formas, si no hubiera hecho el press cerrado antes, creo que salía, a juzgar por como he movido los 80 y 85. Pero bueno, después he hecho lo que tocaba para hoy. 65kgx14, 12, 9 bien, y buen pump también.

FONDOS (con énfasis en pecho y deltoide):yo + 10kg 5xfallo (las 3 últimas series descansando 30s)

UPRIGHT ROW (énfasis en deltoide): 40kgx 5x10-20

TRICEPS EN CUERDA: 5x10-20

Los fondos son inclinandome hacia adelante, bajando mucho y sin cerrar los codos. Cuando los hago para triceps bajo un poco menos y me concentro en la contracción del tríceps)

No ha estado mal, me he quedado contento. Mañana descansamos y el sábado sentadilla!!!

Una lástima fallar con 90kg...pero ya saldrán, lo sabes. Seguramente es una pequeña "intoxicación" del anterior ejercicio.

Gran entreno como siempre, cumples y con kilos que en más de un gimansio no tendrían ni discos para que entrenases jejeje

Un abrazo!