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Muy grande Juan!!! Felicidades por ese pedazo de sentadilla!! En nada empiezas a romper las barras. Descansa que te lo tienes merecidísimo

gracias César!! espero que no se rompa encima mío... que miedo...

Muy buena marca. Te gustan los entrenos densos e intensos como a mi, y pienso, no te hace en un futuro con tu fuerza darle más volumen a la sentadilla, con lo buena que es le sumas 4x10 190 e ir subiendo.


Comparte fotos de tus comidas, por favor.

Buen sábado!

Gracias tío! no lo descarto en un futuro, pero hasta ahora la forma de entreno que más me ha funcionado ha sido esto. 1 serie a muerte cada semana empezando por 20 repes y subiendo 5kg semanales. Si en algún momento me estanco (probable e irremediable por otra parte) probaría a meter más volumen seguramente.

Si ceno en casa esta noche la comparto!!

Felicidades Juan, muy muy buena. Ojala todos rompieramos PRs como tu todos los entrenos xD.

Por cierto, el PMR siempre se hace sin cinturon, no le veo mucha gracia ponerselo para este ejercicio ya que la idea seria usarlo para muscular

no se que quieres decir con eso hahaha y no se porque se tiene que hacer siempre sin cinturón hahah

saludos

has hecho rutinas de Coan? Te pregunto porque eres su fan jeje

no, nunca he seguido una rutina de Ed Coan (aunque me gustaría en un futuro), pero he aprendido mucho de su mentalidad y su forma de entrenar e intento aplicarlo a mis progresiones, pero con diferencias.

y por supuesto que soy fan de Coan, es probablemente mi mayor ídolo. 435kg de sentadilla, 247kg de banca RAW, y 408kg de peso muerto RAW en la misma competición, en la categoría de 100kg. Para mí el mejor powerlifter de la historia.

un saludo

Bueno yo no se si sera el mejor jeje, pero por lo menos entra en mi top 5 (no he definido todos ni el orden jeje)

Tambien preguntaba porque quiero hacer una de PM. Asi que si la realizo pues te digo como me fue a ver si tambien te animas jajaja

gracias!! no la pruebes, HAZLA (esto se aplica a todas las rutinas que te puedas encontrar). Y da todo lo que puedas en los entrenos, come y descansa, y te irá bien. La rutina no funciona sola, TÚ la haces funcionar.

Y digo esto porque me lo encuentro siempre con gente que me pregunta en el gym también qué rutina pueden hacer o que progresión es mejor y blah blah blah. Al final es ponerse un objetivo REALISTA para el final de la progresión, y seguirla religiosamente. Ya está, no necesitas más.


ya me contarás, un saludo

jeje gracias por el animo xD. Y si, esta si la pienso "hacer" o mejor dicho terminar xD.

Lo que me gusta es que se le pone un rm estimado y uno siempre trabaja en funcion a eso y hace que te anime mas.

Saludos Juan,buenas noches por alla (creo que serian cerca de las 11pm no se jaja)

las 9.30 pm... ahora una cena que ni los vikingos!! jajajajaja

un abrazo tío!!

lunes, me hubiera encantado descansar hoy, porque lo necesitaba... entre el cambio de hora del sábado, y que ayer me tuve que saltar una comida (tuve un ensayo titánico de 5pm a 10pm, aunque lo disfruté mucho) pues no era el mejor día para entrenar, por no mencionar la fatiga de las sentadillas del sábado. Pero bueno, esta semana tengo que desplazar todos los entrenos un día porque no podré entrenar el sábado y es lo que toca. Al final de la semana descansaré 3 días y todo bien.

27/03/17

PRESS BANCA CON PARADA: barrax10, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70x3, 80x1, 87,5kgx10, 97,5kgx8, 102,5kgx6, 112,5kgx4, 122,5kgx2 sorprendentemente han salido todas las series, y no ha habido ninguna RPE10 así que muy contento. La putada es que después de la última serie me dolia un poco el codo izquierdo, y no he querido hacer nada que lo agravara. He probado fondos y lo notaba, así que descartados para este entreno.

PRESS SENTADO CON MANCUERNA: 25kg x 3x20 empiezo ligero/fácil con este ejercicio, iré subiendo una mancuerna por entreno.

LATERALES: 10 series, pirámide hasta las de 25kg con trampa y vuelta a bajar.

TRICEPS EN POLEA CON CUERDAS: 5x10-20 no notaba el codo aquí.

APERTURAS EN INCLINADO: 5x10-20


contento la verdad, porque estoy con los pesos de hace un par de meses pero esta vez con parada y mejor técnica que antes, y salen más fáciles. Así que no me quejo. Lo del codo no es nada serio, solo un ligero dolor. Lo relaciono con el poco descanso entre las sentadillas barra baja del sábado y la sesión de hoy, y además llevo un mes o así dándole duro a los tríceps. Pero eliminare las extensiones esta semana y tomaré un suplemento para las articulaciones que tengo de la marca Solgar. Y beberé mucha agua. Para la semana que viene estare al 100% después de descansar.


un saludo amigos, mañana peso muerto.

para no sufir de codos esta el press frances bilbo

hombre, primera vez que te veo entrenar un lunes jaja

los triceps en polea tambien son buenos para el dolor, asi series de 20 sirven de rehabilitacion

Estás teniendo muy buena adaptación a los pesos. Me da miedo con que mancuernas acabarás en el press sentado si has empezado con esas jajaja

Cuida ese codo tío