TEMA:

gracias César! pues sí, para mí en la banca en especial, ya que es mi peor movimiento, el setup es MUY IMPORTANTE. Estoy convencido de que los tendré, ahora mismo no lo sé pero tarde o temprano los tendré, por otra parte no tengo ninguna prisa, aunque me gusta mantener objetivos como los 140 antes del 20 de junio (mi cumpleaños) como motivación extra hahaha.

un abrazo tío!!

hoy he tenido que entrenar a las 2 de la tarde, cosa que no hacía en un año por lo menos, siempre entreno por la mañana. No me ha ido mal, pensaba que notaría más el entrenar tan tarde. Peso muerto, la cosa empieza a ponerse seria ya, quedán 4 o 5 sesiones como mucho para acabar el programa y empiezan los pesos más pesados. Suprimimos las box squats antes del PM deficit, la verdad es que se nota bastante.



No More Lies, grupo de la movida hardcore de Sant Feliu, llevo unos días dándole a su disco del 2005 "][".

05/04/17

BLOCK PULLS (DESDE MITAD DE LA ESPINILLA +O-): 60kgx5, 100kgx3, 140x2, 180x1, 220x1, 240kgx3 PR! +20kg que la última vez que hice este programa, desde la misma altura. He de decir que me he dejado alguna en la reserva, porque la superficie de los bloques no me inspiraba mucha confianza (2 steps de plástico), pero por suerte no se ha roto nada y he podido hacer la serie, tenía mis dudas antes de empezar.

PM EN DEFICIT: 60kgx2, 100x1, 140x1, 160x1, 180x1, 200x1, 210x8 igualo mi mejor marca desde el suelo, esta vez en déficit y como segundo ejercicio. Guay!

REMO CON BARRA: 100x6, 145kgx10

REMO EN PUNTA: 20x10, 40x10, 60x10, 80x10, 100x10, 120x8, 130x6 un chaval del gimnasio me ha retado a hacerlo con el peso que él se lesiono (110kg) y he aceptado el reto, he puesto 120 y después me sentía bien y he ido a por los 130, todo sin agarraderas (condición que me ha puesto). Esta guay hacer estas cosas de vez en cuando hahaha.

REMO MANCUERNA: 50kgx15

POWER SHRUGS: 260kgx6 el remo en punta me ha destrozado los trapecios, la semana que viene intentaré 260x10

BACK EXTENSION: 3X10-20

FACE PULLS: 3x10-20

LEG CURL: 3x10-20

ABS: 6x15-25


exhausto, he tenido que ir a clase por la mañana hoy y despertarme muy pronto, y luego el entreno.. por suerte ya no tengo nada más que hacer hoy... a comer y a descansar ahora. Mañana descanso también.

un saludo

Yo antes entrenaba a la mañana siempre y ahora que me toca entrenar al mediodia por motivos laborales lo noto un monton, estoy mucho mas perezosa, como coma y me siente ya no voy XD

tienes razón, a mi me pasaría lo mismo. Por suerte o por desgracia paso el día fuera de casa y como en el tren o en el gimnasio así que no me da tiempo de apalancarme hahaha

gracias por pasarte, un saludo!

POR CIERTO! le he estado dando vueltas al coco y creo que adoptaré el formato ENTRENO+MÚSICA en el diario, ya que la música es gran parte de mi vida de igual manera que la fuerza, y me gusta además de compartir los entrenos, compartir canciones, discos o artistas que estoy escuchando. Paso el día escuchando música así que habrá variedad.

Espero que no os importe

Paso y veo los PR...todo correcto Juan, sinceramente el día que no levantes una barbaridad me preocuparé jajaja

Por cierto...steps que aguantan 240 putos kilos??? son de material dios o qué?

Un abrazo!! Sigue dándole fuerte!!!

me han sorprendido, cuando se los pedía al monitor se le han salido los ojos de las cuencas.. pero le he dicho que hoy era un día ligero y no metería mucho peso... y que si los rompía los iba a pagar. Tambien he pensado que si el step aguanta una persona de 120 kg aguantaría la barra.. porque no está todo el peso en un step claro...

No sé, ha sido una locura.. próximo objetivo: romper los steps hahaha

gracias por tus palabras y por pasarte César, un abrazo!

juanh17 escribió: ...
He pensado que si el step aguanta una persona de 120 kg aguantaría la barra.
...

Bien pensado.

Con ganas de ver que bestialidad sale de ahí dentro de 4-5 semanas. Miedo da jajaja

Un saludo Juan!

si, de vez en cuando uso la cabeza hahaha

yo también tengo ganas, con mejorar mi último 1RM me conformo... como de bien vaya, dependerá en cierta medida de los próximos entrenos, y lo bien que haga la descarga... y ahora que lo pienso creo que acabare el ciclo de PM y de sentadillas al mismo tiempo más o menos.. solo que de sentadilla probablemente no probaré máximo.

gracias por pasarte Aimar! un saludo

Yo sigo flipando con lo que mueves en los power shrugs. La hostia.