TEMA:

primer entreno del nuevo ciclo de banca hoy. Todo correcto y sin problemas.

18/04/17

PRESS BANCA CON PAUSA: barrax10, 40kgx5, 50x3, 60x3, 80x3, 90x1, 100x1, 8x3 con 107,5kg muy bien todas. Se me ha hecho raro no trabajar al fallo, pero en las 2 últimas series notaba la fatiga acumulada. Un sistema de entrenamiento nuevo para mí que me está gustando. 24 repes en total con este peso.

SUPERSERIE: PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS Y FACE PULL: 3x8 con 35kg por mano (RPE 7) Y 3x15 de face pull.


y ya está... el porrompompeo no está presente en el programa y me quiero ceñir a él al pie de la letra, ya que como digo nunca he hecho un programa basado en porcentajes. No quiero cagarla por hacer más de la cuenta (típico en mí) y mis articulaciones me agradecerán este respiro de volumen de entreno, seguro hahaha.



Tengo el día punkarra hoy jajajajaa. Pura adrenalina está canción de los grandiosos REFUSED.

un saludo amigos

pues no puedo entrenar hoy... me entristece mucho, porque anoche pensé mucho en el entreno de peso muerto de hoy. Resulta que con un par de compañeros de mi grupo tocamos para una escuela una vez al año. Reunen com 300 niños y cantan canciones infantiles en un polideportivo de mi pueblo, y nosotros tocamos con ellos. Esta bien pagado, y cobramos al momento, lo cual le da un plus jajaja. Hoy era el ensayo general por lo que mi intención era hacer el ensayo general durante toda la mañana (hemos acabado a las 12:30) y entrenar por la tarde, después de una buena comilona. Pero al acabar nos han dicho que a las 4.30 tendríamos que volver. Así que me es imposible entrenar hoy. Tendré que entrenar mañana peso muerto, viernes banca de nuevo y el sábado sentadillas. Espero que vayan bien las sentadillas del sábado sobretodo, porque las tendré que hacer 48 horas después del peso muerto y serán ambos entrenos pesados.


Me ha jodido bastante la verdad, no tanto por lo que digo, si no porque iba mentalizado para entrenar hoy y me han quitado esa posiblidad. Pero bueno, todo irá bien.

Pero, y la sonrisa de esos niños?

Eso es impagable.

Y hay más días que churros

exacto! mientras tocábamos podía ver a los niños cantar todos a la vez y me han sacado más de una sonrisa. Es muy bonito sin duda.

juanh17 escribió: exacto! mientras tocábamos podía ver a los niños cantar todos a la vez y me han sacado más de una sonrisa. Es muy bonito sin duda.

Es de esas cosas que realmente merecen la pena.

Un gracias, y una sonrisa de un niño.

no sabéis las ganas que tenía de entrenar hoy.. en cuanto me he despertado esta mañana lo único que tenía en la cabeza era el entreno. He ido a entrenar pronto, para ir sin prisas.

20/04/17

BLOCK PULL: 60x5, 100x5, 140x3, 180x2, 225x5 duro

PESO MUERTO: 60x1, 100x1, 140x1, 160x1, 190x1, 210x1, 230x5 vengaaa!! mi mejor marca aquí eran 4 repes y hoy he hecho 5 después de los block pulls. La semana que viene ya no habrá block pulls e iremos a por los 240.

YATES ROW: 100x10, 160kgx10

REMO MANCUERNA: 50kg x 2x10

REMO POLEA BAJA: 5x10-20

BACK EXTENSIONS: 5x10-20

LEG CURL: 4x10-20

ABS: 6x15-20


He sustituido el remo en punta por el remo en polea, y no he hecho los power shrugs, porque pasado mañana toca sentadilla y no quería fatigar mas de la cuenta los lumbares ni el sistema nervioso, aunque me hubiese encantado. Contento con el entreno, la verdad. A descansar ahora, y mañana el día ligero de banca + press militar.

un saludo



En después de la ruptura de Uncle Tupelo, Jeff Tweedy formaría WILCO y Jay Farrar forma SON VOLT. Canción de estos últimos.

A mi me encantaba cuando iba a tocar y la gente disfrutaba tanto de la musica como surgeon del porrompompeo.
Son ocasiones muy agradables, tanto para el oido como para el corazon

Juan, me entran ganas de hacer tu misma rutina de banca. Si me puedes pasar la pagina donde la descargaste te agradezo.

Crees que le podria poner 7.5 kg? Vamos que yo soy mas novato.

La puedes encontrar aquí , solo tienes que registrarte y podrás acceder al programa, se llama 6 week bench program, o algo así, es gratuito.

Lo que yo hice fue calcular todos los porcentajes de todos los entrenos antes de empezar el programa. Calcula los porcentajes en base a tu 1RM +7,5kg y si ves todos los entrenos factibles ves a por ello. Si dudas, no se que decirte. Mejor 5kg que nada no? Al fin y al cabo es un programa de peaking, para coger el máximo que tienes ahora mismo y darle un empujón. Leetelo bien, trae explicaciones y eso (en inglés eso sí)


un saludo Albert!

hablando de banca, hoy ha tocado el segundo entreno de la semana! Al ser el día ligero y eso he mantenido los tiempos de descanso por debajo de los 90s para mejorar un poco mi conditioning ya de paso.


21/04/17

PRESS BANCA CON PAUSA: barrax10, 40kgx5, 50x5, 60x3, 80x2, 4x8 con 90kg con descansos de 90s. Sin problema. He cogido un buen pump también.

PRESS MILITAR: 30kgx5, 40x3, 50x3, 3x5 con 62,5kg (70%) fácil también.

REMO PENDLAY (MISMO AGARRE QUE EN BANCA): 3x10 con 100kg bastante estricto. No especíca que tipo de remo en la rutina (diria jajaja) pero he pensado en imitar lo mejor posible la posición del cuerpo en la banca con el pendlay row y con el mismo agarre que uso en banca. Lo sé, hice espalda ayer hahaha ¿y qué?


Eso ha sido todo, se me hacen cortos los entrenos, supongo que porque es el principio aún y los pesos son fáciles. Por eso voy a entrenar un pelín más tarde, así acabo justo a tiempo y no puedo hacer más ejercicios (aunque quiera jajaja).

Mañana sentadilla, a ver que tal responde 48h después del PM, no me noto excesivamente fatigado así que despues de dormir esta noche imagino que mañana estaré fresco.


un saludo amigos!



el solo de guitarra de esta canción siempre me pone los pelos de punta. La escuchaba mientras volvía en tren. Jode no tener coche a veces, pero la verdad es que he aprendido a disfrutar los trayectos en tren. Spotify premium señores. Si escucháis mucha música como yo, es lo mejor que hay.

Te diría que te mataría por intercambiar tu banca por la mía pero viendo con que facilidad mueves los kilos (y la posibilidad que de una mirada me liquides) mejor te doy la enhorabuena por ir mejorando día a día jajajaja