TEMA:

Ojalá te respeten las lesiones

Sería una putada que una progresión tan bestial se frene por eso

Espero lo del codo haya sido solo una molestáis

perdonad por no haber respondido antes, he estado fuera todo el día...

Albert no se que es, le echaré un ojo. gracias por pasarte

César yo tampoco! hace un par de meses que no hago este ejercicio, a ver que tal. Un saludo tío!

PMB no es nada de verdad, he entrenado en condiciones mucho peores, y sé cuando debo parar a estas alturas (sobretodo por pequeños sustos que he tenido en el pasado). Gracias por pasarte!



me apetece compartir lo que he escuchado mientras volvía en tren esta tarde. El álbum Siroco, de Paco de Lucia. De los mejores discos de guitarra flamenca que puedes escuchar.



aprovecho el post para poner el entreno de hoy, recién recuperado de las sentadillas (al menos en cuanto a agujetas) tocaba uno de los entrenos más duros del bloque de peso muerto (si no el que más). Encima he ido a entrenar muy pronto y me sentía fatigado/aletargado, pero bueno, toca lo que toca y no hay excusas que valgan...

28/03/17

RACK PULL (BAJO LAS RODILLAS): 60x5, 100x5, 140x3, 180x3, 220x1, 250kgx3 y 240kgx5 se nota cada vez más la el aumento de recorrido, no muy contento, pero ya pasé por esto la última vez que hice esta rutina y se que es normal.

DL STANCE BOX SQUAT: 60x5, 80x5, 100x5, 140x3, 160x2, 180x1, 200kgx10 bien!

PESO MUERTO DEFICIT: 60x1, 100x1, 140x1, 180x1, 200x10 vamos joder! la última ha sido touch n go pero no me importa. He ido a por la 11 y ni de coña la sacaba hahaha

YATES ROW: 140kgx13

REMO MANCUERNA: 50kg x 2x15

REMO EN PUNTA: mismos pesos que la semana pasada, he acabado con 100kg.

POWER SHRUGS: 250kgx10

PRENSA: 320X15

LEG CURLS: 5x10-20

Y lo he dejado aqui, el viernes haré las hiperextensiones y lo que me faltaba de entreno que no era mucho, pero hoy simplemente no podía más. Mi SNC debe estar frito, porque me encuentro super cansado hoy, solo tengo ganas de dormir. Menos mal que mañana no tengo examen ni nada, si no creo que me cortaría las venas hahaha. A pesar de esto, al menos han salido los 200x10, puedo dormir tranquilo esta noche.

un saludo

Leer tus entrenos me marea. Vaya cargas buf

Enviado desde mi Aquaris E5 mediante Tapatalk

mareado he acabado yo después del peso muerto... (fuera coñas, me ha dado como un blancazo)

gracias por tus palabras

un saludo

y anginas!!!! muy bien, llevo dos días con anginas, solo quiero acabar el entreno de mañana y descansar porque esta semana, a pesar de que estoy contento con las marcas conseguidas a nivel físico y mental estoy muerto.

30/03/17

PRESS BANCA CERRADO CON PAUSA: barrax10, 40kgx5, 50x5, 60x3, 70x3, 80x1, 92,5kgx13, 10, 10 muy bien, hubiera salido la 14 pero quiero conservar la técnica lo mejor posible. Objetivo en este ejercicio es hacer 100x10, y no lo veo lejos.

PRESS MILITAR: 30kgx3, 40x3, 50x1, 60kgx15, 14, 10 no muy fino la verdad, pero dadas las circunstancias la semana que viene será mejor supongo.

SUPERSERIE: CURL CON MANCUERNA + TRICEPS EN POLEA: 7x10-20

ELEVACIONES LATERALES: 4xfallo

ELEVACIONES FRONTALES: 4xfallo


bien, ni rastro de lo del codo, ya no me duele.. pero he sido prudente y no he hecho fondos ni extensiones.

Mañana sentadilla, tengo que hacer 230x1 y 215x?... según como me levante mañana decidiré si ir a por los 230 primer o hacer la serie al fallo directamente, ya que esta serie en si ya es pesada y si estoy regular los 230 me perjudicarán más que otra cosa... Haré solo sentadilla y RDL mañana.

También he estado meditando cómo voy a organizar mi entrenamiento en verano (ya que andaré justo de tiempo probablemente, y muchas noches me iré a dormir relativamente tarde).

Normas que me quiero poner:
1. NO BEBER ALCOHOL en los bolos, si toco, sudo y ademas bebo alcohol al día siguiente estaré deshidratado y no sólo rendiré menos, sino que el riesgo de lesión subirá mucho.
2. PREPARAR la que será mi alimentación diaria cada día y asegurarme de no saltarme ninguna comida (tuppers, batidos, bocatas, lo que sea, pero comer cada día bien)

De hecho si puedo entrenar y alimentarme bien ahora, que tengo que acabar de entrenar como muy tarde a las 13.00 y paso el día fuera de casa, en verano no tendría que tener mucho problema, así que no me preocupa.


un saludo amigos!

Y llevarte el protector solar, que en verano pega el sol de mala manera.

Yo también ando en pródromos de algún cuadro catarral por cómo me siento pero espero estar mañana más o menos bien.

Cuídate y ya sabes que los guitarras se llevan a las veinteañeras de calle.

Apunta también eso dentro de las obligaciones veraniegas

estoy de acuerdo con todo hahaha...

gracias por pasarte, un saludo

ultimo entreno de la semana.. anoche me metí en la cama con fiebre y me he levantado sudado, supongo que por esta razón. Pero más o menos he dormido bien, sin interrupciones unas 8 horas. Esta mañana estaba regular, dolor de garganta y congestión (mis sentidos del gusto y el olfato han estado fuera de servicio todo el día) pero fiebre no tenia, así que he ido a entrenar. Ha sido entrar en el gimnasio y empezar a entrenar y me he empezado a encontrar como nunca, muy cómodo con la barra, casi no notaba la garganta y podía respirar bien, he flipado.

31/03/17

SENTADILLA: 40kgx5, 60kgx5, 80x3, 100x1, 120x1, 140x1, 160x1, 180x1, 190x1, 205x1, 215kgx8 vamos joder!! muy bien, ha sido un alivio poder hacer bien sentadillas porque anoche cuando me metí en la cama no estaba nada seguro de si podría ir a entrenar hoy. Como dije no más singles de "activación" de ahora en adelante.

PESO MUERTO (TRABAJO DE VELOCIDAD): 60x1, 100x1, 140x1, 180 x 5x1 sin cinturón, me ha entrado el bajón despues de las sentadillas y no he hecho RDL, pero quería tocar algo de meso muerto intentando trabajar la técnica/velocidad sin cinturón.

LAT PULLDOWN: 5x10-20

ABS: 5x15-20




muy contento de haber podido con esta semana, a pesar de la molestia en el codo el lunes, el ir sobreentrenado por falta de descanso la semana pasada, y el catarro este que llevo de hace un par de días. No ha sido fácil, pero he vencido esta batalla. Volveré el martes, después de 3 días de merecido descanso creo, con energías renovadas, y ganas de entrenar, pero de momento voy a dedicar lo que queda de tarde a escuchar música, comer y quizás vaya a cenar con los amigos luego.

cuidaos, un saludo!

estoy de vuelta! por dios como necesitaba este descanso. Aunque el sábado hice de todo menos descansar. Tuvimos 3 bolos con mi grupo en 1 día, TRIPLETE. Nunca en mi vida había hecho tal cosa, fue agotador, por suerte las agujetas de sentadillas no eran muy intensas. Eso sí, comí bien y después de eso pasé el domingo tirado en la cama y comiendo.

Así que hoy he entrado al gimnasio con muchas ganas, para hacer press banca.

04/04/17

PRESS BANCA CON PAUSA: barrax10, 40kgx10, 50x5, 60x3, 70x1, 80x1, 90kgx10, 100kgx8, 105kgx6, 115kgx4, 125kgx1 con 125 el "setup" me fue mal, bajé la barra a un sitio diferente, perdí el arco un poco y hice la pausa demasiado larga, podría haber probado a hacer una segunda repe pero las posiblidades de haberla sacado eran mínimas. No pasa nada, estoy contento.

PRESS SENTADO MANCUERNAS: 27,5kg x 3x20

LATERALES: 5x10-20

FRONTALES: 5x10-20

APERTURAS INCLINADO CON MANCUERNAS: 5x10-20 con las mancuernas de 22,5kg

TRICEPS EN POLEA: 8x8-12

La "máquina" donde hago fondos (esa donde puedes hacer también dominadas asistidas) estaba averiada hoy así que he metido un poco más de volumen en los hombros y triceps para compensar un poco, y tenía tiempo de sobras.

Con la banca tengo que considerar que hacer, en principio la semana que viene subiré igualmente 2,5kg como cada semana y lo seguiré haciendo hasta que falle la serie de 4 o así. Pero me gustaría poder hacer 130x1 después de las series de 10,8,6 con pausa, porque esté es mi 1RM hasta ahora y cuando lo hice fue sin pausa y habiendo hecho solo una ramp to max. Así que sé que mi banca habrá subido algo. Quiero los 140, con o sin parada, me da igual.

Mañana más y mejor.

Un saludo amigos!

PD: este finde he rescatado un disco que hacía un tiempo que no escuchaba, las letras son brillantes y la música acompaña.

Me molan esos domingos de tumbarse y comer...son tan placenteros jajaja

Por cierto, entiendo esa sensación (no con esos kilos obviamente) de hacer un setup distinto y al sacar una repe pensar...la cagamos...y no salir ninguna más, aún así sacas buenos kilos.
Y sinceramente si tú quieres los 140kg ya los tienes, estás convencido de ello...aprieta los dientes y a la próxima echándole esos huevos los sacas.

Un abrazo (no muy fuerte que me rompes jajaja)