TEMA:

no podría estar más de acuerdo...

Muy buena juan. Yo si acaso meto 1/4 de tu volumen de entreno jaja. El PM deficit lo haces a lumbar o igual?

no entiendo la pregunta...

no lo hago a piernas rígidas, intento simular mi posición inicial del peso muerto convencional (si es esto a lo que te refieres)

Gracias por tus palabras, me gusta entrenar con volumen.

es exactamente eso lo que preguntaba

vierneees! día de accesorios de banca y press militar.

17/03/17

PRESS BANCA CERRADO CON PAUSA: barra x 10, 40kgx10, 50x5, 60x5, 70x3, 80x1, 87,5kgx14,12,10 vamos joder!! no bajo de las 14 aún. PR.

PRESS MILITAR: 30kgx5, 40x5, 50x1, 55kgx18,15, 11 muy bien también!! si logro hacer 60x16 será épico.

FONDOS: 4x15-20 sin lastre

FLEXIONES: 3xfallo


no hago extensiones hoy porque me molestaban los codos en la primera serie y prefiero descansarlos.

A parte de no haber podido meter demasiado volumen hoy, pues muy contento. Sobretodo con la banca cerrada. Me siento super comodo con la técnica y con la pausa ahora mismo. Los tríceps se están haciendo fuertes.

Mañana......sentadillas. Toca cenar como dios manda y dormir, tengo que estar a tope mañana.


un saludo

la banca cerrada es a la altura de hombros o manos pegadas? muy bueno ese PR

no hombre!!!! a la altura de los hombros hahaha


con las manos pegadas no debería ser ni una opción.


gracias, un saludo.

sabado! día de sentadillas ueee

por fin me he hecho con un cinturón de powerlifting de verdad, gordote y grueso, se nota la diferencia, pero me tengo que acostumbrar aún. Aunque dudo que lo use para el peso muerto porque me es muy incomodo para este movimiento, seguiré usando el que tenía solo para PM.



ha sonado esto mientras volvía a casa. Necesitaba un poco de relax después de esta sesión haha.

algunos ya lo habéis visto en instagram pero este ha sido el entreno completo:

18/03/17

SENTADILLAS: 40kgx10, 60x5, 80x3, 100x3, 120x3, 140x3, 160x2, 180x1, 205x1, 225kgx1 rápido y cómodo, más que la semana pasada con 2,5kg menos. Y después: 205kgx10 PR! hubiera ido a por la 11 pero la barra se estaba resbalando por la espalda y no he querido arriesgar. Muy bien, aunque me quedo con la espinita de la onceava.

PM RUMANO: 60x10, 100x5, 140x5, 185kgx15 estaba muerto ya, y el cinturón como digo me molestaba, la semana que viene probaré 190x15 con mi antiguo cinturón.

LEG EXTENSION: 4x10-20

CURL BICEPS CON MANCUERNA: 5x10

ABS: 6x15-25


pues nada, eso ha sido todo. He de decir que me he pasado el foam roller por la espalda y piernas antes de empezar y me he notado muy bien, las molestias en los erectores/lumbares que arrastraba de hace un par de semanas han desaparecido por completo. Estoy feliz, puedo descansar toda la tarde y relajarme durante un par de días de los entrenos. Quieras o no meter más peso a la barra cada semana cansa mentalmente, pero aún me quedan unas cuantas sesiones hasta llegar al peak y probar máximo.

Un saludo, y sed felices.

Lo del cinturón de power en peso muerto me pasaba a mí también al principio, sobretodo en convencional.

Me cuesta pillar bien la altura donde colocarlo.

Por lo visto lo normal es colocarlo más alto que en sentadilla, pero yo no soy capaz. Es cuestión de probar y probar.


Buena sentadilla!

Si lo llevo más arriba que en la sentadilla seguro, no se iré probando y si no me quedaré con el otro que tenía para el PM que ya me iba DE LUJO. Eso si, el de power para sentadilla me encanta, me noto muy compacto.

Gracias tío! un saludo