TEMA:

entrenamiento durísimo hoy, pero duro de verdad...después del peso muerto me he mareado y todo y he tenido que ir a mojarme la cara... sentía mi cabeza como si fuera una olla a presión... pero he acabado el entreno completo, que es de lo que se trata.

08/03/17

RACK PULL (DESDE LAS RODILLAS): 60x10, 100x5, 140x4, 180x3, 230x2, 275kgx10 y como no ha sido llegar a las rodillas y perder repeticiones como un cabrón hahaha era de esperar pero no pasa nada.. me queda 1-2 sesiones maximo con este peso, a medida que vaya bajando más el rack pull tendré que quitar peso, porque soy más debil desde la espinilla que desde el suelo, al no poder hacer leg drive y eso.

DL STANCE BOX SQUAT: 60x5, 80x5, 100x5, 120x3, 140x2, 170kgx15 relativamente luchadas, pero creo que tengo 180x15 la semana que viene, lo cual sera un PR como una catedral.

DEFICIT DEADLIFT: 70kgx5, 110kgx3, 150x1, 170kgx15 aquí ha sido cuando he muerto. La última repe ha sido la más dura de mi vida, pero no he hecho hitch, simplemente el gluteo estaba ardiendo, y mi cabeza a punto de estallar...

10min y...

YATES ROW: 125kgx15

REMO MANCUERNA: 50kgx12

REMO EN PUNTA: 25kgx10, 45x10, 65x10, 85x10 cuidando la técnica mucho aquí.

POWER SHRUGS: 100kgx10, 140x5, 180x5, 220kgx12 lo cual no esta mal para mí despues de todo el volumen anterior.

PRENSA: 300kgx20

BACK EXTENSIONS: 35kg x 3x10

LEG CURL: 3x10-20

ABS: 6x15-25

3 horas de entreno y después a clase... pero a medida que ha ido pasando la tarde me he recuperado... ahora estoy perfecto, pero se que dormiré como un bebe. Cenaré pizza con extra carne y leche porque me lo merezco después de hoy jajaja

Mañana día de descanso y volvemos a la carga el viernes.. y el sábado a sacar 200x12 de sentadilla!!

saludos y FUERZA!!

Hoy ha sido uno de esos días de los que no te olvidarás jajaja

Grande!

ni que lo digas!! hahaha

gracias tío!!

no tengo palabras para describir lo que me sorprende ese entreno sigue asi bestia

es un entreno duro, ya lo dije el primer día hahaha.. y cada semana lo va siendo un poco más..


gracias por tus palabras de verdad

saludos

después del descanso de ayer, hoy me he despertado enérgico y de muy buen humor (raro en mi cuando me levanto jajaja) como si ni siquiera necesitara café para entrenar, pero la droga es buena y no me he podido resistir

asi que accesorios de banca/militar, etc como cada viernes:

10/03/17

PRESS BANCA CERRADO CON PAUSA: 20kgx10, 40x8, 50x5, 60x5, 70x3, 85kgx14,10,6 bueno, bien.. mismas repes que hace 2 semana con 80kg así que muy bien supongo.

PRESS MILITAR: 20x5, 30x5, 40x5, 52,5kgx19,16,13 duro, pero contento.. voy a intentar añadir 2,5kg y perder 1 repe en cada entreno.

PRESS FRANCES INCLINADO MANC.: 15kg x 5x10-20

ELEVACIONES FRONTALES: 5x10-20

BICEPS: 5x10-20 (poca intensidad/peso, se me acababa el tiempo y cuando voy con prisas no puedo entrenar BIEN, mañana volveré a hacer probablemente poniéndole más ganas)


hubiera estado entrenando todo el día si no fuera porque tenía que ir a clase jajaja me sentía muy a gusto en el gym hoy. Ah he quitado el press JM porque no lo acababa de sentir bien en el tríceps, se me congestiona el pecho al ser un grupo muscular bastante dominante y lo acabo notando más ahí que en el tríceps, no sé..

Mañana toca sentadillas y ya estoy "nervioso" por la sesión, será duro.

saludos

justo te ibaa preguntar sobreel jm para lostriceps, ya veo que queda descartado entonces jeje

frances inclinado? eres el primero que veo que lo hace, declinado si lohe visto y lo hehecho y es brutal, pero inclinado to de ayuda mucho elhombro?

PD=disculpa las palabras pegadas esque el teclado esta dañandosela tecla espacioxD

para mi al menos queda descartado. quizás lo pruebe hacer en barra libre (porque lo hacía en guiada) pero no sé.. Pruebalo, es posible que te vaya bien.

el press frances inclinado... es esto




yo lo encuentro habitual... me trabaja mejor la cabeza larga del tríceps que su variante en banco plano... pero cuando se trata de hipertrofia.. hay tantos ejercicios de tríceps donde elegir que yo escojo al final un press donde pueda tirar pesado (fondos, press cerrado etc) y una extension, ya sea con barra, con polea, con cuerdas... me da igual jajaja


saludos

Viva la droga!!!

Gran entreno hermano, gánate mañana la entrada al Valhalla!! Fuerza!!!

viva!!!

como mínimo me ganaré el chuletón que tengo en la nevera hahaha


saludos y gracias