TEMA:

entrenamiento de hoy, no he tenido tiempo de ponerlo antes.. Ha sido un gran entreno, muy duro, pero se que me hará más fuerte.

Y así sin más estrenamos el mes de marzo. No me acordaba de que febrero tenía 28 días jajajaja marzo me ha pillado desprevenido. Estoy seguro de que será un gran mes para mí, positividad.


01/03/17

RACK PULL: 60kgx10, 100x5, 140x5, 180x5, 220x3, 275kgx15 seguimos aumentando el recorrido, aun estoy por encima de las rodillas pero poco ya.... ya estoy acostumbrado a este peso. Cada vez lo noto más ligero... hace unos meses no podia hacer ni 1 desde esta altura.

DL STANCE BOX SQUAT: 60kgx6, 110x5, 130x3, 160kgx15 no ha sido al fallo absoluto aunque tampoco ha sido fácil. RPE 7 digamos.

PESO MUERTO EN DEFICIT: 60kgx5, 100x3, 140x1, 160kgx16 pff vaya congestión en el culo... podía haber probado una más pero hubiera hecho hitch seguro.

YATES ROW: 120kgx15 muerto después de esto... he parado 10 min

REMO EN PUNTA: 20kgx10, 40x10, 60x10, 80x10, 100x10

REMO MANCUERNA: 45kgx15

POWER SHRUGS: 100kgx10, 140kgx10, 200kgx20 no esta mal

PRENSA: 260kgx15 fácil pero no me veia con ganas de poner 300 hoy, la semana que viene si eso.

BACK EXTENSION: 30kg x 3xfallo

LEG CURL: 4x fallo

FACE PULL: 4x fallo

ABS: 6xfallo


QUIERO DORMIR CON LA PANZA LLENA!!


saludos

Impresiona la mejora que has pegado en todo teniendo en cuenta los kilos que movías ya, pero en especial el rack pull. A tantas repes ese peso ufff abruma.
Muy fuerte tío!

QUIERO DORMIR CON LA PANZA LLENA!!

Menuda digestión

gracias César!! los rack pulls son machacones sí, hoy tengo los trapecios y la espalda en general con unas agujetas buenas buenas hahaha

Todo correcto Surgeon!! hahahaha


saludos y gracias por pasaros

a ver si un dia de estos caleta por ahi metes 300 kg en el rack pull para subirse el ego jajajaa. Eres mas una auntentica bestia, de hecho ya te anote al bestiario de the witcher jaja

Una espalda fuerte si señor, luego se nota al hacer sentadillas cómo la estructura soporta bien la carga. Solo hay que ver al sacar la barra del rack cómo no te destroza, hay personas que "solo" tiran de sistema nervioso, mueven mucho, pero tienen una estructura más bien pobre para las cargas que están dominando, y parece que van a ser aplastados.

Frutos111 escribió: Una espalda fuerte si señor, luego se nota al hacer sentadillas cómo la estructura soporta bien la carga. Solo hay que ver al sacar la barra del rack cómo no te destroza, hay personas que "solo" tiran de sistema nervioso, mueven mucho, pero tienen una estructura más bien pobre para las cargas que están dominando, y parece que van a ser aplastados.

Yo era uno de esos "nerviosos"...nunca más.

albertrodva escribió: a ver si un dia de estos caleta por ahi metes 300 kg en el rack pull para subirse el ego jajajaa. Eres mas una auntentica bestia, de hecho ya te anote al bestiario de the witcher jaja

se que puedo meter 300kg desde esa altura y hacer 5-6 repes pero no tendría ningún sentido hacerlo a estas alturas del bloque más que para alimentar mi ego como dices hahaha. Me haría más mal que bien. Voy al gimnasio a entrenar, ya probaré máximos cuando toque.

Además el rack pull desde encima de las rodillas el único valor que tiene para mi es acostumbrar al cuerpo a pesos pesados (valga la redundancia) e hipertrofiar la espalda alta.


gracias por tus palabras y un saludos!

Frutos111 escribió: Una espalda fuerte si señor, luego se nota al hacer sentadillas cómo la estructura soporta bien la carga. Solo hay que ver al sacar la barra del rack cómo no te destroza, hay personas que "solo" tiran de sistema nervioso, mueven mucho, pero tienen una estructura más bien pobre para las cargas que están dominando, y parece que van a ser aplastados.

pues tiene mucho sentido lo que dices! y estoy de acuerdo en que una espalda fuerte es ESENCIAL para los deportes de fuerza. Yo no he visto ningún powerlifter de alto nivel que no tenga una espalda grande y fuerte así que es un grupo muscular que siempre he trabajado duro. Tener una buena espalda y un "core" sólido en mi opinión te beneficia en los tres levantamientos. Y ademas para los que somos de caderas anchas como yo, es importante si quiero parecer medianamente estético.


gracias de verdad Frutos, un abrazo!

bueno, vamos a poner el entreno de hoy. Estoy contento, no he descansado mucho entre series y he tenido pocas distracciones, he estado concentrado.

03/02/17

PRESS BANCA CERRADO CON PAUSA: barra x 10, 40x6, 50x5, 60x5, 70x3, 82,5kgx15,10,9 sorprendido! 2,5kg más que la semana pasada y una repe más.

PRESS JM en guiada: 70kgx 3x15

PRESS MILITAR: barra x 5, 30kgx5, 40kgx 5, 50kgx20, 16, 12 ufff durisima la de 20... pero han salido

PRESS FRANCES SOBRE CABEZA: 50kgx10, 40kgx 2x10 triceps cansados a estas alturas, quería 12-15 pero bueno..

CURL MANCUERNA: 22,5kgx 5x10

CURL SCOTT: 3x10-20


he puesto los curls de mañana porque no tendré mucho tiempo.. mañana haré solo sentadilla y RDL, que tampoco será fácil pero bueno jajaja.


saludos!!