TEMA:

sentadillas hoy, sesión a la que voy muy mentalizado y bien descansado después de 9 horas de sueño ininterrumpido.. un buen desayuno, un par de cafés y al lío.

11/03/17

SENTADILLA: 40kgx10, 60kgx5, 80x3, 100x3, 120x3, 140x3, 160x2, 180x1, 200x1, 222,5kgx1 bien bastante cómodo/rápido y buscando profundidad (más que en mis series a altas repes). después el infierno que he grabado en vídeo: 200kgx12
Serie dura, algunas repeticiones se han quedado un poco altas (me suele pasar a altas repes) pero no me importa demasiado... en mis singles me aseguro de bajar donde debo, y al final en competición es lo que cuenta. Así que +3rep PR con este peso (de hecho mi primer entreno del diario es esa sesión)

RDL: 60kgx10, 100x10, 140x10, 180x16 alguna más tenía, pero estaba muerto ya..

LAT PULLDOWN: 5x10-20

FACE PULL: 5x10-20

LEG CURL: 4X10-20


contento, la idea es perder una repetición por entreno, subiendo 5kg. A ver si lo consigo.

Ah y una vez acabe este bloque quiero hacer uno de sentadilla barra alta y con los pies más juntos... los cuadriceps son mi punto débil. Tengo una cadena posterior mucho más fuerte (y desarrollada) que los cuadriceps y creo que si mejoro este punto débil mi sentadilla se verá beneficiada.

Ahora necesito descanso, primer finde en 3-4 semanas que no tengo que hacer nada. El martes volvemos para presbanquear.

saludos

Me arden las piernas solo de ver ese 200x12. Muy muy rápidas!

Eres una bestia!

me ardía el alma hahaha enserio durísimo

gracias por tus palabras, un saludo!

buena sentadilla, que buena, excelente!!!Destrozando PRs

esa es la intención hahaha

gracias por pasarte, un saludo!

volvemos a la carga tras un par de días descansando... hoy entreno normal, sigo con mi plan de la banca con pausa y demás, creo que he ganado algo de peso porque ya llevo unas semanas que los fondos me pesan más de lo normal, aunque también es verdad que estoy haciendo más volumen de banca que hace 1 mes por ejemplo...

14/03/17

PRESS BANCA CON PAUSA: barra x 10, 40kgx6, 50x5, 60x3, 70x3,

82,5kgx10, 92,5kgx8, 97,5kgx6, 107,5kgx4, 117,5kgx2 bien, la serie más dificil ha sido la última y aun así ha sido RPE9 como mucho... me estoy empezando a acostumbrar a la pausa. Ire subiendo 2,5kg en cada sesión y cuando fallé 2 semanas seguidas con un peso probablemente eliminaré la pausa para poder seguir progresando. Mi máximo es 130 estando fresco y sin pausa.


FONDOS: yo + 35kgx5 he parado porque se me resbalaba la mano, aunque no iba a hacer muchas más. 20kg x 2x10 y sin peso x 1x20

PRESS HAMMER HOMBROS: 40kg por lado x 7, 4 y 30kgx12

SKULL CRUSHER INCLINADO: 5X10-20

CRUCE DE POLEAS SUP. TRICEPS EN CUERDA: 5x10-20 con poquisimo descanso

LATERALES: 5x10-20 la mejor serie 22,5kgx10


ni bien ni mal, un entreno más... No tengo clase ni hoy ni mañana pero tengo que adelantar trabajos y preparar un par de temas para el grupo. El entreno de mañana será DURO... a ver que tal hahaha.


saludos

hombre que puedes esperar si te la pasas comiendo pizzas jajaja, que va, si has ganado kg tambien seguiran viento en popa las marcas, siendo asi estaras cerca de los 100 no?

buena esa banca, con pausa siempre he sentido que la tecnica sale mas compacta y segura.

PD= siempre me da risa como escribes en los fondos: "yo + x" jajaja no se por que pero me causa gracia la expresion xD

pues cuando tenga una báscula me pesaré porque la que tenía no va.. no se si son las pilas o que hahaha...

la verdad no me importa ganar peso... me da igual competir en un peso u otro yo solo quiero levantar mucho jajajajaj pero si probablemente estoy cerca de los 100kg (si no los peso ya)... lo cual implica que desde que empecé a entrenar hace 3 años hasta ahora he ganado 30kg...

gracias por pasarte

un saludo

10 kg por año esta muy bien, aunque no seamos "fitness" garantiza mucha masa muscular ganada jejejej.

esa era la idea cuando empecé mi volumen hahaha