TEMA:

gracias!! no se que es eso jajajaja tampoco creo que sean para tanto mis marcas... Eric Lilliebridge levantaba 280 de sentadilla, 190 de banca y 305 de PM con 18 años en competición... esto pone las cosas en perspectiva hahaha. Pero gracias igualmente.

saludos y gracias por pasarte

130 Fuaaa que bestia eres!!! Felicidades

Ah por cierto, lleva rosas a la cita, que con la de alegrías que te da la barra más te vale que le des algún detalle, que como se enfade contigo verás que infierno jajaja

Un fuerte abrazo tío grande!

gracias tio!! hoy lo único que le daré serán porrazos contra el suelo hahaha se me olvidaron las rosas, que se enfade.

un abrazo!

juanh17 escribió: gracias!! no se que es eso jajajaja tampoco creo que sean para tanto mis marcas... Eric Lilliebridge levantaba 280 de sentadilla, 190 de banca y 305 de PM con 18 años en competición... esto pone las cosas en perspectiva hahaha. Pero gracias igualmente.

saludos y gracias por pasarte

¿No las conoces?
Últimamente están siendo bastante virales.
Son competiciones que hacen en YouTube entre deportistas de distintas categorías (powerlifters, bodybuilders, strongman, ...). Se enfrentan en 3-4 pruebas a bastantes repeticiones y gana el que antes acabe.
Un ejemplo de un Powerlifter vs Bodybuilder:

La verdad que son entretenidas jajaja
Anímate!!

pues si que parecen entretenidas, de todas formas no tengo nada que hacer ahi yo hahaha en lo único que podría hacer algo seria PM o sentadillas y no se yo... en cualquier ejercicio de torso me destrozarían jajaja. Al menos de momento.. gracias por el aporte de todas formas.


saludos

San Valentín no? para mi es martes y punto hahaha y no solo eso, hoy empieza el nuevo ciclo de PM yuhuuuu!!

No me acordaba ya de lo dura que era esta rutina dios mío.. y eso que he empezado suave.

14/02/17

RACK PULL (POSICIÓN MÁS ALTA): 60x10, 100x5, 140x5, 180x5, 220x5, 260x3, 275kgx18 se me estaban abriendo las manos incluso con agarraderas en la última repe.. y la cabeza me iba a explotar.

DL STANCE BOX SQUAT: 60kgx10, 80x5, 120x5, 140kgx20 relativamente fácil

DEFICIT DEADLIFT: 60kgx5, 100kgx5, 140kgx20 esto no ha sido tan fácil hahaha

YATES ROW: 60kgx10, 110kgx15

REMO EN PUNTA: 20kgx10, 40kgx10, 60kgx10, 80kgx10 podria haber seguido pero es el primer entreno y tenia una congestion en los lumbares que no podía ni estar de pie.

POWER SHRUGS: 60x10, 100x6, 140x6, 160kgx20 mientras hacia esta serie ha venido un bro por detras y he oido: "te vas a hacer daño". Me ha salido un simple "que va" pero en mi cabeza estaba pensando: "QUE TE JODAN MARICONA"... un día más en un gym comercial hahaha

REMO MANCUERNA: 40kgx15

LEG PRESS (PRENSA): 3dpl x 15, 4dpl x 10, 5dpl x 20 facil, ya ire subiendo (dpl=discos de 20 por lado)

BACK EXTENSION: 20kg x 3x10-20 al fallo

LEG CURL: 3x15 al fallo

FACE PULL: 4X10-20 30s de descanso entre series

ABS: 6x15-30 (varios ejercicios, 6 series en total)


Me he saltado el trabajo de gemelos y agarre porque si no perdía el tren... intentaré ir más rápido el próximo día.

Todos los ejercicios hoy sin cinturón, excepto el rack pull, por seguridad más que nada.

Muy contento hoy, y cansado. El rack pull es super alto, pero hace unos meses no podía coger ese peso ni para una desde ahí. Lo único, para este bloque ya no, pero si en un futuro vuelvo a hacer este programa creo que me compraré una barra en condiciones, las del gym no sé cuanto peso aguantan, y hoy se estaba empezando a doblar con este peso. No quiero partir ninguna barra y hacerme daño. A parte de esto poco más que comentar. Las box squat y peso muerto subirán 10kg por semana, los remos subirán 5kg y la prensa 20kg.

saludos

he modificado el 3er entreno de la semana y hoy ha sido el primer día haciéndolo. He añadido ejercicios nuevos y he cambiado de lugar otros. A parte de esto, entreno un poco caca hoy... he dormido mal y ando unos días un poco estresado, entre exámenes, trabajos, y con los grupos...

16/02/17

PRESS INCLINADO CON MANCUERNA: 10kgx10, 20kgx10, 30kgx6, 37,5x5, 45kgx 6,5,4 + descendiente... muy mal aunque bien trabajado el pecho. Los presses inclinados se me dan fatal en relación a los planos.

JM PRESS (EN GUIADA): 40kgx10, 50kgx10, 70kgx12 60kgx15, 13, 10, 10

PRESS MILITAR: 20kgx5, 30kgx5, 45kgx21, 15, 12 bien para ser el tercer ejercicio y con las ganas que tenía hoy..

PRESS FRANCES (SOBRE LA CABEZA): 20kgx10, 30kgx10, 35kgx15, 14, 12 buen ejercicio para el press militar, creo que ayudará bastante

KICKBACKS: 5x10-15

LATERALES: 5x10-30

FONDOS: YO x 15, 12, 9 quiero acabar los entrenos con fondos, Eric Spoto lo recomienda y sabe un par de cosas sobre ser grande y tener una buena press banca haha

poco a poco iré subiendo pesos y priorizando el press militar en el entreno, y seguramente habré ganado fuerza para entonces. Mañana tengo que ponerme debajo de la barra de sentadillas por tercera vez en 6 días... no puedo entrenar el sábado. Eso sí, después del entreno de mañana descansaré 3 días y volveré la semana que viene con mucha energía.

saludos

Buena idea lo de acabar con fondos.

Me lo apunto como fija.

Y por lo demás, espero que se te aclare la cantidad de cosas que tienes, pero eres joven, y tú puedes con eso y con más

pruébalo! el hecho de tener todo el tren superior fatigado los hace duros al final del entreno.

Y gracias, lo sé, ahora mismo solo tengo que compaginar 3 cosas: el entreno, los estudios y la música... aunque los dos últimos están relacionados.. no me puedo quejar en realidad jajaja, no tengo que pagar casa, coche, luz, etc (aún) ni tengo hijos que criar ni sostener económicamente...

un saludo

juanh17 escribió: pruébalo! el hecho de tener todo el tren superior fatigado los hace duros al final del entreno.

Y gracias, lo sé, ahora mismo solo tengo que compaginar 3 cosas: el entreno, los estudios y la música... aunque los dos últimos están relacionados.. no me puedo quejar en realidad jajaja, no tengo que pagar casa, coche, luz, etc (aún) ni tengo hijos que criar ni sostener económicamente...

un saludo

Ya te llegará la hora de pagar, jejejeje.

Por cierto, qué estudias?