TEMA:

juanh17 escribió: ahí lo tienes, escrito por el mismo Leeman... gracias Surgeon, no se me había pasado por la cabeza mirar ahí..

Es básicamente esa rutina, así pues la puedo compartir aquí o pongo solamente rack pull, dl stance box squat y deficit deadlift?

Pues lo que quieras, Juan.

La esencia de este foro es compartir experiencias y conocimientos y ayudar

Básicamente no creo que haya problemas en compartirla, teniendo en cuenta donde estamos, seguro que muchos de nosotros te estaremos intensamente agradecidos.

La original que tendrá sus derechos de autor ya ves lo fácil que ha sido encontrarla, pero si tienes tiempo y lugar, quizá podrías hacer un resumen de ella, mandársela a Frutos y podria ilustrar un artículo de portada, si lo consideráis así, o bien, puedes compartirla con spoiler en tu diario, que a fin de cuentas es tu espacio.

Sea lo que sea, las ganancias que conseguiste son bestiales, y eso da lustro a la misma, y me alegro mucho de lo que conseguiste

Surgeon escribió:

TCR escribió: Por temas morales no se suele poner la rutina entera. Si quieres pon lo básico (el peso muerto o el rock pull por ejemplo) pero la rutina entera, no se... Depende de cada uno pero es trabajo de otro. Lo suyo sería preguntárselo a el jajaja

Comentario 2871

forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=...full=1#post692635501

Jajaja casualidades de la vida

genial! pues la compartiré en mi diario como spoiler, así solo podrán verla los usuarios del foro. Os gustará o la odiaréis, son entrenos duros, pesados y largos pero la recompensa al final lo vale.

gracias de nuevo, un saludo

juanh17 escribió: genial! pues la compartiré en mi diario como spoiler, así solo podrán verla los usuarios del foro. Os gustará o la odiaréis, son entrenos duros, pesados y largos pero la recompensa al final lo vale.

gracias de nuevo, un saludo

Y te estaremos intensamente agradecidos por ello

Para los que tenemos un nivel de ingles bajito por no decir nulo..nos vendría genial

Descuida!! Esta tarde miraré de redactarla y explicar la progresión.

Saludos

PMB escribió: Para los que tenemos un nivel de ingles bajito por no decir nulo..nos vendría genial

Anda! No soy el único xD

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Como mides la distancia que has de bajar en el Rack pull?

Me refiero a que dices que cada semana lo bajas una determinada altura y querría saber qué medida tomas.

Es decir, si lo haces en jaula, te guías de los pones fijos o utilizas otro método?

Por cierto, muchas gracias por explicarlo tan detalladamente.

Es brutal

en la rutina pone bajar 2" (5cm) por sesión... Si tienes jaula con pines fijos yo lo haría bajando 1 pin cada sesión. Yo tengo que hacer chapuzas porque solo tengo acceso a una jaula de sentadillas y la posición más baja que tengo es hasta las rodillas. A partir de ahí tengo que ponerme encima de discos o hacer block pulls (con la barra sobre bloques). Pero la idea es ir bajando poco a poco, no hagas bajadas muy bruscas y tendrías que ir bien.