TEMA:

Los sacas antes que yo con ese 7x210, ya verás.

Yo tengo un buen rato para coger el ritmo de nuevo, me voy a entretener con 170kg a altas repeticiones y series.

Un abrazo.

gracias Frutos, 180x20 lo veo factible. Por otra parte me parece una marca guay... no se, ver 4 discos de 20 por lado y hacer 20 repes está bien. La última vez que hice 180 saqué 10, pero no fuí al fallo, porque tuve una contractura en el quadriceps 2 semanas antes y no quería arriesgarme. Tú los sacarás muy pronto, estoy seguro.


Por cierto, llevo 2 días que no sé ni caminar. Por dios que agujetas.... y pasado mañana tengo que hacer peso muerto, espero estar recuperado por entonces.

saludos

día de banca hoy...maravilloso, después de varios días lloviendo sin parar hoy ha amanecido con un cielo azul y una temperatura buenísima, aunque por poco tiempo porque las previsiones dan lluvia para lo que queda de semana... en fin.

24/01/17

PRESS BANCA: barra x 20, 40kgx10, 60x10, 70x5, 80x5, 90x3, 100x3, 110x1, 125kgx2 PR de los buenos además, la última vez que probé este peso fallé y me deprimí muchísimo porque mi banca da pena sinceramente.. hoy han salido 2 y más fácil de lo que esperaba, o sea habrá sido un RPE9-9,5.. MUY MUY CONTENTO, por fin la banca parece que sube. Después, 105kgx10, 8

PRESS CERRADO: 70kgx25,19 ahora que ya no puedo hacer 3x10 después de la serie pesada de banca haré 2 series más de press cerrado, empezando suave con estos, ya subirá el peso.

PRESS MANCUERNAS HOMBROS: 20kgx10, 25x10, 30x5, 40kgx4(+3con ayuda) PR.. nunca había podido con las de 40, haberlas hecho después de banca me alegra... fresco podré hacer unas 8. Mi objetivo con este ejercicio es hacer 50kgx6 pero aún queda para eso creo.

DIPS: yo x 10, 10kgx10, 20kgx8, 35kgx8,6,2 bien pero mal... despúes de todo lo anterior no podía pedir mucho.

SKULL CRUSHER INCLINADO: ezbar + 17,5kgporlado x 13, 11, 8 dropset mortaaaaal.

LATERALES: 7,5x10, 10x10, 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20kgx13 bieeen

pese a tener las piernas aun doloridas ha salido un gran entreno... voy a quitar el press de hombros con mancuerna, llevo muchos meses seguidos haciéndolo y tengo ganas de cambiar... creo que meteré el press tras nuca, hace mucho que no lo hago.

quiero hacer 140 antes de cumplir 20... QUIERO!

mañana tocara hacer peso muerto, con las piernas aun doloridas... como duran las putas agujetas.

saludos

Felicidades por ese pedazo PR de banca, dices que da pena pero oye..yo veo esos 140 antes de los 20 años (siempre y cuando no los cumplas mañana )

Mucha fuerza para el entreno de patas con agujetas de hoy!!!! Dale caña!!!

kesaryo escribió: Felicidades por ese pedazo PR de banca, dices que da pena pero oye..yo veo esos 140 antes de los 20 años (siempre y cuando no los cumplas mañana )

Mucha fuerza para el entreno de patas con agujetas de hoy!!!! Dale caña!!!

los cumplo en junio jajajaja ojalá, gracias amigo!



pues hoy peso muerto... me levanto aun con algo de agujetas, en los adductores y cuadriceps, es lo que hay, toca entrenar y ya está.

25/01/17

PESO MUERTO: 70kgx10, 110x5, 150x2, 170x1, 190x1, 205x1, 230kgx5 yupiiiiii PR! la última vez que toque este peso hice 4 y fueron todas touch n go. Hoy las he hecho parando en el suelo. Muy bien.

DEADLIFT STANCE BOX SQUAT: 60kgx10, 100x3, 120x3, 140x3, 180x2, 210kgx6 duro, quiero hacer 220 en este ejercicio antes de ir a max de PM.

POWER SHRUGS: 100kgx10, 140x10, 180x6, 220x6, 272,5kgx6 iba a hacer 270 pero 272,5 creo que son 600lbs y me ha parecido guay coger ese peso. EGO LIFTING hahaha

REMO EN PUNTA: 20kgx10, 40x10, 60x10, 80x10, 100kgx8 todo hecho en una serie, o sea 10 repes, añado disco, 10 más etc sin descanso.

LAT PULLDOWN: 5x10-20

DELTOIDE POSTERIOR: 5X10-20

LEG CURL: 5X10-20

TRABAJO DE AGARRE..........

que bien tío... me quedan 2 entrenos para acabar el bloque de PM los cuales serán 235 y 240 para repes. Mi máximo es 245, quiero hacer al menos 255 al acabar este bloque, después de la descarga (260 sería brutal, pero me da miedo probarlo de primeras y fallar, ya veremos)

Además de este buen entreno, una vez he acabado se me han ido las agujetas de las piernas. Lo mejor para combatir la agujetas es volver a entrenar el musculo que te duela hahaha.

saludos

Voy a trascribir mis palabras exactas al leer tu entreno agujetoso de hoy:

JODER!!!

Aquí acaba mi cita.

Viendo la trayectoria que llevas yo tambien veria factibles esos 260 en muerto. Muy fuerte tio!! Sigue asi que a mas de uno nos sirves para darle caña

Vaya entrenamiento! Sí señor.

gracias a ambos, reconozco que hoy he salido del gimnasio contento....

un abrazo

hoy he ido a entrenar antes, porque tenía planeado un entreno largo...

27/01/17

PRESS INCLINADO MANCUERNAS: 10kgx10, 15x10, 20x10, 25x5, 30x5, 35x5, 40kgx11,8, 6 no muy contento con esto la verdad.. me fallan los estabilizadores... demasiado tiempo sin coger mancuernas grandes. De todas formas es PR para este ejercicio.

PRESS MILITAR: 30kgx10, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 75kgx10x3 vaya batalla... las primeras series han sido duras, a partir de la cuarta han empezado a ser más fáciles por alguna razón. En instagram está la 9a serie.

CURL BICEPS BARRA: barrax15, 30kgx15, 35kgx15, 40x15, 45kgx14 hacia siglos que no hacia este ejercicio, lo mejor para biceps en mi opinión (junto con su variante cheat).

PRESS HOMBROS MAQUINA: 5x10-15

PRESS INCLINADO MAQUINA: 5x10-20

TRICEPS EN POLEA ALTA: 5x15+dropset al final


muy bien, orgulloso de haber completado las 10 series después de press inclinado. Uno de mis objetivos este año es poder hacer mi peso corporal en press militar. Mi máximo ahora mismo es 85kg, peso entre 93 y 95 así que no estoy muy lejos. Mañana sentadillas del diablo hahaha

saludos

Vaya tenia dias sin pasarme jeje. Felicidades por esos ultimos PR. Dices que la banca es muy mala, pero te digo que 125x2 no lo hace nadie que yo haya visto en mi gym. Para mi una banca 120+ ya es cosa seria.

Pero lo que me sorprende es el press militar, yo apenas puedo 50