TEMA:

gracias! van ganando puntos las SBD

En España la AEP se rige por normas IPF así que en raw no permite vendas. En la GPE no lo sé, deberías mirar su reglamento.

Respecto a las rodilleras, SBD sin duda

después de mirar durante un buen rato, he averiguado que la GPE se rige por normas de la WPF y ésta en su división Raw permite el uso de vendas... Esta bien saberlo. Gracias RDP! El tema federaciones/competiciones si no lo conoces puede parecer muy complicado. Estoy seguro que si se lo intentara explicar por ejemplo a mi madre estaría un buen rato y no entendería ni la mitad de la historia hahaha

saludos y gracias de nuevo

Maravillosos números!

Mucha fuerza en el inicio de las clases.

Gracias a ti
Por mucho que sea psicológico el factor mente es muy fuerte y si a ti te ayuda no hace falta nada mas.

gracias Frutos, suerte a ti también con los exámenes y demás!

pues hoy ha sido el primer día de clase después de vacaciones, que pereza jajajaja... Mañana entreno de banca, lo subiré por la noche seguramente porque estaré todo el día fuera, si no me salto la clase de mañana, que también puede ser ( me toca armonía mañana, una asignatura que llevo muy bien por suerte).
Hablando de esto, os presento mi horario a partir de ahora y hasta semana santa que vuelva a tener vacaciones.

7:00 AM: me despierto, café, desayuno y preparo la comida de todo el día (tuppers)
9.00 AM: bus al gym, entreno (empiezo el entreno sobre las 9:45)
12:30 PM: ducha el en gym, comida y caminando a la estación de tren
14.30 PM: clase hasta las 18:30
19:00 PM comida en el tren de camino a casa
20:00 PM llego a casa, deberes, música, youtube, relax
22.00 PM cena, y a la cama, y repeat

Pensaréis que gasto mucho dinero en transporte público... pues no, tengo descuento por familia numerosa para el bus y en el tren nunca (NUNCA) pasa el revisor así que voy de gratis siempre.
Tengo que sacarme el carné de conducir, pero me temo que hasta que no acabe el curso en mayo no podré. estoy tan concentrado en el entreno y los estudios que no tengo tiempo ahora mismo. El curso que viene iré mucho mejor con el coche, parece que no pero el transporte publico come mucho tiempo.
No se por que comparto esto, supongo que me siento orgulloso de poder compaginar los entrenos y los estudios y llevar bien ambos. La realidad es que hay gente que entrena con circunstancias peores y además es más fuerte que yo, y esto me motiva aún más a seguir superándome. Por muy duro que creas que trabajas, siempre hay alguien que trabaja más que tu, que se preocupa más por su dieta, rutinas, etc.
Al final me he puesto reflexivo jajajaja...

Que acabéis de pasar un buen día, saludos

no voy a clase hoy, tengo que hacer un trabajo y como dije me puedo permitir saltarme la asignatura de hoy. He ido a entrenar esta mañana, día lluvioso aquí, siempre me ha gustado entrenar en días de lluvia. Pues bien, aquí el entreno

10/01/17

PRESS BANCA: barrax 2x10, 40kgx 2x10, 60x10, 70x8, 80x5, 90x3, 100x2, 110x1, 122,5kgx2 PR! hace 1 mes más o menos solo pude hacer una así que muy contento. Además no ha sido RPE10, una más salía seguro, lo cual me sorprende. Muy contento. Después, 3x10x95kg he decidido meter más volumen hoy en las backdown sets, en todas podía haber hecho alguna más pero siempre entreno al fallo y quería cambiar eso hoy.

PRESS HOMBROS MANCUERNA: 15kgx10, 20x10, 25x10, 30kgx10, 35kgx10, 7,5 bien!

FONDOS: yo + 30kgx10,6,5 bien, quería 12 pero estaba muy fatigado ya, el próximo día las saco.

SKULL CRUSHER (ezbar): 12,5kg por lado x 5x25,23,18, 16, 12 bien, gran ejercicio de tríceps sin duda

LATERALES: 5x10-15 reps

TRISERIE: cruce poleas, elevación frontal, triceps en polea: 5x15-20reps


He mejorado bastante la técnica de press banca esta semana creo. La semana pasada me di cuenta de que suelo levantar la cabeza del banco cuando bajo la barra, lo cual causa una perdida de tensión en los hombros y espalda superior, y hacen más largo el recorrido (porque el pecho no está tan arriba). Además creo que es esto mismo lo que me provoca molestias en el pectoral/hombro cuando hago mucha press banca. Así que esta semana he intentado corregir esto y me he concentrado más en el legdrive y lo he notado muchísimo. Muy contento tanto del PR como de la mejora de la técnica.
La triserie del final me ha dado una gran congestión del tren superior, me encanta dejar el gym de esa manera.

Mañana peso muerto!!!

saludos

juanh17 escribió: gracias Frutos, suerte a ti también con los exámenes y demás!

pues hoy ha sido el primer día de clase después de vacaciones, que pereza jajajaja... Mañana entreno de banca, lo subiré por la noche seguramente porque estaré todo el día fuera, si no me salto la clase de mañana, que también puede ser ( me toca armonía mañana, una asignatura que llevo muy bien por suerte).
Hablando de esto, os presento mi horario a partir de ahora y hasta semana santa que vuelva a tener vacaciones.

7:00 AM: me despierto, café, desayuno y preparo la comida de todo el día (tuppers)
9.00 AM: bus al gym, entreno (empiezo el entreno sobre las 9:45)
12:30 PM: ducha el en gym, comida y caminando a la estación de tren
14.30 PM: clase hasta las 18:30
19:00 PM comida en el tren de camino a casa
20:00 PM llego a casa, deberes, música, youtube, relax
22.00 PM cena, y a la cama, y repeat

Pensaréis que gasto mucho dinero en transporte público... pues no, tengo descuento por familia numerosa para el bus y en el tren nunca (NUNCA) pasa el revisor así que voy de gratis siempre.
Tengo que sacarme el carné de conducir, pero me temo que hasta que no acabe el curso en mayo no podré. estoy tan concentrado en el entreno y los estudios que no tengo tiempo ahora mismo. El curso que viene iré mucho mejor con el coche, parece que no pero el transporte publico come mucho tiempo.
No se por que comparto esto, supongo que me siento orgulloso de poder compaginar los entrenos y los estudios y llevar bien ambos. La realidad es que hay gente que entrena con circunstancias peores y además es más fuerte que yo, y esto me motiva aún más a seguir superándome. Por muy duro que creas que trabajas, siempre hay alguien que trabaja más que tu, que se preocupa más por su dieta, rutinas, etc.
Al final me he puesto reflexivo jajajaja...

Que acabéis de pasar un buen día, saludos

El detalle youtube me ha encantado!! un abrazo!!

no te aburres nunca ahí (entretenimiento, información, etc) y me parece mucho mejor que la televisión de toda la vida.

Me alegro que te guste, gracias por pasarte!

acabo de llegar a casa, día duro, después de entrenar peso muerto o sentadillas solo tengo ganas de comer y dormir, pero no todo en la vida es entreno (ojalá). Hoy peso muerto.

11/01/17

PESO MUERTO: 60kgx10, 100kgx5, 140x3, 180x1, 200x1, 220kgx6 PR!! La ultima vez que hice 220 salieron 5 y 2 de ellas fueron touch n go. Hoy ha salido 1 más y parando todas en el suelo. Mirando el video (instagram) luego me he dado cuenta de que podría haber hecho 1 más TNG pero no se, he dejado la barra después de la sexta... Muy contento.

BISERIE: SNATCH GRIP PM-REMO BARRA: 60x10, 100x10, 140kgx 3x12 (ambos ejercicios con las mismas repeticiones, primera vez probando el snatch grip deadlift en mi vida, me gusta) La espalda después de esto, para el arrastre.

POWER SHRUGS: 60x10, 100x10, 140x10, 180x10, 220x10, 265x6 (+ 5kg PR)

T-BAR REMO: 20kgx15, 40x15, 60x15, 80x15, 100kgx10

LAT PULLDOWN: 4x10-15

REAR DELT FLY: 4x10-20

LEG CURL: 4x10-20

ABS: 4X10-20 (20KG)

He probado un nuevo ejercicio para abdominales que he visto hacer en algún video a George Leeman, básicamente consiste en tumbarte en un banco con una mancuerna encima del estomago/abdominales y empujar hacia arriba la mancuerna, pausando cada contracción unos 2 segundos. Me ha gustado, creo que es un buen ejercicio para quienes les cuesta activar la región abdominal en el peso muerto o la sentadilla. El resto del entreno muy contento, me han faltado las box squat pero no me daba tiempo de más. Idealmente me gusta estar entrenando unas 3 horas, pero hoy tenía que repasar también antes de ir a clase.
Muy bien el peso muerto, es el único de los tres básicos del cual estoy más o menos orgulloso, cada vez veo más factible hacer 300 con 20 años, si las lesiones me lo permiten. Ahora mismo es lo único que podría hacer que no progresara.

saludos y fuerza!