TEMA:

se lo que dices! me pasa cuando hago tiradas de mas de 10 repes normalmente y en el gluteo también jajajaja

gracias

Vaya brutalidad. Harías antes contando en que ejercicios no has sacado PR. Jajajja un abrazo

Gracias!! Me gusta mejorar en todo lo que puedo, no solo los basicos jajaja

Gracias por pasarte

Hoy Press Militar y accesorios para banca.

Esta noche no he dormido muy bien, cuando no entreno a veces me cuesta conciliar el sueño, y eso que reduzco la cafeína. Sin excusas, he ido a entrenar.

30/12/16

PRESS INCLINADO (BARRA): barrax10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 60kgx6, 70x5, 85kgx10,8,6 repes. Las tres al fallo. Nunca habia tocado más de 80 en inclinado asi que supongo que PR.

TRICEPS EN POLEA, CON BARRA RECTA: warmup y 60kg x 8,6 después un par de series mas con 35kg buscando la congestión. PR!

ELEVACION FRONTAL: 5x10-20 he acabado con 25kgx10

SKULL CRUSHER: 5x10-20 no me acuerdo del peso, tampoco era relevante

PRESS MILITAR: barrax10, 40x10, 55kgx17,12,10 PR! y eso sin tener en cuenta que era el último ejercicio.

Contento, dadas las circunstancias. Por el momento trabajare el press militar a altas repeticiones y como ultimo ejercicio, cuando solo pueda hacer 10 repes lo moveré al tercer ejercicio, y cuando bajen a 6 lo empezaré a hacer fresco. Esto me debería de dejar unas cuantas semanas para seguir progresando. Mi mejor marca con ese peso eran 16 y cuando lo hacia fresco, asi que un gran PR!

Esta tarde tengo bolo así que a comer ahora y me voy pitando de nuevo.... Mañana sentadillas para acabar el año, que ganitas ya jajaja

saludos

Buen entreno y eso que no has dormido bien jajaja
Mucha mierda para el bolo y...te mandaría fuerza para las sentadillas de mañana pero si lo hago temo que le des al techo con la barra jajajajajaja

pues nada, último entreno del año dicen. Ayer no tenia grandes expectativas por el entreno de hoy. Tuve que tocar por la tarde y no pude comer todo lo bien que me hubiera gustado. Además antes del bolo hicimos un chupito de anís (mejor dicho, fueron 3 hahaha) como de costumbre y no me gusta beber el día antes de un entreno. Pero nada, bebí agua antes de dormir y según como me levantase cambiaría el entreno.
Pues bien, me he despertado como una moto, nada cansado y con energía, así que he dicho: vamos a acabar el año bien.

Y este es el entreno.

31/12/16

SENTADILLAS: barrax 2x10, 40kgx 2x10, 60kgx 2x10, 80x10, 100x6, 120x6, 140x5, 160x3, 180x2, 190x1, 205kgx8 PR!
SENTADILLAS CON PAUSA (5segundos): 3x3 x 160kg
PESO MUERTO RUMANO (SIN BAJAR HASTA EL SUELO NI CERRANDO): 60x10, 100x10, 140x10, 185kgx15 PR!
LAT PULLDOWN: 4x10-12 repes
REAR DELT FLY( DELTOIDES POSTERIOR): 5x10-20reps
HAMMER CURL (NO ESTRICTO): 40kgx8 PR!
BICEPS EN SCOTT: 5x10-20repes

He sufrido como un cabrón con las sentadillas, al acabar me he girado y veo a todo el gym parado mirandome, supongo que pensado que estoy majara hahaha. 5kg mas que la semana pasada y solo he perdido una repetición, la semana que viene comeré bien el día de antes e iré a por el 210x8, veremos. También tengo que tener el cuenta la fatiga del día de peso muerto en la lumbar y las piernas. A partir de ahora empezaré con pesos que no he tocado nunca, ni para singles. Lo máximo que me había puesto en la barra era 205 para un single hace un par de meses. El resto del entreno, guay aunque ya estaba hecho mierda despues de las sentadillas. El peso muerto rumano 5kg más que la semana pasada manteniendo repes.

Voy a dormir toda la noche como un bebé, no puedo desperdiciar un entreno así yendo de fiesta y no descansando. Lunes, banca a muerte.

Saludos y feliz año!!

Buen entreno para despedir el año sí señor. Enhorabuena por los récords!!

muchas gracias! el año pasado por estas fechas me rompí el pie y tuve que estar un par de semanas sin entrenar.. echaba de menos entrenar en fin año jajaja

saludos

Cuidao con el anís, que es muy peligroso

Muchas felicidades por ese récord, y por supuesto por los que vendrán.

No pares, tienes toda la vida por delante.

FELICIDADES CAMPEON. Sin duda eres una motivacion