TEMA:

gracias!! lo sé, pienso en esas 4 repes de más como excusa por no haber sacado 20.

saludos y gracias por pasarte

Felicidades por todo lo conseguido! De ahora en adelante serás conocido como JuanPR. Que barbaridad de kilos mueves, y encima tienes un margen de mejora acojonante. Felicidades de nuevo!!!

gracias tío!! en palabras de Eric Spoto: "Me gusta dejar el gym sabiendo que he hecho algo mejor que la última vez"(o algo así jaja)

Sinceramente los días que no hago PR en algo los considero malos días, como el de militar de esta semana.

saludos y gracias de nuevo

banca hoy,no tengo clase y he ido un poco más tarde a entrenar. El dueño del gimnasio y un monitor (ambos culturistas) fueron el domingo a competir power y he estado una hora hablando con ellos y viendo los levantamientos que hicieron. Se me ha ido el tiempo hahaha. Así que he entrado a entrenar muy motivado después de estar con ellos. Antes de entrar en el gym estaba más preocupado por el max de PM de mañana que por el entreno de hoy.

Aquí el entreno:

07/02/17

PRESS BANCA: barrax 10, 40kgx10, 50x10, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x3, 110x3, 127,5kgx1 sorprendentemente fácil, podría haber ido a por 2 pero mejor la semana que viene. 115kg x 2x6 bien bien

PRESS CERRADO: 80kgx 20,15

DIPS: rampa, 22,5kgx15, 12, 11 fondos a altas repeticiones es lo que mejor me trabaja los triceps, sin duda

PRESS HAMMER HOMBROS: 25KG POR LADO x 15, 13, 12 + descendiente

TATE PRESS: 5x10-20

LATERALES: 5x10-20

bien joder, contento. 115x6 creo que es PR y he hecho 2 series después de los 127,5.. guay.

Eso sí, en cuanto he acabado de entrenar he empezado a pensar en el entreno de mañana... quiero hacer el máximo y empezar el nuevo bloque de PM ya. Ahora a comer como un cabrón para mañana y descansar, aunque tengo que hacer un trabajo esta tarde.

saludos

Buenos entrenos te metes!

una PRegunta aunque seguro que lo has puesto x ahí: ¿sigues alguna progresión o simplemente vas subiendo el peso y reinicias? ¿cómo de largos son tus ciclos(luna de whatsapp), si es que los haces?

Es mera curiosidad eh.. simplemente por seguir aprendiendo de otros puntos de vista.

gracias!! creo que no lo he comentado.

Básicamente para sentadillas uso una periodización líneal. Lo único un poco diferente que hago es empezar el ciclo con repeticiones bastante más altas que otra gente. Si normalmente empiezas un bloque con 10 reps, yo normalmente lo empiezo con 15-20 repeticiones. Cada semana meto 5kg a la barra y las repeticiones van bajando progresivamente. Cuando llego a un triple, la semana siguiente hago max y vuelvo a empezar el ciclo.

Para peso muerto hago lo mismo, solo que me gusta más centrarme en trabajo accesorio. Encuentro que muchas sesiones seguidas por debajo de 5 repeticiones me queman el CNS. Mañana explicaré el que será mi próximo cliclo de peso muerto.

Y para press banca siempre he hecho periodización lineal, solo que en este bloque he querido probar 1-2 series de 1-3 repes, después 2-3 series de 6-10 y 2-3 de 15-20 en press cerrado. Así que no se. Sigo mi propia rutina, con todo lo que voy aprendiendo de otros powerlifters que son mis referentes (Coan, Leeman..)

Normalmente duran 12-16 semanas mis ciclos (de fuerza haha, la química no la he tocado nunca).

ON A SIDE NOTE: soy muy fan del entreno de hipertrofia así que siempre siempre intento que además de hacerme fuerte mis entrenos también me hagan "grande".

A mí también me encanta ver otras formas de entrenar, siempre puedes aprender algo de alguien, independientemente de sus marcas.

saludos

pues bueno con agujetas en las piernas y glúteos del otro día, max de PM. No tendría que haber hecho el PM piernas rígidas el otro día, pero nada.

08/02/17

PESO MUERTO: 60kgx10, 100kgx5, 140kgx3, 160x1, 180x1, 200x1, 225x1, 250kgx1 no quería poner más y arriesgarme a fallar y tener que cortarme las venas. Bien descargado tenía 5-10kg más pero no quería perder sesiones de sentadilla. Es un asco tener la mentalidad que tengo porque aunque es un PR en toda regla, no estoy extremadamente contento por el levantamiento. Estoy contento porque en el video de instagram me ha dado like el mismisimo Natty Professor

después he hecho un entreno bro de espalda. Nada destacable solo quería matar el tiempo antes de ir a clase.




TENGO MUCHAS GANAS DE EMPEZAR EL PRÓXIMO BLOQUE. Voy a hacer la rutina que me llevo de 210 a 240 en 3 meses hace un tiempo. Se trata de la rutina P.R.O.M de George Leeman. La compré en verano, y sinceramente los mejores 40€ que he invertido en mi vida. 3 meses, 30 kg en mi peso muerto.

1.RACK PULL: empezando muy arriba, el ROM aumenta cada semana.
2.DL STANCE BOX SQUAT: 15-20 reps para empezar, añadiendo peso cada semana.
3.DEFICIT DEADLIFT: 15-20 repes añadiendo peso cada semana.

Este es el pilar del programa, hay MUCHOS más ejercicios pero no quiero desvelarlo todo porque es un programa de pago. Obviamente, a medida que vaya haciendo el programa veréis los ejercicios y la progresión (muy interesante), de todas formas si disponéis del dinero y queréis hacer esta rutina estaría bien que la compraseis, por temas morales básicamente. El objetivo de esta rutina es acabar haciendo de PM lo que empiezas de Rack pull en la primera semana. Voy a hacer rack pulls con 275kg para empezar, ya que me gustaría un max de 270-275 para cuando acabe el programa.

Y lo dejo aquí por ahora, ya iréis viendo.

saludos

Por temas morales no se suele poner la rutina entera. Si quieres pon lo básico (el peso muerto o el rock pull por ejemplo) pero la rutina entera, no se... Depende de cada uno pero es trabajo de otro. Lo suyo sería preguntárselo a el jajaja

TCR escribió: Por temas morales no se suele poner la rutina entera. Si quieres pon lo básico (el peso muerto o el rock pull por ejemplo) pero la rutina entera, no se... Depende de cada uno pero es trabajo de otro. Lo suyo sería preguntárselo a el jajaja

Comentario 2871

forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=...full=1#post692635501

ahí lo tienes, escrito por el mismo Leeman... gracias Surgeon, no se me había pasado por la cabeza mirar ahí..

Es básicamente esa rutina, así pues la puedo compartir aquí o pongo solamente rack pull, dl stance box squat y deficit deadlift?