TEMA:

ya que estoy pongo el entreno de hoy, último entreno de peso muerto de la progresión. La verdad aunque ayer no entrené, no me he levantado muy bien. Desde el primer momento en que he abierto los ojos tenía sueño. Por suerte, el café hace efecto y después me he despertado. A entrenar!!

04/05/17

PESO MUERTO: 60kgx5, 100x3, 140x1, 180x1, 200x1, 220x1, 250kgx2 PR! sin hitch ni nada, parece que ya estoy solucionando este problema. El anterior bloque hice 240x2 y la siguiente semana sin descarga ni nada hice 250 (aunque muy forzados). Esta vez, he hecho 250x2 y haré descarga. Iré a por los 260 la semana que viene y que sea lo que dios quiera.

YATES ROW: 100x10, 140x10, 180x5 malísima técnica incluso para mi gusto. Para el próximo bloque intentaré dominar esta carga y sacar mínimo 10 con mejor técnica. Después otra vez 140x10 y 100x10

REMO EN MAQUINA HAMMER: 5x10-20

REMO EN POLEA BAJA: 5X10-20

DELTOIDES POSTERIOR: 5x10-20

LEG CURL: 4x10-20

ABS: 12 series al fallo (el doble de lo que los entreno normalmente, los necesito bien fuertes para el máximo).



Después del peso muerto quería pasármelo bien simplemente. Hasta aquí la progresión PROM de peso muerto. No ha ido tan bien cómo la primera vez que la hice (la primera vez pase de un 210x1 a un 240x1) pero en aquella época venía de entrenar fatal durante meses, y los pesos tampoco son los mismos claro. Pero como mínimo ya he pasado de un 240x2 a un 250x2, lo cual no está mal ya digo. Mañana banca, y ya empezamos la descarga TOTAL para el máximo, nada de piernas/espalda hasta el max.

Un saludo y que acabéis de pasar un buen día!




TOOL, de mis grupos de metal favoritos.

Joder pasar de 2x240 a 2x250 es una burrada ya. Enhorabuena. Es normal que los progresos sean cada vez más reducidos.

Un saludo titan

si, no me puedo quejar la verdad...

Gracias por pasarte! un saludo!

Grande como siempre JuanPR!! Encima Tool! Eso siempre es bien jejeje

Una preguntilla, ¿qué es el "hitch"? ¿Es alguna ayuda de palancas tipo "hipdrive" en la sentadilla? Añado que este último tampoco se muy bien que es jajaja

lo que hace con las rodillas para clavar el peso muerto, es el hitch, no se como es en castellano.

yo tenia la manía de hacer algo parecido en las repeticiones más pesadas, aunque el mío era muy poco pronunciado prefiero que el levantamiento sea limpio.

Gracias por pasar César, un abrazo!

Pero eso del hitch en competición no se puede hacer, no?

Surgeon escribió: Pero eso del hitch en competición no se puede hacer, no?

En power no, en strongman si! Supongo que es lo típico de pegar tirones apoyando la barra ligeramente en los muslos

no en power no, pensaba que lo había dicho en el mensaje pero ahora veo que no jajaja

Por eso intento corregirlo, de momento no lo he hecho nunca en estos 3 meses.


un saludo!

hoy era el día ligero de banca, todo bien. La semana más dura será la semana que viene. Además he suprimido los remos del entreno de hoy porque estoy en descarga de espalda/piernas hasta la próxima semana.

05/05/17

PRESS BANCA CON PAUSA: barrax10, 40x6, 60x5, 80x3, 90x1, 4x8 con 100kg bien, sin problema. Ha costado más la primera serie que la última. Quizás tenía que haber calentado/activado mejor.

PRESS MILITAR: 30kgx5, 40x3, 50x3, 5x5 con 62,5kg nada a destacar, pero una serie más que la semana pasada. Las dos últimas sin cinturón porque sí.

LATERALES: 5x10-20


HECHO! a descansar ahora. Quizás mañana (QUIZÁS) vaya a hacer un poco de bíceps y algo más de abdomen para el peso muerto. Pero ya veré.


un saludo amigos!



KING CRIMSON hoy, probablemente su mejor canción, pero soy muy fan de toda su obra. Muy revolucionarios.

sí, entrenamos lunes hoy. Tengo que tocar con el grupo el viernes por la noche y el sábado al mediodía en una boda, por lo tanto el sábado no puedo entrenar y tengo desplazar todos los entrenos 1 día. Esto ya me pasa a menudo y no pasa nada, pero esta semana estoy en una situación un poco distinta, que comentaré después del entreno de hoy.

Tocaba banca, realmente el entreno más duro e importante del programa. Normalmente estaría nervioso ante un entreno así pero hoy estaba muy tranquilo, me he sorprendido a mí mismo. Se me han unido un par de chavales en la banca (obvio, lunes, como no jaja) y ha estado bien. Cuando entrenas siempre solo como yo, se agradece de vez en cuando entrenar con alguien, aunque no hagas lo mismo que la otra persona.

08/05/17

PRESS BANCA: barrax10, 40x10, 60x5, 80x5, 100x2, 110x1, 5x3 con 120kg video de la última serie Muy muy bien de verdad, cuando llevaba 2 series ya sabía que iban a salir todas sin problema. Eso sí, he hecho pausa en la primera serie y he decidido no hacerla más hoy.

PRESS INCLINADO con mancuerna: 3 series de 10-8-8 ( mancuernas de 35, 37 y 40kg respectivamente)

FACE PULL: 3xfallo No podía "superseriearlos" porqué la polea estaba ocupada.


Contento, un entreno más de la progresión y tengo mucha confianza ahora mismo. La semana que viene es 5x2 con 122,5kg lo cual no será ningún problema (SUPONGO!).


Lo que comentaba antes, no voy a hacer máximo de peso muerto al final. El no poder entrenar el sábado me jode, porque tendría que hacer el máximo el miercoles y empezar el nuevo ciclo de sentadilla el viernes. Lo cual no es muy inteligente para mí, o no es lo que me gustaría hacer. A parte, tengo mucha pereza con perder una semana de entrenamiento de peso muerto solo para probar un máximo EN EL GIMNASIO. Otra cosa sería si tuviese una competición o algo. Total, he pasado de 240x2 a 250x2, y descargado los 260 tienen que estar ahí. Así que nada, mañana empiezo el nuevo ciclo de peso muerto también y ya está. Me gusta empezar los ciclos de PM y sentadilla a la vez. Intentaré poner mi plan, junto con el entreno mañana.

Un abrazo!!



Aunque no soy muy fan de la era Collins de Genesis, los dos primeros discos que hicieron tras marchar Peter Gabriel me parecen sublimes.