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Lunes mañana, saliente de guardia del fin de semana, y aprovechando el efecto de un par de cafés con galletas que he desayunado.

Rampeando en rack pull bajo hasta 200 máxima combinándolo con rampa hasta 90 kg en press de banca para llegar a máximas de 3x3x95 en banca superseriado con peso muerto a 140.

Después unas superseries de press inclinado con curl martillo con mancuernas.

Idem unas curl pompadour con extensiones de triceps y finalizando con triple X.

Enfin, día de poco volumen y mediana intensidad, que he de repartir para no quemarme esta semana, que podré ir más días.

He estado comentando un rato con el monitor jefe la situación en la que me encuentro y en vistas a un futuro qué hacer: cambio y me ha propuesto entrenarme.
Me lo pensaré.

No quiero perder máximos y un tiempo de hipertrofia me vendrá bien: me ha hablado de pliométricos, de máquinas de abducción de piernas, enfin, de cosas que no hago y que darían más explosividad, pero he de sentarme con él y ver qué haría y en qué condiciones me encuentro para afrontar algo más reglado, que me resulta de entrada incómodo.

Martes.

Consultas de mañana, almuerzo y Tour por la tarde.

Paseo a las perras y a darle al cuerpo serrano.

Aproximando en superseries con peso muerto hasta maxima de 170 y press de banca a 4x90 para superseriar peso muerto 140 con 3x4x95 banca.

Bajada a 90 donde hago 5 repes y 10x60.

Dejo barra cargada en suelo con 140 y me voy a la maquina de press vertical.

Superseriado a 5x10x70 con extensiones de tríceps con 23 kg a 5x10.

Cruce de poleas. 2x20x23 kg

Curl pompadur superseriado con más extensiones de tríceps a 3 vueltas.

Curl zombi:

Curl alterno mancuerna de 10 kg superseriado cada 60 repeticiones con un peso muerto cambiando agarre, con 140 kg hasta llegar a las 160 repeticiones.
Cada 60 repeticiones, una single sumo o Snatch, y las últimas 40 con otra single convencional.

Cuando se acaba pues te miran como un zombi

Estiramientos y a casa.

Viernes agradable de temperatura.

Por cuestiones personales no pude ir ayer, así que hoy me he recogido y he ido, a pesar de ser viernes, que es un día que no suelo ir.

Acercándome veo barra en jaula, en posición de rack pull bajo y cargando y seria do con banca he hecho una rampa hasta 220 para un 5x95 de banca con descenso a 160 y 5x90 y 15x60.

Dejando en el suelo 140 he hecho 3 superseries, 3, combinando una single de 140 con 20 press inclinados mancuernas de 20 y 10 curl martillo con mancuernas de 20.

Dos súper de curl pompadour con extensiones de tríceps y finalmente un triple X con agüita fresca.

Madre mía qué calor al acabar.

Mañana algo más suave del tipo salto del tigre, levantamiento de atlas o arrastre de trineo con 250

Sabadete.

50 minutejos entre puesta en escena y salida por el torno.

20 minutos rampeando hasta 190 superseriado con 5 fondos y dominadas.

Otros 15 minutos superseriado descendente de peso muerto hasta 140 con 20x70 press vertical.

Retirada de discos y barra y recogida y transporte hasta sus soportes.

Paso por el lavabo a refrescarme.

Curl triple X para acabar y estiramientos.

Recojo, me aseo y salgo.

Son las 12:30.

Barbacoa en casa anoche.

A quemarla

Superseries de peso muerto a 140 con 10 repes en rampa desde 70 a 118 en press vertical.

Más o menos unas 9 ó 10, que nos la he contado.

Súper serie curl bíceps barra Z con discos de 10 seguidos de tirones de cuerda tríceps con 23 kg. 9 en total.

Finalizando con remos y curl porra y elevaciones laterales a discreción.

Escuchando Bon Jovi y Daron Malakian, se me ha pasado el tiempo.

Chapuzón en la piscina, a comer y este tarde a los toros.

Pase una tarde agradable, doctor.

Un abrazo.

espíritu clásico escribió: Pase una tarde agradable, doctor.

Un abrazo.

Gracias, amigo.
No soy taurino pero me invitaron a mí y a mi mujer, y estuvimos agusto.

Ponce, el Juli y Pereda.

Buena corrida, muy aplaudida y lo mejor fue la merienda a partir del tercer toro.

Y los dos rones brugal añejo que me tomé en ella

Hoy de trabajo y guardia localizada.

Acabo de llegar a casa después de una intervención de urgencias y de aquí no me muevo hasta mañana, si me dejan

Martes, que mañana es miércoles, y ayer fue lunes.

La verdad es que tenía pocas ganas de ir, pero me he obligado, por aquellos días que tengo muchas ganas de ir, y no puedo, y sobretodo por esos otros en que voy y no hay nadie, y sin olvidar, aquellos que voy y está lleno, dejando de lado aquellos en que no voy y no sé quién hay

Pos eso, que he ido, porque ayer no fui, por trabajo y mañana no podré ir, por lo mismo, y con pocas ganas, que serán muchas mañana, donde no podré ir por obligación

Superseriando dominadas y flexiones y rack pull hasta máxima de 210 y bajando poco a poco con más dominadas.

Cargando barra de press banca y haciendo ascendente hasta máxima de 97.5 kg, a triples previos y descendiendo a quintos y décimos.

Cruzándome la cara con las poleas a 6x20(2)15(2)10(2) con 30 kg y 23 kg finalmente.

Y curleando para darle ánimos y ser el espejo del alma, del queridísimo Aimar, que tiene pendiente una cita con la porra esta noche antes de cenar.

Y me entretengo solo, pero no dejo de asombrarme las mutaciones que observo estos días en el gimnasio, y es que me da envidia de la mala ver a tíos como rocas de grandes sufriendo con press banca y haciendo elevaciones con mancuernas de 10 y yo, en casi la tercera edad de la vida, me mantengo a base de cargas de 3 cifras en superseries con cargas de 2 cifras.

Y me miro, y los miro y me digo que el próximo año me pongo a régimen de asteroides como ellos, que esto de levantar tanto y todos los días me está haciendo chiquitito.

Que se note el poderío

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Surgeon escribió: Y curleando para darle ánimos y ser el espejo del alma, del queridísimo Aimar, que tiene pendiente una cita con la porra esta noche antes de cenar.

La sesión de tríceps de esta noche irá dedicada a ti

Surgeon, eres grande aún que te sientas pequeño.

PD: aún así eres más grande que yo, y yo que César xD