TEMA:

Último día de pastoreo becerril por donde andan los escombros.

Mañana tranquila, después de dormir y de la barbacoa anoche de San Juan.

Preparando cosas para la inminente partida y aprovechando el rato.

Caliento en rack pull bajo hasta 160, agitando el contorneo corporal con press de banca con parada realizando rampa hasta 90.

A partir de ahí me caco 5 biseries de banca con 90x5 yrack pull bajo con los 160 intentando adaptar unos nuevos straps para que tomen la forma y desollándome las manos con ellos.

A partir de la quinta y viéndome bien, decido cambiar el tercio e ir echando kilos hasta ver donde puedo llegar .

Cargo 95 y hago 3 repes, previo 160 y me veo bien.

Cargo 97.5 y me entra la risa tonta y cojo 160 los preparo bien en snatch y hago el 97.5 que vuela sorprendentemente.

Pues que me digo que le echo los 100, y previo paso por un 160 los muevo adecuadamente y contundentemente.

Y tan contento con mis 100 me retiro con 3x90 parada y 10x80 con sus 160 previos.

Y medito un rato, y me digo, que al menos por hoy, ya me puedo dar por satisfecho.

Así que cargo 160 en barra baja y con sus 2x15 press inclinado mancuernas y 2x10 curl martillo con mancuernas de 20 me despido de la concurrencia, dejando a la porra tranquila, a los 100 puestos en su sitio, a los 160 descargados y a la conciencia y demás tranquila.

Así pues, y basándome en lo que tenía previsto, que no era nada, y viendo que los 100 han llegado de nuevo a mi vida, me dispongo a despedirme de uds, hasta dentro de unos días.

Portaos bien. ?

Vuelta al corral.

Llegada ayer del viaje y hoy a ver cómo me encontraba después de 10 días sin tocar pesa, salvo subir maletas y bajar maletas, que es un buen cardio, y que me ha demostrado que tengo la patata a punto de puré...

Mucho pateo, comer sucio y mucha cerveza, que estamos de vacaciones, joer.

Los primeros días no lo he echado de menos. Las formas se mantenían y las camisetas seguían reventándose por donde tienen que reventarse, pero los últimos días, notaba como el tono se perdía, las camisetas iban quedando algo más holgadas y los pantalones también más sueltos, por lo que la ingesta masiva de cerveza trapense y bollería y hamburguesas unidas al pateo y subida de maletas es un buen método fitness

Nada, que a darle hoy un rato para ponerme a tono de nuevo, que me fui muy contento de mi situación clínica y antropométrica y lo que no puede ser que en 10 días de asueto, se vaya todo a la mierda, que es un decir, pero he de recuperar mi momento etéreo y sublime

Circuito, que es el día de acercarse de nuevo, y no hacer la bestia parda, tanteando pesos y sensaciones.

Circuito a 4 ejercicios con rampa de peso muerto hasta 200 acompañado de extensiones de triceps, press vertical y fondos en paralelas.

Luego unas biseries de peso muerto agarre snatch con 140 y 160 con press banca con 80

Y luego unas superseries de press banca con 90 y cruce de poleas.

Y finalizando con porra a curl 160, que me ha costado a partir de la 140 ya.

Lo dicho.

Tengo que ponerme otra vez en marcha, pero las sensaciones del día son las que son, los 200 han subido pero no muy limpios, como eran al finalizar antes de ir de vacaciones; la banca al principio más dura y luego más liviana y los 90 sin problema alguno para acabar, y la porra me ha dejado la patata a punto de desbocárseme por la epiglotis.

Mañana, más, ya veré qué y cómo, pero algo de barra hexagonal para ir cogiendo resuello, algo de banca también y quizá algo de porra, para variar

Me ha llegado un artículo de Greg Nuckols sobre la ganancia de masa, según edad, sexo (que no género) y no sé qué variable más. Como está en inglés, tardaré tiempo en enterarme, pero si puedo, lo subo.

Edito, es este artículo

Estás más fuerte que el vinagre, doctor.

¿Me has traído alguna marmórea holandesa?

espíritu clásico escribió: Estás más fuerte que el vinagre, doctor.

¿Me has traído alguna marmórea holandesa?

De cuatro clases

A darle que voy recuperando sensaciones.

Calentando en rampa de rack pull bajo hasta 210 superseriados con banca plana con barra y discos a los lados hasta 90 kg y luego descendente de rack pull que he ido combinando con series de triples con 95 de banca convencional.

Bombeando con rack pull bajo agarre snatch de 180 y press inclinado mancuernas de 22.5 kg a 10 repes, y machacando los tríceps con tirones unilaterales en polea alta.

Fumigando con pec fly en ascendente hasta 91 kg a base de 10 repes y fustigándome con más extensiones de tríceps.

Y porreando como mandan los cánones etílicos con curl triple X al ritmo del Invierno de Vivaldi, interpretada por Dark Moor.

Y todo eso en una hora y cuarto de tiempo, con lo cual, significa PR de volumen a tutiplén en los 75 minutos, teniendo en cuenta que he podido hacer hasta unas 20 ó 25 superseries de todos los tipos, pelajes y colores estroboscopicos.

Y de propina, después de la ducha, me he pasado por la carnicería a rellenar la nevera y por la frutería, para rellenar el frutero.

Y me he tomado un buen vaso de leche con cacao al llegar.

Y dentro de un rato me pondré a cocinar.

Y llevamos cinco días, sin saber de nuestro peroné fracturado

Tercer día seguido y mañana a incorporarme a trabajar y a su maravilloso mundo de alegrías y bienaventuranzas...

Cansado después de los dos tutes y más el de ayer.

Me he ido animando poco a poco pero ya empezaba a notar agujetas de estos dos días así que piano, piano.

A superseries con pesos ligeros haciendo sumo y snatch hasta 140 combinado con press 70 kg a 5 superseriea.

Luego 9 superseries de cruce de poleas y remo Gironda.

3 súper de curl pompadour con extensiones de tríceps y face pull y un curl triple X para acabar.

Edito que se me olvidaron mis famosas suoerseries de press inclinado mancuernas con curl martillo.

Tengo que entrenar las neuronas.

Estoy haciendo la comida

Ida y venida.

Con la espalda baja algo cargada al principio, prefiero barra hexagonal que convencional y rampeo y pompeo hasta 5x187 que superserio con triples y dobles de 90 y 95 acabando superseriando rack pull bajo con 140- banca a 90 y 20x60 y trap bar con 147 kilotones de potencia.

Mucho calor, me decido a pompear con las poleas marcando un 8x15-10 con 30-30 y 23 kg a distintas alturas y acabando dándole calor a la porra

Sesión postplayera.

Superseriado el rack pull bajo hasta 180 con banca a triples a 90 y dominadas neutras.

Después superserie de rack pull bajo 140 con 3x12 press inclinado mancuernas de 22.5 y 3x10 tríceps unilateral.

Y finalizando con press vertical hasta 89 seriado con tríceps.

Porra a lo triple X para finalizar.

Saliente de guardia y sigo de localizado.

Después de 2 días sin poder ir, que me han venido bien.

A superseries de peso muerto déficit variando agarres hasta maxima de 200 combinado con press vertical y pec Fly hasta 116 y 91.

Total habrán sido unas 10 ó 12 superseriess, que no las he contado.

Seguimos con superseries de press vertical hasta maxima de 116 combinado con tríceps en polea alta co cuerda con 23 kg.

Y porra triple X.

Gimnasio semivacío a las 11 de la mañana del día de marras.

Mañana que libro, iré más temprano para quitarme la calor.


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