TEMA:

TCR escribió: 15 dominas con 15kg. En nada haces más que yo sin carga jajaja

Edito: suponiendo que son probas ya haces más que yo sin carga (jajaja x2)

Lo mejor no es eso.

Ha empezado a darle a la porra con el curl 21....

Barman vuelve

Lunes

Comba 30'

Muscle snatch. Rampa 2x60kg
Hang snatch. 4x3x60kg
Snatch pulls
High 3x5x70kg, 3x3x90kg
Low 3x3x100kg
Front squat. Rampa 1x120kg + 2x3x110kg + 3x3x100kg

Martes 12/12/2017

Remo chino. 11x75kg + 2x11x65kg
Press Militar. 3x2x70kg + 7x60kg
Flexiones lastre 5x5x45kg
Hiperextensiones 3x11x25kg pausas de 2"
Pistols sobre banco 4x10

Miércoles 13/12/2017

Carrera:
12' calentamiento
Test 1.500m
20' carrera continua

Pesas:
Dominadas. Rampa + 9x20kg
Dominadas al pecho 2x8
Dominadas agarre ancho 2x10
Zancadas 2x12x20kg
Sq pies juntos 3x15x70kg
Elevaciones laterales 3x12x10kg + 3x30x5kg
Curl bíceps banda 3x20
Extensiones tríceps banda 3x20

Hay que darle vida a estos entrenos. Alguna canción pegada, algúna foto sensual.

Jueves

Power clean + squat jerk 70kg. Ni los conte.
Clean pulls 3x3x90kg, 2x3x(100-110-120)
*Cómo diferencia, no use straps como suelo hacer y tire con hook

Front squat. Rampa 2x120kg + 4x3x110kg

Extensiones quad bandas 4x20

Caídas nórdicas déficit 3x8

Todo correcto. Hoy voy a por snatch y back squat.

Viernes

Muscle snatch. Rampa 2x60kg
Luego he hecho un 1x60kg en muscle snatch cada 30" hasta un total de 12 repes

Back squat. Rampa 1x140kg + 6x2x130kg

Nada más. Entreno simple ayer.

Escribo esto sábado por la mañana recién levantando. Ahora saldré a correr y esta tarde entreno de torso!

Sábado

Carrera:
12' calentamiento
6x 2' fuerte/ 1' trote
10' soltando

Pesas:
Dominadas. Rampa 10x20kg
Dominadas al pecho 2x8
Remo bandas unilateral 4x15
Hiperextensiones 3x30-40-35" isométrico (+25kg)

Elevaciones laterales 3x12x10kg + 4x25x5kg
Curl martillo unilateral 3x10x12kg
Extensiones tríceps barra 3x15x20kg
Curl bandas 2x20
Extensiones tríceps banda 2x20

Ayer no pude entrenar, así que hoy he retomado. Se preparó un incendio de cojones el domingo noche y pasé toda esa noche y la tarde del lunes allá. Digo, así recupero, pero no. Más reventado que entrenando jajaj

Martes 19/12/2017

Press Militar rampa 1x70kg + 5x65kg + 2x5x60kg
Remo chino. 12x75kg + 2x12x65kg
Flexiones lastre 5x5x45kg
Hiperextensiones 3x12x25kg pausas 2"
Extensiones quad bandas 5x20

Miércoles 20/12/2017

Carrera:.
12' calentamiento
3x 2'15" fuerte /1' trote
3x 2' fuerte /1' trote
10' vuelta a la calma

Pesas:
Dominadas. Rampa y 11x20kg
Dominadas al pecho 2x8
Dominadas agarre ancho 2x10
Zancadas 2x12x20kg
Sq pies juntos 3x10x75kg
Pistols sobre banco 4x10
Elevaciones laterales 3x12x10kg + 4x25x5kg

Jueves

Clean & jerk. Técnica con 80kg
Clean pulls. 2x3x (90-100-110)
Front squat. Rampa 1x140 + 2x3x110kg
Ab wheel