TEMA:

kesaryo escribió: Te reto a hacer ese Curl 21 en sentadillas, escoge el peso y disfruta del dolor

Se sueltan bien las patas? Sin molestias en el horizonte supongo no?

Por ahora no jaja voy bien esta semana

Jueves 9/11/2017

Clean & jerk. Rampa. 4x1x90kg
Clean pull 2x3x90, 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120
Front squat. Rampa 1x120kg, 3x110kg
Sq pies juntos 3x15x70kg
Caídas nórdicas 4x9

Viernes 10/11/2017

Muscle snatch. Rampa 1x60kg
Power snatch. EMOM 15' 1x67'5kg
Back squat. Rampa 1x145kg, 2x3x130kg, 3x5x120kg
Remo con banda 3x20
Remo con banda unilateral 2x15

Sábado 11/11/2017

Carrera en ayunas
12' calentamiento
3x3x60m rest: 1' y 3'
10' soltando

Pesas:
Dominadas. Rampa 1x40kg + 17x10kg PR
Dominadas al pecho 2x8
Dominadas agarre ancho 3x10
Hiperextensiones 3x30" isométricox25kg
Press hombro discos 3x15x10kg suave
Elevaciones laterales 3x12x10kg + 40x5kg
Curl unilateral 2x10x12kg
Curl unilateral martillo 2x10x12kg
Extensiones tríceps banda 2x20
Patada tríceps 2x12x5kg

Me ha picao la curiosidad por saber el número de dominadas que te piden en unas oposiciones. ¿Son hasta el pecho verdad?

kesaryo escribió: Me ha picao la curiosidad por saber el número de dominadas que te piden en unas oposiciones. ¿Son hasta el pecho verdad?

Depende de para que sea la oposición y dónde. En unos sitios piden más y en otros menos.

Suelen ser a pasar barbilla
Y el diez suele rondar las 20 o así. Pero lo que te digo, varía. En muchos sitios ni las piden

Lunes 13/11/2017

Por la mañana he salido a andar en lugar de correr. Había dormido fatal y me notaba muy cansado

Muscle snatch. Rampa 1x60kg
Snatch. Rampa 1x75kg
Snatch pull
High 3x5x70-70-75kg
Casi high 2x3x90kg
Low 2x3x100kg, 2x3x110kg
Front squat. Rampa 1x120kg, 2x3x110kg, 4x3x100kg

Martes

Remo chino 17x70kg + 2x17x60kg
Flexiones lastre. 3x5x40-50-55kg + 21x30kg
Extensiones quad 4x20 bilateral + 2x15 unilateral
Dragón flags 4x5

Miércoles

Paseo ligero como el Lunes, descanso de correr a ver si me recupero y el sábado vuelvo a tope.

Dominadas. Rampa 1x40kg + 18x10kg (PR)
Dominadas al pecho 2x8
Dominadas agarre ancho 2x10
Press Militar. Rampa 3x1x70kg *dolor en la muñeca, así que aquí lo he dejado. Mañana veremos si puedo hacer jerk

Zancadas 2x12x20kg por mano
Búlgaras 2x10x20kg por mano + 20xBW
Elevaciones laterales 3x12x10kg
Pájaros 3x12x10kg
Curl con bandas 3x20
Extensiones tríceps banda 3x20

Pareces una puñetera máquina.

Ni un dato, ni un sentimiento, ni un desaire ni un vídeo...

Nada, te ha poseído algún espíritu.

Te convocaré por la ouija

Surgeon escribió: Pareces una puñetera máquina.

Ni un dato, ni un sentimiento, ni un desaire ni un vídeo...

Nada, te ha poseído algún espíritu.

Te convocaré por la ouija

Recuerda que es Batman...no se puede permitir mostrar sus sentimientos. El es el miedo puro, la barra tiembla cuando se acerca

kesaryo escribió:

Surgeon escribió: Pareces una puñetera máquina.

Ni un dato, ni un sentimiento, ni un desaire ni un vídeo...

Nada, te ha poseído algún espíritu.

Te convocaré por la ouija

Recuerda que es Batman...no se puede permitir mostrar sus sentimientos. El es el miedo puro, la barra tiembla cuando se acerca

Oscuridad, darkness...

Da miedo