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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear"

TEMA:

Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 9 meses antes #29386

Sábado 28/10/2017

Carrera:
12' calentamiento
3x 100m
3x 80m
10' soltando

Pesas:
Dominadas. Rampa 1x40kg + 15x10kg (PR)
Dominadas al pecho 2x8
Dominadas agarre ancho 3x10
Hiperextensiones 3x 30" isométrico x25kg

Elevaciones laterales 3x12x10kg
Pájaros 3x12x10kg
2 x serie gigante de: (5kg)
-10 elevaciones laterales
-10 elevaciones parciales
-10 elevaciones laterales sentado
-10 elevaciones parciales sentado

Curl unilateral 2x10x12kg
Curl martillo 2x10x12kg
Curl 21 1x20kg

Mañana haré algun ejercicio que no he hecho hoy
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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Última Edición: Post by miguelcatalan4.

Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 8 meses antes #29388

Domingo
He venido a hacer algunos ejercicios que me dejé ayer

Flexiones con lastre
5x40kg, 5x45kg, 6x50kg (PR) y 18x30kg (PR)
Press francés 2x10x26kg
Patada de tríceps 2x12x5kg
Extensiones con banda 1x20
Extensiones quad banda 4 series
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 8 meses antes #29404

Lunes

Rodaje 40'
Casi muriendo. Se me ha cargado uno de los cuadriceps hasta el infinito. Hace mucho que no corría tan mal

Muscle snatch. Rampa 1x60kg
Snatch. Rampa 1x72'5kg
Snatch pull
High 3x5x70kg
Low 2x3x90kg, 2x3x100kg, 3x110kg
Front squat. Rampa 1x120kg + 2x3x110kg + 4x3x100kg
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 8 meses antes #29406

Sigue algo de molestia? Pese a la "mierda" de carrera te sacaste un entreno mata patas
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Re:RE: miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 8 meses antes #29413

kesaryo escribió: Sigue algo de molestia? Pese a la "mierda" de carrera te sacaste un entreno mata patas

No. La molestia desapareció en cuanto paso un rato tras correr y en las pesas no la sentí. Gracias por tu interés
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 8 meses antes #29449

Comento rápidamente los entrenos de martes y miércoles

Martes:
Remo chino: 16x70kg + 2x15x60kg
Flexiones lastre: 2x5x40-45kg, 6x55kg, 19x30kg
Hiperextensiones: 3x10x25kg pausas de 2"

Miércoles:. Carrera
12' calentamiento
5x 2' fuerte/ 2' trote
10' soltando

Estuve liado a la tarde y al final no hice el entreno de pesas del miércoles. De todas maneras iba más cansado que de costumbre así que hasta me pudo venir bien el recuperar. Hoy volvemos a la carga por la tarde
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 8 meses antes #29453

Alguien dijo que iba a entrenar el miércoles por la tarde y luego no cumplió...no me gusta señalar :whistle: :whistle: :whistle:
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Re:RE: miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 8 meses antes #29454

kesaryo escribió: Alguien dijo que iba a entrenar el miércoles por la tarde y luego no cumplió...no me gusta señalar :whistle: :whistle: :whistle:

Tranquilo. Ya me he autoflagelado
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 8 meses antes #29464

Jueves 2/11/2017

Clean & Jerk. Rampa. 2x1x100kg
Clean pull. 2x3x100kg, 2x3x110kg, 2x3x120kg
Front squat. Rampa 1x120 + 3x110 + 3x100 *mal. Técnica regulera y molestia en tendón rotuliano. No lo noté hasta llegar a la sentadilla

Sq pies juntos 3x15x70kg
Caídas nórdicas 4x9
Extensiones quad bandas 4x30
Extensiones tríceps banda 3x20
Curl bíceps banda 3x20
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miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 8 meses antes #29470

Suma y sigue Batman. Cuando menos te lo esperes te alzarás de entre las sombras ;)
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