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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear"

TEMA:

Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 9 meses antes #28874

Lunes 9/10/2017

Ayunas: rodaje 37'. Tuve que parar porque notaba que se me contracturaba la espalda. Seguramente de llevar mala postura y técnica de carrera regulera.

Por la tarde:

Muscle snatch. Rampa hasta 2x55kg
Snatch. 5x2x65kg
Snatch pull.
High 3x5x65-70-70kg
Low 2x3x90kg, 2x3x100kg
Front squat. Rampa 1x120kg @8 + 2x3x110kg + 3x3x100kg
Dragon flags 3x5
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 9 meses antes #28928

Martes 10/10/2017

Remo chino 13x70kg +2x15x60kg
Press Militar. Rampa 2x1x70kg @8 + 2x5x60kg
Zancadas 4x12 (bw-10kg-20kg-20kg)
Búlgaras 2x20 (bw)
Extensiones quad bandas 2 series (pump)
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 9 meses antes #28951

Miércoles

En ayunas:
12' calentamiento
1000m test (3'13")
10' soltando
Muerto es poco

Por la tarde
Dominadas. Rampa 1x40kg + 11x20kg
Dominadas al pecho 2x8
Dominadas agarre ancho 3x10
Hiperextensiones 3x12x25kg pausa de 2" en cada repe
Flexiones 3x5x40-45-50 parando en el suelo. + 18x30kg
Elevaciones laterales 3x10x10kg
Pájaros 3x10x10kg
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 9 meses antes #28980

Jueves 12/10/2017

Clean & jerk. Rampa + 3x2+1x85kg
Clean pull 5x90kg + 2x3x100kg + 2x3x110kg + 3x120kg
Front squat. Rampa 1x120kg + 3x110kg + 2x3x100kg
Sq pies juntos 3x15x70kg
Caídas nórdicas 4x8 (tocar con pecho)
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 9 meses antes #28995

Viernes 13/10/2017

Muscle snatch. Rampa 2x55kg
Power snatch. EMOM 10' 1x65kg. (Easy as fuck)
Back squat. Rampa y al llegar a 120kg dolor en quad izquierdo que me ha hecho dejarlo. (Una pena porque técnicamente iba muy bien)
Remo con bandas 6x20
Press hombro con discos 4x12x10kg cada mano
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 9 meses antes #29029

Domingo 15/10/2017

Dominadas. Rampa 1x40kg + 11x20kg
Dominadas al pecho 2x8
Dominadas agarre ancho 3x10

Hiperextensiones 3x30" isométrico 25kg
Elevaciones laterales 3x10x10kg + 2x30x5kg
Facepull banda 3x20
Curl unilateral 2x10x12kg
Curl 21 2x20kg
Tríceps extensiones en barra (bw) 2x10
Flexiones cerradas 2x20
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 9 meses antes #29066

Lunes 16/10/2017

En ayunas: 42' rodaje

Tarde:
Muscle snatch. Rampa 2x55kg
Snatch. Rampa 2x65kg ,2x67'5kg y 2x70kg
Snatch pull.
High 3x5x65-70-70kg
Low 5x70kg, 2x3x90kg, 2x3x100kg y 3x115kg
Front squat. Rampa 1x120kg @9 + 2x3x110kg + 3x3x100kg
Abs: 3x5 Dragon flags
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 9 meses antes #29098

Martes 17/10/2017

Entreno express
Remo chino 14x70kg + 2x15x60kg
Press Militar 1x70kg @8 + 3x65kg y 2x5x60kg
Sq búlgaras 3x6 con una mancuerna de 36kg en el lado contrario
Zancadas 2x32 alternando. Bw
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 9 meses antes #29128

Miércoles 18/10/2017

Ayunas:
12' calentamiento
10x 1' fuerte/ 1' trote
10' soltando

Por la tarde:
Dominadas 1x40kg + 11x20kg
Dominadas al pecho 2x8
Dominadas agarre ancho 3x10
Fondos en paralelas 3x20 bw
Hiperextensiones 3x12x25kg pausa de 2" en cada repe

Elevaciones laterales 3x10x10kg
Pájaros 3x10x10kg
Curl 21 2x 20kg-25kg
Extensiones tríceps con banda 2x20
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miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 9 meses antes #29143

Que buenos entrenos te estás pegando Robin.
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