TEMA:

Por lo que veo sigue la molestia en el rotuliano. ¿Sabes exactamente la causa?

Senevi escribió: Por lo que veo sigue la molestia en el rotuliano. ¿Sabes exactamente la causa?

Imagino que por sobreuso

Enviado desde mi Redmi Note 4 mediante Tapatalk

Sábado y domingo 2-3/9/2017

Ayer sábado salí a correr
10' calentamiento
5x. 3' fuerte//1'30" trote
10' soltando

Y luego hice
A. flexiones 3x5x40-45-50 +20x20-25kg (no recuerdo cuánto me puse)
B. Elevaciones laterales 3x10x10kg + 2x20x5kg
C. Pájaros 3x10x10kg

Hoy domingo
A. Pistols 4x10
B. Dominadas. Rampa + 12x15kg
C. Dominadas agarre ancho 3x8
D. Dominadas a pecho 2x8
E. Hiperextensiones 3x15x25kg + isométrico 15" tras cada serie
F. Press hombro con discos 3x12x15kg
G. Fondos entre bancos unilateral 2x15
H. Curl 2x21x20kg

Me marcho hasta el viernes a la playa. No entrenare pesas aunque seguramente si que corra. Un saludo

Disfruta de la playa, pero recuerda que eres nocturno asique estate en la sombrita quieto, bebe mucho, come más y folla lo que puedas (o te dejen). Buena semana Sr. Wayne

Lunes 11/9/2017

He vuelto

Vacaciones de descanso casi full.
Corrí un día xd
Y el último día me puse malísimo. Serían las ganas de seguir allí jajajaja

Bueno a lo que vamos
Mañana en ayunas
Rodaje de 50'

Por la tarde:
Muscle snatch. Rampa 1x55kg
Snatch. Rampa 4x2x60kg
Front squat. Rampa 1x110kg @8 + 2x3x100kg
Press Militar. Rampa 1x70kg @8
Remo chino. 10x70kg + 2x12x60kg
Dragón flags (los haré mañana)

Bastante bien. Me esperaba encontrarme más oxidado y eso que he ido suave. Pero no ha estado mal.
Se me han resentido las muñecas entrenando. Habrán perdido costumbre jajaj de ahí que en militar no haya hecho más
En remo chino voy a centrarme más en sentimiento que en kgs. Bodibilder life
Nos leemos!

Welcome back Mr. Wayne

Miércoles 13/9/2017

Por la mañana en ayunas
10' calentamiento
5x100m (vuelta andando)
10' soltando

Por la tarde:

Dominadas.
Rampa. 12x15kg
2x8 domis al pecho
3x8 domis agarre ancho

Fondos 3x8x25kg
Air squat + box jump 4x10
Hiperextensiones 3x12x25kg pausa 2" entre repes

Press discos hombros 3x10x15kg
Pájaros 3x10x10kg
Elevaciones laterales 3x25x5kg

No he hecho aislamiento de brazos porque ya los llevaba bastante cansados para el final del entreno. El sábado lo retomaré

Jueves 14/9/2017

Power clean + Split jerk
Rampa. 4x1+1x80kg y 2x1+1x85kg

Clean pull
5x90kg, 2x3x100kg, 2x3x110kg

Front squat
Rampa 1x115kg + 2x3x105kg

Sq pies juntos 3x10x70kg
Caídas nórdicas 4x8

Viernes 15/9/2017

Muscle snatch. Rampa 1x55kg
Power snatch. Rampa 10x1x60kg descansos de 40-45"

*Muy fáciles los power snatch. Al acabar el último podría haber seguido otros tantos, pensaba que iba a ir más cansado. Me ha gustado esta manera de hacerlos rollo emom.

Back squat. Rampa 1x135kg + 10x110kg
Push press. Rampa 2x2x80kg
Remo c/m 2x12x36kg
Remo con disco 1x30x25kg (no me ha molado mucho. Buscaré otro para cuando quiera una serie así de pumping)

Me sabe mal no pasarme apenas por el foro pero tengo examen a la vista y estoy apretando. No diré que no tengo nada de tiempo, pero el que tengo lo dedico a otros queaseres.

Un saludo a todos y espero que todo vaya bien

Mucha fuerza en esa prueba.