TEMA:

Lunes 7/8/2017

Mañana en ayunas:
Rodaje 50'. Muy bien de sensaciones

Tarde:

Power snatch
Rampa
4x2x60kg

Snatch pull
High 3x5x60-65-70kg
Low 5x70kg, 2x3x90kg, 2x3x100kg

Front squat
Rampa
1x115kg @8
3x110kg @8,5

P.Militar
Rampa
1x70kg @9
3x4x60kg

Dominadas
Rampa
1x40kg @8
3x2x35kg

Dragon flags

Bastante flojete en todo. Pero bueno, tirando como podía.

Mañana descanso y el miércoles doble entreno again xD

Hoy espero que no vayas flojo, que te quitamos el dinero y acabas luchando contra el crimen con una toalla atada al cuello!

kesaryo escribió: Hoy espero que no vayas flojo, que te quitamos el dinero y acabas luchando contra el crimen con una toalla atada al cuello!

El traje no es nada.
La voluntad lo es TODO

miguelcatalan4 escribió:

kesaryo escribió: Hoy espero que no vayas flojo, que te quitamos el dinero y acabas luchando contra el crimen con una toalla atada al cuello!

El traje no es nada.
La voluntad lo es TODO

Eso le digo yo a mi muhé

¿Cómo llevas la comida y el descanso? Un abrazo!

Frutos111 escribió: ¿Cómo llevas la comida y el descanso? Un abrazo!

Pues sigo comiendo como siempre. De vez en cuando cae un helado que es mu sano jajaj

Y descansar pues lo de siempre, más menos. Si acaso el trabajo me agota, mentalmente hablando. Pero bueno. No me quejo demasiado.

Gracias por pasarte Frutos
Espero que estés teniendo buen verano

Miércoles 9/8/2017

Mañana en ayunas:
15' calentamiento
1x1000m a tope
10' soltando

Tarde:

Subidas a cajon unilateral 4x10x10kg por mano
Zancadas 2x24x20kg por mano
*no hice más por molestia en rotuliano

Remo chino 3x10-10-6x70-72,5-80kg, 12x60kg
Fondos 3x8x25kg
Hiperextensiones 3x15x25kg + Isometrico tras cada serie

Elevaciones laterales 3x10x10kg
2 rondas (5kg):
-Elevaciones laterales x10
-Elevaciones parciales x10
-Elevaciones laterales sentado x10
-Elevaciones parciales sentado x10

Curl barra 3x10x25-27,5-30kg
+ 1x Curl 21 (20kg)
Fondos entre bancos "unilateral" 3x15

Eso es todo. Hoy no tengo mucho tiempo ni tampoco mucho que comentar. Paz!

Jueves 10/8/2017

Power Clean + power jerk
Rampa.
4x1x80kg squat jerk
4x1x80-85-87,5-90kg power jerk
He ido alternando power jerk y squat jerk aunque sin ir profundo. Mi intención hoy era hacer el olímpico sin bajar al foso.

Clean pull
5x90kg, 2x3x100kg, 2x3x110kg

Front squat
Rampa
1x120kg @9
3x110kg @9
*últimamente hago muy pocas efectivas de sentadilla, muchas veces por no alargar mas entreno y porque ya voy bastante cansado de piernas.. A ver si empiezo a remontar.

Caidas nórdicas 4x7
Pistols 4x6-8-10-10

Me encanta hacer caidas nórdicas. Pistols no tanto, pero aún así me molan bastante.

Nos leemos. Paz!

Ya remontarás, resurgirás como buen caballero oscuro que eres.

Por cierto, no quieres bajar al foso pero te gustan las caídas nórdicas...ya dejo esta tontería y me voy a otro sitio

Viernes 11/8/2017

Hang snatch
Rampa
3x2x65kg
*malas sensaciones hoy. Flojo

Back squat
Rampa
1x140kg @8,5
1x140kg @9
3x130kg @8,5
2x5x120kg

P.Militar
Rampa
1x70kg @8
3x65kg @9
2x5x60kg

Remo c/m 3x10-10-12x36kg