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PMB escribió: que te mejores..
esa sentadilla frontal sigue metiendo miedo..es super bestia...

y el power con 90kg venga ya...aunque comparado con profesionales sea una marca mediocre ...90 me parecen muy buena marca para alguien autodidacta..supongo la tecnica es fundamental pero ese punto de potencia que se necesita no todos lo tienen y además hay que trabajarlo (como tu haces)...

sigue así....

hace tiempo no cuelgas un vídeo con olímpicos...anímate me parece una chulada...de hecho si vas a colgarlo acuerdate de mi y grabate con el power a ver si pillo algo de técnica al verte..

Prometido. A ver si me acuerdo.

Gracias por pasarte PMB.

Pd: yo soy el primero que ve mis marcas como mediocres. Jajaj

Viernes 14/7/2017



El entreno de hoy iba a consistir en
Snatch, Sq trasera, militar y remo c/m. Pero la contractura me tiraba en cualquiera de estos gestos. Así que he decidido coger algunos ejercicios de los que haría mañana y hacerlos hoy. Así no me estoy quieto.

Dominadas
12+15+15+15+15+10 (82 totales)

Subidas a cajón unilaterales (la altura no sé cuánta es, pero mi rodilla está flexionada bastante más de 90°)
2x10xBW
3x10x20kg

Sq bulgaras
2x20xBW
1x15x20kg (dos discos 10kg)
2x15x30kg (dos discos 15kg)

Fin. Mañana más
Paz!

miguelcatalan4 escribió:

PMB escribió: que te mejores..
esa sentadilla frontal sigue metiendo miedo..es super bestia...

y el power con 90kg venga ya...aunque comparado con profesionales sea una marca mediocre ...90 me parecen muy buena marca para alguien autodidacta..supongo la tecnica es fundamental pero ese punto de potencia que se necesita no todos lo tienen y además hay que trabajarlo (como tu haces)...

sigue así....

hace tiempo no cuelgas un vídeo con olímpicos...anímate me parece una chulada...de hecho si vas a colgarlo acuerdate de mi y grabate con el power a ver si pillo algo de técnica al verte..

Prometido. A ver si me acuerdo.

Gracias por pasarte PMB.

Pd: yo soy el primero que ve mis marcas como mediocres. Jajaj

es la única forma de pensar siempre querer más...me refiero mediocres para un tio que va a unas olimpiadas ojo....con eso me refiero a profesional....
yo solo hago 72.5 y cada kilo a la barra me lleva un mes...tu me sacas 20 te imaginas lo que admiro yo tu marca....

Sábado 15/7/2017



A. Hiperextensiones
2x20xBW
4x20x25kg
Isométrico 1'40"

B. Facepull
5x20

C. Elevaciones laterales
4x10x10kg
2x: (5kg)
10 elev. Laterales
10 elev. Parciales
10 elev. Laterales sentado
10 elev. Parciales sentado

D. Curl unilateral 12kg
3x10

E. Curl 21
2x21x20kg

F. Fondos tríceps entre bancos (Bw)
3x15 cada mano
*Apoyando ambas manos pero intentando cargar el peso solo en una y que la otra haga de estabilización.

G. Extensiones triceps barra 20kg
2x12

Y al acabar he cogido dos bandas elásticas y he hecho tres AMRAP de esto:
1. Elevaciones laterales
2. Curl bíceps
3. Extensiones tríceps

Las elevaciones y el curl convencionales, las elevaciones las he hecho llevando los brazos atrás y extendiendo hasta overhead. Bastante duras.

En los fondos entre bancos he notado más que nunca el tríceps. Así que lo veréis más a menudo.

Todo bien. Entreno bidibilder a tope.
Paz y buen finde!

Lunes 17/7/2017



Muscle Snatch
2x4x40kg
1x4x45kg
4x2x50kg
3x1x55

Snatch
50kg
50kg
55kg
55kg
60kg
62'5kg
65kg
67'5kg
70kg
72'5 fail

Snatch pull
High 3x5x70-70-72'5kg
Low 5x70kg, 3x3x90kg, 2x3x100kg

Front squat
2x5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg @7'5
3x110kg @8
3x110kg @8
3x110kg @9

Dominadas
1x40kg @8
3x5x25kg

Press Militar
1x70kg @9
3x3x60kg

Dragon flags

Muy bien en todo. La verdad. Desde el calentamiento me notaba ágil, móvil, sin molestias. Muy bien de sensaciones y así ha ido el entreno. Cogía cada ejercicio con ganas.

Si acaso, comentar que en militar menos rendimiento que hace algunas semanas pero es normal dado que llevo separado de este ejercicio un tiempecito por diversas molestias. Ya cogeré ritmo.

Esta semana intentaré hacer todos los entrenos que pueda porque el viernes tras salir de currar me voy todo el finde a un festival que se hace en el Pirineo.

Paz!

Martes 18/7/2017



Por la mañana en ayunas 45' rodaje

Por la tarde:

A. Banca + facepull tras cada serie
2x20x20kg
12x40kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg
3x6x80kg con parada hasta aquí.
10x80kg sin parada fáciles

B. Zancadas 3x24x40kg
C. Subidas a cajón unilaterales 3x10x20kg

D. Remo chino 3x10x70-72'5-72'5kg
E. Hiperextensiones 2x20x25kg + 1x23x25kg

No ha habido tiempo para más. Me voy a hacer recados.
Paz!

Miércoles 19/7/2017



Pw Clean + Jerk
2x5+5x40kg
4+4x45kg
2x4+3x60kg
2x3+3x70kg
1+1x80kg
2+2x80kg
1+1x80kg
Jerks:
85kg
90kg

Clean pull
2x3x90kg
3x3x100kg

Front squat
2x5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg @8'5
3x110kg @8

Remo c/m 3x8-10-12x36kg
Pistol squats 4x6-8-10-10

Jueves 20/7/2017



Power snatch
2x5xbarra
5x30kg
2x4x40kg
4x45kg
2x2x50kg
3x50kg
2x2x55kg
8x1x60kg
*He perdido la cuenta y puede que haya hecho una o dos singles más.

Back squat
2x5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg @7
1x135kg @8
5x120kg @8
5x120kg @8

Press Militar
12x20kg
9x40kg
4x50kg
2x60kg
1x65kg @7
1x70kg @8
4x60kg @8
4x60kg @8
4x60kg @8

Caídas nórdicas 4x7 (PR)

Ale. Ahora curro hasta mañana el mediodía, donde escaparé el fin de semana a un festival en el Pirineo. De acampada con mi novia y unos amigos. Espero descansar jeje

Paz!

Muy buenas sesiones Señorito Bruce, me parece correcto lo del festival, si finges que llevas una vida normal hasta seguro que te acabas divirtiendo. No te juntes con la plebe y toma siempre lo más caro que haya jajajaj

Descansa chaval!

Disfruta del descanso tan merecido que te has ganado¡¡¡¡