TEMA:

Jueves 22/6/2017

Divido el entreno como el martes. Parte principal por la mañana. Accesorios por la tarde



Power clean & jerk
40kg x6
50kg x4
60kg x3
70kg x2
80kg x1x2 aquí he dejado de hacer los jerk (molestia en hombro que arrastro del martes)
85kg x1x2
90kg x1x3

Clean pulls
90kg x3
100kg x3x2
110kg x3x2
120kg x2x2
130kg x1

Sentadilla frontal
2x3x60kg (sin manos)
5x60kg
5x80kg
3x100
1x110
1x120 @8'5
4x110 @8
4x105 @8
4x100 @7
2x3x60kg (sin manos)

Pistol squats 4x5-7-9-11

Hasta aquí por la mañana. Luego por la tarde haré un par de accesorios (remo c/m y abs) mientras mi novia entrena y poco más.

Paz!

miguelcatalan4 escribió:

astaroth escribió: vaya movida el Remo escapular con discos, creo que no lo habia visto nunca xDD

Cosas de chinos jajaj

Creo que un día lo probaré, es curioso!

Vamos Miguel!

Sábado

Entreno de ayer viernes que no pude hacer



Snatch
Rampa
Dobles con 60kg. (6x2)

Back squat
2x5x60
5x80
5x100
3x110
3x120
3x125
3x130 @8
3x125
3x120
3x110
+3x15x60kg (sq pies juntos)

*Tengo la espalda quemada del Sol y la barra rascaba que daba gusto.

Militar
12xBw
8x40kg
4x50kg
6x2x60kg
*Suave, por el hombro. Ya va mejor.

Caídas nórdicas
4x6 completas

Hiperextensiones
3x15-17-20x25kg + 1x30xBW + isométrico bw.

Eso es todo. Entreno eterno. Parece que voy aletargado con el calor. Ha salido todo bien.. pero me he tirado demasiado tiempo entrenando xD

Lunes 26/6/2017



Snatch
Rampa
Dobles con 62'5kg
6x2. (aunque fallando la recepción de un par de segundas repes)

Snatch pull
High 2x5x70kg
Low 2x3x90, 2x3x100, 2x110

Sentadilla frontal
2x5x60kg
5x80kg
3x100kg
4x1x110kg @7-8
*Suave hoy, me notaba flojo y además las último día de fsq fue fuerte.

Dominadas
6xbw
5x10kg
3x20kg
2x30kg
1x40kg @8
5x30kg @9
6x25kg @8'5
5x25kg @8
Dragon flags

Militar lo he dejado sin hacer porque haciendo snatch he notado una contractura en la zona izquierda de la espalda alta (donde siempre) y me molestaba. En lo demás, por suerte, no lo he notado demasiado.

Martes 27/6/2017



Con molestias, en hombro derecho (lo noto en banca) y la contractura que ahí sigue.

Banca
40x20kg
40x20kg
20x40kg
12x60kg
8x70kg
4x80kg
2x90kg
Serie bilbo 72'5kg - 20 repes
Y pare aquí. El hombro tiraba demasiado. Seguramente hubiera sido más inteligente no hacer banca directamente.

Remo chino 12x50, 10x60, 3x10x70
YTWL+I
Hiperextensiones 3x18x25kg + isométrico bw 1'

Hombro:
-Elevaciones laterales 3x10x10kg
-1x Serie gigante: 10 elevaciones laterales, 10 elevaciones parciales, 10 elevaciones laterales sentado, 10 elevaciones parciales sentado. Total 1x40 repes. (5kg)

Biceps-triceps:
-Curl 21 SS Extensiones con barra (3x21 + 3x15) 20kg


Me siento como un abuelete. Siempre me molestia un sitio u otro. Qué asco.
Si veo que lo del hombro no mejora, dejaré la banca un tiempo hasta recuperar ganas.

Te molesta el hombro y te pones a hacer elevaciones laterales....

Por cierto, me encanta el dibujo de Batman.

¿Con la contractura has probado a usar una pelota de golf o tenis, tumbarte sobre ella y apretar la zona durante unos minutos? A mi me alivia una barbaridad y con el tiempo disminuye la contractura.

Surgeon escribió: Te molesta el hombro y te pones a hacer elevaciones laterales....

Por cierto, me encanta el dibujo de Batman.

Es en la porción anterior. En laterales no me molestaba. El ejercicio que peor me ha sentado es la banca sin duda.

Senevi escribió: ¿Con la contractura has probado a usar una pelota de golf o tenis, tumbarte sobre ella y apretar la zona durante unos minutos? A mi me alivia una barbaridad y con el tiempo disminuye la contractura.

Sisi. Lo hice el otro día y hoy apenas la noto ya. Mano de santo

Gracias de igual modo