TEMA:

Miércoles 28/6/2017

Retomando el correr.



Mañana en ayunas:
14' calentamiento
4x2' fuerte/2' trote
9' soltando

Tarde:

Power clean & jerk
6x40kg
4x50kg
2x3x60kg
2x2x70kg
2x2x80kg
2x1x90kg

Clean pull
2x3x90kg
2x3x100kg
2x3x110kg
2x120kg

Front squat
2x5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x115kg @8
3x4x100kg (pausa en la última repe)

Pistol squats
Caídas nórdicas
Ab wheel

Eso es todo. Piernas cansadas de correr, pero tampoco nada excesivo. El entreno de hierros bien. He cambiado el remo c/m por las caídas nórdicas del viernes, porque me notaba la espalda bastante fatigada a esas alturas del entreno.

A decir verdad, hoy las piernas se han llevado un tute interesante. Mejor. Qué espabilen.

Paz!

Cómo está ese hombro?

DuranJA escribió: Cómo está ese hombro?

Igual. Voy a limitar los ejercicios de empujes al mínimo.

Un saludo Duran y gracias por pasarte

Viernes 30/6/2017



Estoy en la mierda últimamente.
No consigo recuperar rendimiento y las molestias persisten.

Snatch
Rampa
Quería hacer dobles con 62'5 pero solo ha salido uno. He hecho muchos intentos tras el válido, pero no ha habido manera de bloquear los pesos.

Sentadilla trasera
2x5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120
1x130 @7'5
3x4x120kg
+3x15x60kg Sq pies juntos
*Tendón de la rodilla mejor, pero ahí sigue. Además el primer día que volví a correr quedó tocado.

Militar
No lo hago. Molestia del hombro sigue ahí. No haré empujones hasta que se vaya.

Accesorios:
Remo c/m 3x8-10-12x36kg
Hiperextensiones 3x20x25kg + isométrico (1'15")

Vaya asco debe dar leer mi diario. Quejas de un lisiado :/
Ya me perdonáis.
Paz!

Edito: no se que hago en las hiperextensiones pero se me carga mucho antes el femoral que la lumbar. Podría seguir, pero el femoral me tira hasta tal punto que empiezo a temblar xD lo noto sobretodo en el isométrico

miguelcatalan4 escribió: Viernes 30/6/2017

Estoy en la mierda últimamente.
No consigo recuperar rendimiento y las molestias persisten.

Snatch
Rampa
Quería hacer dobles con 62'5 pero solo ha salido uno. He hecho muchos intentos tras el válido, pero no ha habido manera de bloquear los pesos.

Sentadilla trasera
2x5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120
1x130 @7'5
3x4x120kg
+3x15x60kg Sq pies juntos
*Tendón de la rodilla mejor, pero ahí sigue. Además el primer día que volví a correr quedó tocado.

Militar
No lo hago. Molestia del hombro sigue ahí. No haré empujones hasta que se vaya.

Accesorios:
Remo c/m 3x8-10-12x36kg
Hiperextensiones 3x20x25kg + isométrico (1'15")

Vaya asco debe dar leer mi diario. Quejas de un lisiado :/
Ya me perdonáis.
Paz!

Edito: no se que hago en las hiperextensiones pero se me carga mucho antes el femoral que la lumbar. Podría seguir, pero el femoral me tira hasta tal punto que empiezo a temblar xD lo noto sobretodo en el isométrico

yo te leo con admiración así que quéjate lo que quieras...esas molestas son fruto de mucho trabajo..tienes derecho a espresar lo que quieras...

te quejas por que te duele y te duele por que curras a dolor..mis reverencias sr waine...cuídate que quiero seguir envidiando esas marcas

Mucha fuerza Miguel!

Visto de fuera se ve una sentadilla no mucho menor a lo que sueles hacer, un snatch algo tocapelotas pero dale tiempo, en serio, y un militar que no puedes hacer debido al hombro.

Paciencia y mucha fuerza, todo llegará. Lo primordial es que las molestias desaparezcan.

Un abrazo

Gracias Pablo y Aimar
No se merece

Sábado 1/7/2017



Mañana en ayunas:
12' calentamiento
4x 2'30" fuerte // 1'30" trote
10' soltando

Tarde:

A1.Dominadas 5x12-15-15-15-15 (total 72)
A2. Sq bulgaras 5x20 cada pierna
B. Facepull 4x20

C. Elevaciones laterales 3x10x10kg
D1. Elevaciones laterales 3x10x5kg
D2. Elevaciones laterales sentado 3x10x5kg
D3. Elevaciones parciales sentado 3x10x5kg

E. Extensiones barra 3x15x20kg
F. Extensiones disco 3x15
G. Curl 21 4x21x20kg


Eso es todo. Buen sábado a todos.
Paz!

Lunes 3/7/2017


(Enfrentamiento epiquisimo. Vaya momentazo. César, que lo ha jugado creo, me entenderá)

Snatch + h snatch
2x4x40kg
4x45kg
2x4x50kg
3x55kg
2x60kg
3x3x60kg
2x2x62'5kg
2x65kg

Snatch pull
High 3x5x60-70-72'5kg
Low 2x3x90kg, 2x3x100kg

Front squat
2x5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg @8
1x120kg @8
4x105kg @8
4x105kg @7'5 (habré tirado con más ganas xD)
4x105kg @8

Dominadas
8xBw
5x10kg
4x20kg
1x30kg
1x40kg @7'5
3x35kg @8 (PR)
12x15kg @9 (PR)

Dragon flags

Sin notar tendón rodilla hoy. Bien!
Y el del hombro muy poco. Aún así no he hecho militar por si acaso.
Paz!

Sr. Wayne alias Dominator! Buenos entrenos, cuida ese hombro o te arranco el rotuliano bueno y te pego con el hasta que el Joker pare de reir.

Un abraso tio fuerte

Miércoles



Mañana ayunas: 40' rodaje

Tarde:

A. Zancadas alternando
24xBw
24x10kg
24x15kg
3x24x20kg cada mano

B. Subidas a cajón con una pierna
4x8x10kg cada mano

C. Remo chino
10x50kg, 10x60kg, 4x10x70kg

D. Hiperextensiones
25xBw
3x20x25kg
Isométrico 1'30" BW

E. Elevaciones laterales
3x10x10kg
Serie gigante x2:
-10 laterales de pie
-10 parciales de pie
-10 laterales sentado
-10 parciales sentado

F. Curl 21
3x21x20kg

G. Fondos tríceps + flexiones cerradas
3x10+15

Me he dormido un poco en los laureles y al final no me ha dado tiempo a hacer algún ejercicio más que quería.

Paz!