TEMA:

Sábado 12/8/2017

Recién levantado en ayunas:
-10' calentamiento
-5x 3' fuerte// 1'30" trote
-6' soltando

Mejor de lo que esperaba

Segundo entreno de hoy:

Dominadas. 10+15+15+12+12+12 (76)
Press discos 3x10x10kg mano, 2x10x15kg mano
Elevaciones laterales 3x10x10kg, 3x20x5kg
Hiperextensiones 3x15x25kg + isometrico tras cada serie
Curl unilateral 3x10x12kg + amrap curl barra 20kg (25)
Press francés 3x15x20kg + amrap flexiones cerradas (40)

14/8/2017

Hoy es el primer dia de fiestas en mi pueblo pero SUDOR Y COJONES

Rodaje de 50' por la mañana en ayunas

Por la tarde:
Muscle snatch
Rampa
2x6xbarra
2x5x30kg
2x4x40kg
2x3x45kg
2x1x50kg
2x1x55kg

Snatch balance
2x2x40, 2x2x45, 2x2x50, 2x2x55, 2x60, 2x65, 2x70, 2x75kg

Snatch pull
High 3x5x60-65-70kg
Low 5x70kg, 2x3x90kg, 2x3x100kg

Front squat
Rampa
1x120kg @8,5
3x110kg @8
5x100kg @7

Dragon flags


Mañana hare las domis y el militar. Paz!

Martes 15/8/2017

Hoy en teoria no entrenaba pero he venido a hacer los accesorios queme deje ayer y de paso he hecho algún ejercicio de los de mañana

P.Militar
Rampa
1x70kg @8
3x5x60kg

Dominadas
Rampa
1x40kg @8
3x6x20kg

Flexiones
5x20kg, 5x40kg, 2x5xAmigo tumbado encima

Sq bulgaras
5x20 cada pierna

Press hombros con discos
5x10x10kg cada mano

Todo bien
Mañana más!

Miércoles 16/8/2017

Zancadas con barra 24x20kg, 24x40kg, 3x16x60kg
Remo chino 3x10x70-72,5-75kg
Fondos 3x6x30kg
Hiperextensiones 3x10x25kg pausa de 2" entre repes. Al acabar, isometrico bw (1'45")
Elevaciones laterales 3x10x10kg + 1x descendente 10kg x8 + 5kg x20 + 2,5kg x25
Skullcrushers 3x15x20kg
Curl 21 3x20kg

Todo bien, salvo las zancadas porque me ha empezado a tirar el gluteo/femoral arriba izquierdo. Pero por lo demás, todo ok.

Hoy en teoria me tocaba corree pero con esto de las fiestas me levanto muy tarde y las ganas de correr a 30 grados son inexistentes.
Un saludo!

Como me suena lo de no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy....

Cuídate señor..me sigue flipando tu militar y sentadilla frontal (a los olímpicos ya no llego)

Jueves 17/8/2017

Clean & jerk
2xbarra
2x4+4x40kg
2x4+4x50kg
2x4+4x60kg
2x2+2x70kg
2x2+2x80kg
1x85kg
1x90kg

Clean pull
5x90, 2x3x100kg, 2x3x110kg

Front squat
Rampa
1x120 @8
3x130 @8

Caidas nórdicas 4x8 (pr)
Abs:
2x elevaciones piernas
2x toes to bar

Seguro que ya lo has comentado alguna vez pero, el remo chino como lo haces? Al cuello para centrarte en el deltoides o como un remo normal?

Anv110 escribió: Seguro que ya lo has comentado alguna vez pero, el remo chino como lo haces? Al cuello para centrarte en el deltoides o como un remo normal?

Normal

Viernes 18/8/2017

Power snatch + hang snatch
Rampa (usando muscle snatch también)
1+1x 60-62,5-65-62,5-60

Back squat
Rampa
1x130 @7
1x140 @8,5
3x130 @8,5
6x120 @8
10x100kg @6

Push Press
Rampa
2x70kg
75kg
80kg
85kg

Remo c/m 3x12x36kg

Bastante cansado hoy. Esta noche me echare pronto. Tengo que recuperar