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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear"

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Re:RE: miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 8 meses antes #29485

kesaryo escribió: Suma y sigue Batman. Cuando menos te lo esperes te alzarás de entre las sombras ;)

Se está muy agusto en lo oscuro ;)
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"

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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 8 meses antes #29486

Viernes 3/11/2017

Muscle snatch. Rampa 1x60kg
Power snatch. EMOM 14' 1x67'5kg
Back squat. Rampa 1x140kg, 2x3x130kg, 2x5x120kg
Remo con bandas 4x20
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 8 meses antes #29492

Sábado 4/11/2017

Carrera en ayunas
12' calentamiento
3x 500m
10' soltando

Pesas por la tarde
Dominadas. Rampa 1x40kg + 16x10kg (PR)
Dominadas al pecho 2x8
Dominadas agarre ancho 3x10
Hiperextensiones 3x30" -35"- 40"x25kg isométrico
Press hombros discos. 3x12x15kg por mano
Elevaciones laterales 3x12x10kg
Pájaros 3x12x10kg
Elevaciones laterales 2x30x5kg
Curl bíceps unilateral 2x10x12kg
Curl martillo unilateral 2x10x12kg
Curl 21 1x20kg
Fondos entre bancos unilateral con apoyo 2x15 cada brazo
Patada tríceps 2x12x5kg
Extensiones con banda 1x20

Entreno muy de powelifting. Sorprendiendo al páncreas.
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 8 meses antes #29497

Buen volumen de entreno :blink:
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 8 meses antes #29518

Lunes 6/11/2017

Muscle snatch. Rampa 1x60kg
Snatch. Rampa 1x75kg
Snatch pull
High 3x5x70kg
Casi high 5x70kg, 2x3x90kg
Low 2x3x100kg, 2x3x110kg
Front squat. Rampa 1x120kg, 2x3x110kg, 3x3x100kg
Dragon flags 3 series
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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Última Edición: Post by miguelcatalan4.

miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 8 meses antes #29532

El snatch pull "casi high" ha sido por no llegar tan arriba por fatiga? Los haces con straps o a pelo?
El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4

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Re:RE: miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 8 meses antes #29548

kesaryo escribió: El snatch pull "casi high" ha sido por no llegar tan arriba por fatiga? Los haces con straps o a pelo?

Los hago con straps
Ha sido que siempre los he hecho low con 90kg, pero hoy me dió por tirar más y casi los subo hasta arriba jajaja de ahí lo de "casi"
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 8 meses antes #29549

Martes 7/11/2017

Remo chino. Rampa 17x70kg + 2x16x60kg
Flexiones lastre. 3x5x40-50-55kg (PR) + 20x30kg (PR)
Hiperextensiones 3x12x25kg pausas de 2"
Quad extensiones bandas. 4x30
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 8 meses antes #29605

Miércoles

Carrera en ayunas:
12' calentamiento
5x 2' fuerte / 1'30" trote
10' soltando

Pesas:
Dominadas. Rampa 1x40kg + 16x10kg
Dominadas al pecho 2x8
Dominadas agarre ancho 2x10
Press Militar. 2x2x70kg + 2x4x65kg
Zancadas 2x24x20kg por mano
Búlgaras 2x20

Elevaciones laterales 3x12x10kg
Serie gigante. 2 series: (5kg)
-10 elevaciones laterales
-10 elevaciones parciales
-10 elev. Lat. Sentado
-10 elev. Parc. Sentado

Curl 21 3x22'5kg
Extensiones tríceps banda 3x18 (banda dura azul)
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 8 meses antes #29623

Te reto a hacer ese Curl 21 en sentadillas, escoge el peso y disfruta del dolor :)

Se sueltan bien las patas? Sin molestias en el horizonte supongo no?
El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4

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