TEMA:

Martes



P.Militar. rampa 1x72'5kg + 3x3x67'5kg
Remo chino 12x75kg
Flexiones lastradas 4x5x50kg
Hiperextensiones 3x10x25kg pausas 2"
Abs

Simple. Mañana a correr así que nada de pierna hoy. Y de paso cogen un poco de aire que las llevo agotadas siempre.

Miércoles


Carrera:
10' calentamiento
4x 2'45" fuerte//1' trote
6' vuelta a la calma

Un aire de alucine. Las dos primeras series en contra de aire han sido muy exigentes. Me frenaba bastante.

Pesas: (arrastró molestias en femoral izquierdo, prácticamente detrás de la rodilla y hoy además al rato de haber corrido me ha empezado a doler soleo derecho. Así que no he hecho nada de pierna y doy descanso. A ver mañana)

Dominadas. Rampa 1x40kg + 7x25kg
Dominadas al pecho 2x8
Dominadas agarre ancho 2x10
Elevaciones laterales 3x12x10kg
Elev. Laterales bandas 2x15
Curl martillo unilateral 3x10x12kg
Extensiones tríceps barra 3x10x30kg
Curl bandas 2x20
Patada tríceps 3x10

Jueves 18/01/2018



Power clean + jerk. Rampa 85kg
Power cleans. 6x1x85kg
Clean pulls. 2x3x(90-100-110-120kg)
Front squat. 6x1x110kg
Caídas nórdicas:
1x5 (plano)
1x8(declinado)
2x5 (plano y 5kg lastre)

* Sigo notando molestias en rodilla. En los pulls no me notaba bien colocado y creo que era por eso. En la frontal no me dolía pero me quita mucha seguridad y no me fío. Me he visto cómodo en los singles y eso he hecho, no quiero ir de listo y precipitarme. Además mañana entrenare por la mañana en lugar de por la tarde y va a ser DEP para las piernas.

**En caídas nórdicas llevo un tiempo estancado así que cambió el enfoque y me centrare en darlo todo en una serie (la declinada) y el resto como volumen

Viernes 19/01/2018

Muscle snatch. Rampa 2x60kg
Snatch. Dos singles de cada: 65kg, 67'5kg, 70kg
2 veces un Complex: 1 muscle sn + 1 snatch + 1 hang snatch
Back Squat. Rampa 1x140kg + 4x4x120kg
Remo bandas unilateral 4x15

Sábado

Carrera:
12' calentamiento
5x 800m // 3' rest
6' vuelta a la calma

Pesas:
Dominadas. Rampa 1x40kg + 9x25kg (PR +2 repes)
Banca (NO ES COÑA xd). 2x15x40kg, 2x10x60kg, 2x5x80kg, 1x40x40kg
Elevaciones laterales unilaterales con banda 3x12
Elevaciones laterales con discos 3x20x5kg
Curl 21 3x20kg
Extensiones tríceps banda 3x15


*Incómodo en banca. Cómo siempre. Igual la voy tocando de vez en cuando porque será una de las pruebas de opos próximas.

Lunes

Carrera: 50' rodaje

Pesas:
Muscle snatch. Rampa 1x62'5 PR
Power snatch. Rampa 65kg
Snatch pull
High 3x5x70kg
Low 2x3x90/100/110kg
Front squat. Rampa 1x120kg + 2x3x110kg +3x3x100kg

Sin molestias en sentadilla. Menos mal xD

PR y sin molestias en la sesión de pesas...yo sólo digo que correr está sobrevalorado, lo que cuenta es cómo de apretado te queda el uniforme

Martes

P.Militar. rampa 1x75kg + 3x5x65kg (duro)
Remo chino. Rampa 13x75kg
Hiperextensiones 3x 25kg (isométrico 30-40-40")
Elevaciones laterales 3x12x10kg + 40x5kg

75kgs en militar. Me levantas a mi y pesas menos que yo jajaja