TEMA:

Miércoles

Carrera:
10' calentamiento
6x. 2'30" fuerte//1' trote
15' andando

*Apunto he estado de dejarlo porque tenía muy cargado el femoral y soleo izquierdos. Pero conforme he ido cogiendo calor me he decidido y he acabado. Aunque muerto eso sí.

Pesas:
Dominadas. Rampa 1x40 + 5x25kg
Dominadas al pecho 2x8
Zancadas 3x12x20kg cada mano
Sq pies juntos 3x12x70kg
Elevaciones laterales 3x12x10kg + 3x25x5kg
Curl biceps 3x10x12kg
Extensiones tríceps barra 3x15x20kg
Abs

Jueves



Clean & jerk. Hasta 85kg
Power clean. 5x1x85kg
Clean pull. 2x3x90/100/110kg
Front squat. Rampa 1x120.
Caídas nórdicas declinado 4x8

*Mal gesto en la repe de 120 en frontal que me ha hecho dejarlo ahí. He notado tirón en el tendón rodilla izquierda. Creo que ha sido medio despiste y he subido más ajustado y la rodilla no se ha mantenido donde debía estar. Habré hecho algo de valgo imagino.

No me duele ni me ha dolido a posteriori pero tras los 120 he cogido 110 y molestaba así que mejor prevenir que curar

Viernes 12/01/2018



A. Muscle snatch. Rampa 2x60kg
B. Power snatch. Rampa 2x60kg + varios singles con pausa de 2" en rodillas y un single de igual manera con 65kg
C. Push press tras nuca 2x3x60kg + 3x70kg + 3x80kg
D. Back squat. Rampa 3x130kg. Tanteando. No me veía seguro por lo de la rodilla de ayer así que quieto parado xD
E. Flexiones lastradas 3x5x50kg
F. Extensiones quad bandas 4x20

miguelcatalan4 escribió: No me veía seguro por lo de la rodilla de ayer así que quieto parado xD

Mierdas, historias para no dormir...

Sábado



Carrera:

20' carrera continua
3x3x60m // rest 30" y 2'
1x100m (11,20")
10' vuelta a la calma

Pesas:

Dominadas. Rampa 1x40kg + 6x25kg
Dominadas al pecho 2x8
Dominadas agarre ancho 2x10
Hiperextensiones 3x30-35-40" isométrico x25kg
Elevaciones laterales 3x12x10kg + 1x40x5kg
Curl bandas 3x20
Extensiones tríceps banda 3x20

La marca de los 100m es lo mejor que he hecho nunca. (No es que me suela medir. Tenía de referencia 11,80" que hice cuando estudiaba en Zaragoza más de dos años) pero aún así la cojo con pinzas porque la pista y el crono no son exactos 100%
Estos entrenos tan anaeróbicos son lo mío. Me gustan y voy bien. En cuanto son series ya algo largas me muero del asco.

Lunes 15/01/2018


Carrera: 45' rodaje

Pesas:
Muscle snatch. Rampa 2x60kg
Power snatch. 4x2x60kg + 2x65kg
Snatch pull:
-High 3x5x70kg
-Low 2x3x90kg + 2x3x100kg + 3x110kg
Front squat. Rampa 1x120kg + 2x3x110kg + 3x3x100kg

¿La rodilla mejor Sr. Wayne?

kesaryo escribió: ¿La rodilla mejor Sr. Wayne?

Mejor si. Aunque no 100%. Aunque eso es casi nunca jajajjaja mucha tralla de pierna entre pesas y correr.

Gracias por preguntar

Frutos111 escribió:

Qué guapo sales :V