TEMA:

A1. Sentadilla 4 Series rampa hasta 77,5x10
A2. AB Wheel 4x8

B. Peso muerto déficit 8x3 102,5 EMOM
C. Hip Thrust 3x10
D. Remo Meadows 3x8-10 Hasta 30 kg

E1. Curl femoral 1x10 + 2 Drop Sets
E2. Extensiones 1x10 + 1 Drop Set

Totalmente recuperado ya, fresco, y sin embargo he tirado las series de sentadilla a la basura. Tengo que concentrarme más, me es muy fácil soltar la barra cuando empiezo a sufrir. Y el hacerlas fuera del rack para conseguir la profundidad adecuada me hace perder aún más confianza.

Lo demás bastante bien. Ya cambié el chip. Peso muerto bastante rápido. En el remo no conseguí buenas sensaciones en el dorsal así que seguiré con el tradicional.

Llevo 5 semanas en déficit calórico. En secreto. No quería compartirlo para no condicionar aún más mi rendimiento entre estrés en el trabajo y demás factores. Muy contento pues me estoy viendo casi mejor que nunca, pero aún queda trabajo por hacer. Y en cuanto a sensaciones me noto bien (lógicamente al ser pesos menores).

Un abrazo mariquitas de feria.

¿Has probado a visualizarte realizando las sentadillas? Me refiero a todo, desde set up, respiración, descenso, ascenso. A mi me viene muy bien para mejorar la concentración.

Buen EMOM por cierto.

No te toques muchas pajillas!

¿Sentadillas y ab-wheel? Qué tipo de tortura es esa.
Luego ya dices lo de la definición y comprendo que todo vaya acorde a ese "masoquismo".
En cualquier caso, buen entreno. Manda fotos.

Infra-alimentación y sub-descanso. Luego no te quejes de sobreentrenamiento...

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Sentadillas a 10 repeticiones y peso muerto con déficit, el mismo día y en déficit calórico... Quien te tortura? Puedes contarlo

Ha descubierto el secreto Fabiluma de que las sentadillas a altas repeticiones desgravan a Hacienda.

ĸiʀa escribió: ¿Sentadillas y ab-wheel? Qué tipo de tortura es esa.
Luego ya dices lo de la definición y comprendo que todo vaya acorde a ese "masoquismo".
En cualquier caso, buen entreno. Manda fotos.

Se copia de un servidor

A1. Press militar 35x4 37,5x4 40x4 42,5x5
A2. Dominadas 5x4 10x4 15x4 22,5x7
A3. AB Wheel 4x6

B1. Press banca 62,5x6 65x6 67,5x6 70x6
B2. Dominadas (variando agarres) 4x8

C1. Press sentado c/m 3x8 16 kg
C2. Facepull 3x10
C3. Elevaciones laterales 3x10

D1. Curl en polea 2x10
D2. Rompecráneos c/b 2x8

Empecé bastante bien en militar y dominadas, sin embargo en la serie efectiva de banca ya me quedé sin fuerza. Luego me costó seguir el entreno y se me hizo bastante largo, pese a los descansos cortos.

Estoy en ese momento de dieta hipocalórica en el que dan ganas de mandarlo todo al carajo y comer como Tarrako, entrenando como un zombi de The Walking Dead. Pero pienso que si sigo lo agradeceré.

Abrazo fuerte.

Senevi Sí, casi siempre lo hago. Luego en mitad o al final de la serie me entra esa sensación y abandono. He de concentrarme más.

También he pensado en probar con la sentadilla híbrida de nuevo, que puedo hacer dentro de los soportes sin problema.

Kira Me gusta hacerlo y de hecho hoy lo he vuelto a añadir. Te obliga a no dejar los abs olvidados y además ayuda mucho en el levantamiento. Por cierto hoy hice un 'Kira' en lugar de tirar con los 21 kg previstos en dominadas tiré con 22,5. Soy un malote.

Francesc ¿Sobreentrenamiento? Unos cojones. Eso lo inventó la novia. ¿Quién es la novia, Charles Glass?

Aimar Siempre me ha ido bien trabajando sentadilla y muerto el mismo día, cosa que mucha gente ve como una osadía.

Frutos Las MILF no degravan.

La verdad es que en estos tres año nunca me he puesto en definición, si acaso pues como algo menos alguna temporada si me veo que estoy cogiendo demasiado rápido pero osciló entre los 80 y 84 más o menos.

Pero entiendo que te haga merma la pérdida de intensidad y fuerza relartiva que puedas tener.

Una circunstancia que he leído y que creo que sería más efectiva que pasar hambre es mantener una normocalorica y aumentar la intensidad de los entrenos o hacer más cardio o lo que sea siempre que aumentes el gasto total.

Quizá sea lo suyo y olvidarse de etapas de hambruna si vas a mojarla lo mismo o menos que ahora.