TEMA:

Cuando se convierte en rutina, el entreno, eso es que vamos por el camino correcto.

Cuida ese sartorio y ese hombro

Surgeon escribió: Cuando se convierte en rutina, el entreno, eso es que vamos por el camino correcto.

Cuida ese sartorio y ese hombro

A mi los nervios me matan. Si toca una carga nueva o algo diferente la duda que me entra me deja KO.

Son simples agujetas, espero que se pasen

Gracias por pasar Surgeon!!
Un abrazo

Semana 7/8
Día 2

Dominadas neutras 7x4-3-4-1-3/2+2+1/2+2+1 25kg
Press banca con parada 10x3 75kg
Curl de bíceps 4x15 (alternando supino y prono) con barra olímpica
Tríceps 4xfallo con banda elastica
Elevaciones laterales con pausa 4x10 2x5kg

Me he despertado algo cansado pero a la hora me encontraba espabilado, como si me hubiera tomado un café. Hace freski y se nota pero he sido cauto y antes de entrenar he estado media hora con los guantes calentando las manos xD

Antes de las dominadas he hecho unos power clean ya que no se como calentar las dominadas y cuando toca como primer ejercicio y caliento haciendo dominadas no me siento bien. Hoy en cambio al calentar con los power clean en las aproximaciones me notaba mucho más suelto y ágil además de que no tenía tanto frío ya que el power clean calienta más que unas dominadas aún que al llegar a la banca ya me iba enfriando.

Las dominadas han salido bien. La cuarta serie ha sido una verdadera basura pero quitando eso bastante bien. Las últimas dos series han sido en cluster de 30".
Como anécdota tengo que decir, casualidad en la cuarta serie, que al atarse los discos a la cintura y dejarlos colgando me he pillado la punta del rabo entre disco y disco

La banca al aproximar la he notado muy bien, los 85 se han movido "faciles" y se me ha ocurrido meter 90 pero al sacar la barra del "rack" no me he atrevido y lo he vuelto a dejar. Necesito spotter al quitar los discos en vez de meter 75 he vuelto a poner 85 y casi la lío pero he hecho una repetición con una parada de medio segundo abajo y lo he dejado ya que algo me olía. Ya con los 75 ha ido todo bien. Los descansos largos y las terceras paradas de cuenta de 3 y no de 5. En la segunda serie notaba el pecho ardiendo y agotado pero bueno, aun que duras han salido todas. La semana que viene a no ser que me sienta como Goku haré todas las paradas normales.

Todo lo demás bien, una congestión que daba gusto tener jajaja pero los hombros hechos papilla. Pensaba que las agujetas se me habían ido pero no ha sido así, en las elevaciónes he sufrido de lo lindo. Ya en la tercera serie me sentia como en una cuarta de las semanas anteriores y he tenido que bajar el TUT a 50" para la cuarta serie.

Mañana ya que no lloverá puede que aproveche para correr un poco a ver como se porta el gemelo. A la bici le estoy cogiendo gustillo pero me exige un montón en los cuádriceps.

Y nada más. Disfrutad del día que aún que frío hace bueno (aquí por lo menos),
Un abrazo!!

Semana 7/8
Día 3

Sentadillas ramp to double max 120kg

2x9-13 105kg

Peazo siesta me eché ayer no soy muy de siestas pero el lunes apunto estuve y ayer no deje escapar la oportunidad.
Antes he llamado al ayuntamiento del que publicaron la oposición pero asta que se publique en el Boletín del Estado no te puedes apuntar así que los estudios me los cogeré con más calma (tampoco me estaba agobiado mucho...) y en la radio he oído algo sobre oposiciones para ertzaintza (algo como que en los 4 años siguientes quieren rejuvenecer la plantilla) así que empezaré a buscar información sobre ello.
Por lo demás este verano mi hermano no tiene intención de trabajar en la piscina donde lleva haciéndolo los 3 últimos años ya que seguirá donde está (el polideportivo) ya que le hacen contrato fijo y la horas que meterá este año en el polideportivo son más que los años anteriores así que espero "currar" yo aún que tampoco me haré ilusiones que luego la ostia es más grande jajaja

Respecto al entreno he sentido que la barra no se movía igual que el lunes, algo normal ya que el lunes fue un buen día y hoy era uno normal. Aún así los 120 han salido y han sido sólidos.
Las series con 105 han ido bien... La primera ha sido mediocre. He tenido dudas de si activar haciendo gemelos con 150 o no hacerlo y al final no he hecho nada suponiendo que 2x120 para sentadilla sería suficiente activación. Pues eso, cuando he cogido la barra me ha pesado más de lo que me gustaría y la novena repetición ha salido lenta pero me he animado a forzar una décima la cual he fallado estrepitosamente. Se me ha ido el santo al cielo o no se lo que ha pasado y al bajar me he desplazado hacia adelante, tanto que me he empezado a caer así que o soltaba la barra o me comía el suelo con la barra y todo. He soltado la barra la cual ha bajado por mi espald de la misma manera en la que un niño baja por un tobogán. El dolor o molestia que sentía, aumentado seguramente por mi preocupación ha pasado al minuto. Ha sido como pasarse un foam duro duro por la espalda. Creo que con esto me libro de molestias en la espalda durante todo el año jajajaja me ha frustrado quedarme en 9 pero bueno.
En la segunda serie al sacar la barra se notaba más ligera, la serie la he ido haciendo con más calma. Pensaba parar en la 11 pero he seguido asta que ha entrado mi madre y he decidido dejarlo en 13. Un par más habrían salido pero me alegro de haberlo dejado con repeticiones en el tanque, es algo que tengo que aprender.

Bueno gente, disfrutad del día y sed felices,
Un abrazo!

Recomiendas el barbell roller postentreno para relajar la fascia del glúteo? xD

Buenas esas 120kg (son mi peso-criptonita aunque mi PR sea mayor). Cuánto pesas actualmente Aimar??

kesaryo escribió: Recomiendas el barbell roller postentreno para relajar la fascia del glúteo? xD

Buenas esas 120kg (son mi peso-criptonita aunque mi PR sea mayor). Cuánto pesas actualmente Aimar??

Nooo!! Jajajaj

Son un peso del que no paso. El PR lo tengo en 5x120 pero de ahí no paso ni a tiros.
A ti te he visto en imsta y con poco entreno más los mueves a 10 repeticiones.

Ahora rondo los 77kg al 16-18% (estimo) , demasiado para lo poco que tiro jajaja
Llevo los últimos meses en este peso y no se que hacer. Si subo casi seguro subo manteca, si me mantengo seguiré igual y si bajo pierdo fuerza aún que de bajar bajaría 2-3kg y volvería a subir. Siendo la fuerza mi objetivo lo suyo sería o mantenerse o subir pero aún que bajar para volver a subir lentamente me tienta. Ya se verá xD

Por cierto, tu cuanto pesas? Tienes piernacas pero algún comentario tuyo leí que me hizo deducir que no pesas mucho.

Un abrazo y gracias por pasar

Yo soy tú y mantendría peso y seguiría picando piedra con paciencia.
Ahora estoy en 61-62kg, tengo intencion de ir subiendo poco a poco y ver que tal sube la barra. Veo que todos necesitamos paciencia jajaja

Esa opción es la que cogí meses atrás jeje seguiré con ello entonces

Buffaaa!! Fino fino jeje yo lo que menos he estado a sido 62, mi época de corredor jajaja

Si, si, ves a uno moviendo 200 y al otro 100 pero ves que todos necesitan paciencia y tiempo jajaja

Semana 7/8
Día 4

Peso muerto 130kg 10x8-7-7-7-7-7-6-6-7-6
Press militar 3x7-8-7 50kg (PR +2,5kg)
Press banca 3x6-6-7 75kg
Curl de bíceps 2x10 30kg

Hoy no tenía agujetas. Ayer me pase el foam por los cuádriceps antes de irme a la cama así que, o eso tubo mucho que ver o la semana pasada fue un poco rara. Me quedo con la segunda y un poco de la primera.
Antes de entrenar he metido mis medidas en una calculadora de estas que te dice por proporciones cual de los dos pesos muertos te conviene. En su día los metí en la de Fisiomorfosis y hoy en otra. En ambas me dice que ambos estilos son adecuados para mi jajaja

Visto el resultado de la calculadora he seguido con el convencional pero he bajado algo más la cadera y elevado el torso. No he notado trabajo en la espalda baja en ninguna serie pero las piernas, sobre todo cuádriceps, han acabado KO. Me ha gustado ya que no forzaba nada la espalda. He hecho una serie, después de la última de dos repeticiones, en la que me he grabado y para alegría mía la espalda esta plana en todo el recorrido. Pensaba que hacerlo así limitaría mi fuerza pero la repeticiones que han salido son iguales a la semana pasada y no he forzado más de lo habitual. Muy contento, aun que tengo una molestia a nivel lumbar (un poco arriba. Zona lumbar parte alta o espalda media parte baja). Me he dado cuenta antes de entrenar y en el peso muerto no me molestaba pero ahora lo noto y me preocupa ya que es la zona de la columna, justo en ella o un pelin más a la izquierda. Supongo que será del descuido de ayer. Espero que se pase y no sea nada.

El militar de lujo. El duro trabajo hecho a lo largo de los meses va dando sus frutos. Este el ciclo es pro torso sin duda alguna xD

La banca bien también. La semana pasada me quede a una repetición de hacer un 3x6 y por eso he repetido carga. Lo que toca este día es hacer 3x4-6, osea que podía haber subido carga pero prefería sacar un 3x6 y de ahí subir. En la última serie he sacado 7 por que me veía capaz.

PD1: he entrenado peso muerto con térmica y con pantalones largos. Asta ahora no había entrenado el peso muerto con largos por la única razón de no querer rozar los mismos con la parte rugosa de la barra y que se les hiciera un agujero. Hoy me he arriesgado a probar y a parte de sentirme muy cómodo no le he hecho ningún agujero al pantalón xD ninguna escapada, así que si vuelve a hacer fresquito volveré a repetir. Con la térmica si había entrenado pero hoy me he sentido cómodo. Me ha ayudado a entrar en calor mucho antes. Me he quedado alucinado con su poder jeje

PD2: antes de entrenar me he tomado un café. Puede que haya tenido que ver con el buen entreno, no lo se, ya que la cafetera es de estas de jarra y mi abuela no lo hace muy fuerte pero también es cierto que los días que tomó cafeína al mes se cuentan con los dedos de una mano.

Un abrazo gente, disfrutad el día!

Semana 7/8
Día 5 (Circuitos)

Calentamiento: (5 vueltas)

10 Flexiones

10 Disco swing 15kg

10 Air squat

Circuito 1: (3 vueltas)

20 Peso muerto 80kg

20 Disco swing 20kg

20 Flexiones

Tiempo: 8'57"

Circuito 2: (4 vueltas)

15 Sentadillas frontales 50kg

10 Fondos

10 Dominadas neutras
Tiempo: 12'19"

Circuito 3: (E3M 18')

20 Burpees

40 Air squat

Back rack holds (1' ON-2' OFF)x6 180kg
Rack holds 10x150kg + singles 160-170-180kg

Hoy no tenía ni pereza ni nada. Me pensé los circuitos ayer y aún que haya cogido los tiempos no me he preocupado para nada en ellos. He entrenado agusto y contento.
Me he despertado con agujetas en las lumbares, lo comento más que nada por que ayer no note un gran trabajo en la zona. Lo bueno es que la molestia que sentía ayer se me ha ido, mucho antes de lo que esperaba.

El primer circuito se me ha hecho duro pero entretenido. A nivel cardiovascular exigente.

El segundo circuito me ha matado. Las sentadillas todas unbroken pero en los fondos y las domis he petado. En las domis me lo esperaba pero en los fondos no, para la siguiente ya lo sé xD
Comentar que entre la zona de domis y los fondos hay un camino de 50 +o- de ida y vuelta el cual he hecho andando o corriendo según me apetecía.

En el tercero solo ida a hacer Air squat pero he probado metiendo burpees y al no sentir molestias en el gemelo he seguido adelante con ellos.

Los rack hold bien también. He descubierto que en los front si hecho el aire una vez arriba no me dan mareos aún que la exigencia del core aumenta y la estabilidad es menor. Con 180 si hecho el aire el core no da de si.

Y esto es todo, disfrutad del finde!!
Un abrazo chavales