TEMA:

Algo tendré que hacer si, por que antes aun que no me llegara sabia o creía saber que estaba en España, ahora no tengo ni idea de nada. Y no es la primera vez que los de correos se pasan de listos.

Mira que siempre intento pedir de paginas que funcionen con correos...

Semana 5/8
Día 2

Dominadas neutras 6x5-5-5-5-4-1 22,5kg
Press banca con parada 10x3 70kg
Curl de bíceps 4x15 (alternando supino y prono) con barra olímpica
Tríceps 4xfallo con banda elastica
Elevaciones laterales con pausa 4x10 2x5kg

Hoy la noche no ha ido mejor. Me habré despertado unas 3-4 veces a sonarme pero bueno, me he despertado mucho mejor que ayer. Tengo molestias en toda la espalda (mas que nada la zona alta) y pequeñas molestias musculares parecidas a las que se tienen con la gripe pero ni toso ni tengo calentura. Mañana supongo que ya estaré mejor. Si los de casa me dejan por que hay mas de uno con mocos, tosiendo,...
Mi intención era entrenar seguido asta el jueves para salir ese mismo día y así no tener que entrenar el viernes pero no creo que salga. Poco me apetece volver a tener las sensaciones del domingo.

En las dominadas he pintado una linea a la altura de donde agarro las escaleras y me he grabado. Tenia mi radar desorientado ya que me he dado cuenta de que las dominadas que creía que no pasaban si que pasaban. En la última serie no se que ha pasado, en la tercera repetición he hecho plof y he llegado justo, la cuarta bien y la quinta a la par de la linea. No se si repetir peso o meter mas la semana que viene. Lo mas seguro es que repita, no pierdo nada.

La banca ya va pesando lo suyo. En el calentamiento me he visto muy bien, tanto que le he metido 90kg pero a la hora de la verdad no he hecho ni fuerza. La barra a bajado y yasta. Otra vez sera. En las efectivas los descansos los he hecho de 3 minutos y la ultima parada ha sido de una cuenta de 5, como asta ahora pero mucho mas dura. Para la semana que viene haré la ultima parada normal o algo mas corta.

Los accesorios bien. Una congestión mayor a la habitual, muy exagerado.
Las elevaciones sufridas, los hombros los tenía como con cansancio.

Cuidaos gente, un abrazo!!

Semana 5/8
Día 3

Sentadillas ramp to double max 120kg

2x19-15 95kg

Al final he acabado entrenando. No se si saldré mañana pero aun que no lo haga así me quito las prisas del viernes, no me interrumpirá nadie el entrenamiento y puedo echar una mano en casa a preparar la comida. A mi tía la mandaran hoy a casa pero no se si vendrá, aun así el roscón me toca a mi y aun que venga mas o menos gente hacer ahí que hacerlo así que para eso también ya tengo libre el viernes.
Lo que si tengo que hacer es estirar. Tengo la espalda cargada. La zona alta y baja. Luego tengo que hacer unas compras pero después toca sesión de foam seguro. Ayer hubo accidente y me comí el atasco, pase una media hora o algo más en el atasco para un total de 1 hora en el coche y la zona lumbar se me resintió un montón. No puedo hacer viajes largos en coche

La rampa ha salido bien. Los 115 han volado, sin sufrimiento alguno y le he metido 120 los cuales también han salido muy bien. La segunda me ha costado algo mas pero en ningún momento he dudado de que saldría. Contento. Era lo que me hacia falta. Necesito confianza para afrontar los 120 y veo que los 115 me lo aportan. Espero acabar el ciclo con sorpresa.
Las dos series de 95 no han sido nada de otro mundo. Deberían de haber salido mas repeticiones pero no ha sido así. En la primera serie me he cansado. La zona trapecio-hombro esta agotada y el hecho de sostener la barra me costaba, además se me ha cargado el gemelo derecho (no se por que) y he acabado sacando 19. En el descanso he tenido que ir al baño, me salto los detalles. La segunda serie la notaba mas ligera, ha ido mejor pero estaba tirando mucho de lumbar, además no quería "sufrir" y como el mínimo eran 15 lo he dejado ahí. Podía haber seguido pero no era plan.

Tengo que decir que en el calentamiento notaba algo raro en el tobillo derecho. En la zona donde acaba el peroné notaba algún tendón moviéndose pero al final de la rampa y en las series con 95 no he notado nada.

He acabado el entrenamiento con unas Y y unas T y ahí si que he comprobado tener los hombros agotados. Me ardían mas los hombros que la zona escapular.

Bueno gente, disfrutad el día y entrenador asaco para supercompensar el viernes xD
Un abrazo!!

Muy buena Aimar.

Pd: yo también intentaré hacer el roscón. A ver si no me queda un ladrillo

Estás con los pródromos de una gripe o parecido de ahí el cansancio y los dolores erráticos.

Mejórate

Horus escribió: Muy buena Aimar.

Pd: yo también intentaré hacer el roscón. A ver si no me queda un ladrillo

Gracias Horus.

Yo he hecho ya 5. El ultimo es el que ha salido mas esponjoso. Los otros por fuera estaban perfectos pero por dentro aun que no estuvieran duros les fallaba la esponjosidad. Si quieres te paso las medidas de lo que le hecho.

Surgeon escribió: Estás con los pródromos de una gripe o parecido de ahí el cansancio y los dolores erráticos.

Mejórate

Acabo de mirar el significado de pródromo xD espero que se quede en eso y no venga ningún mal jeje lo cierto es que día a día me voy sintiendo un poco mejor, aun que la mejora no sea mucha.

PD: no se si es habitual o no pero que yo recuerde la ultima vez que cogí la gripe tenia un dolor muscular general pero destacadamente en la espalda cosa que parece se esta repitiendo.

Espero hacerlo, gracias por pasar Surgeon

Lo habitual son mialgias generalizadas, es decir, dolores musculares en cualquier grupo muscular.

Yo me estoy empezando a encontrar como tú hoy, he empezado a estornudar y me duelen las piernas pero también es cierto que ayer me pegué una paliza de piernas y supongo que todo se suma.

Espero que no te vaya a más y espero que en mi caso se quede en lo mismo.

Que llegan los Reyes y hay que jugar

En cuanto tengas hecho el roscón, hay que catarlo.

Un abrazo

Por ahí estoy pasando, si.

Lo jodido es eso, que con el entreno se suman los síntomas jajaja

Nada, en reyes estamos yo jugando con los primos y tu con tu hija

En cuanto al roscón os deleitarse con alguna fotico

Un abrazo!

Semana 5/8
Día 4

Peso muerto 130kg 10x7-8-9-7-6-6-5-7-6-5 (66=-11 rep)
Press militar 3x6-7-6 50kg
Press banca 3x6 72,5kg
Curl de bíceps 2x10 30kg

Y llego el jueves (iba a poner viernes, menuda semana más rara xD). Hacia mucho que no entrenaba tantos días seguidos, básicamente desde que empecé con Frutos. En mis años locos metía 6 días de entrenamiento y hubo un momento en el que decidí meter un descanso el jueves. Acabo siendo HIIT. En fin... De los errores se aprende. (No digo que controlando en volumen y/o la intensidad no se pueda entrenar todos los días pero yo no controlaba nada, cuanto mas hacia mejor me sentía y me valía.)
Hoy me siento bien, sin aparentes dolores musculares y bien descansado a pesar de haberme despertado en mas de una ocasión durante la noche.

El peso muerto ha ido de lujo. Parece que no, ya que el volumen total se ha reducido pero ha sido a favor de la técnica. Me he centrado mucho mas en activar los glúteos y hacer el peso muerto con la cadera mas baja. Así pues después de hacer la primera serie a lo convencional con la cadera baja y centrandome en activar el glúteo he sentido mucho mas trabajo de pierna y glúteo y menos de la espalda baja, me ha gustado. De la segunda en adelante iba a tirar con semisumo pero no he hecho ni una. Mi intención era hacer peso muerto semisumo para ver como me iba y fortalecer los glúteos y las piernas. Lo he intentado pero algo me decía que no jajaja va a ser que seguiré con el convencional
En general ha ido bien. Después de notar que empezaba a tirar mas de espalda dejaba la serie y listo. Las ultimas series la cadera subía un poco más pero la sensación general ha sido gratificante. La rara ha sido la última serie ya que es en la que mayor coordinación he notado al subir en la cadera y el pecho pero sentía algo raro en la espalda alta y seguía notandolo después de acabar la serie. Por suerte ahora no lo siento.

El press militar va muy bien. Creía casi imposible avanzar en este ejercicio xD me tiene muy contento.

En la banca según las sensaciones de la semana pasada debían de salir las 3 series a 6 repeticiones y hoy me encontraba bien así que con confianza he sacado: la primera de seis bastante bien, la segunda fácil y la tercera me ha costado más, pero, también ha salido.

Hoy si me he acordado de los bises jeje

He tardado casi 3 horas y no he entrado en calor en ningún momento. Menudo frío macho. Era acabar la serie y sentirte bien pero al minuto ir sintiendo frescor en las manos que se acababa expandiendo. Todo el entrenamiento lo he hecho con camiseta térmica, camiseta y jersey, pantalones cortos. Tiempo que no sentía tanto frío y eso que soy mas de frío que de calor.

Bueno gente, disfrutad del resto del día y a supercompensar mañana. Si salís hoy o mañana disfrutad y sed buenos y si no, también

Un brazo!!

Si que hacía fri, si!!!!