TEMA:

Semana 5/8
Día 5 (Circuitos)

Calentamiento: (5 vueltas)

10 Flexiones

10 Air squat

10 Disco swing 15kg

Entrenamiento hecho con mi primo.
Circuito 1: (10 vueltas, vueltas impares yo y pares el)

20 Peso muerto 80kg

20 Push press con discos 2x15kg

20 Flexiones

20 Press banca agarre cerrado con un disco 5kg (dos ultimas con 10kg)

15 Puentes de gluteo 10kg

10 Jumping lunge
Tiempo: 21'27"

Circuito 2: (5 vueltas)

20 Disco swing 15kg (dos ultimas vueltas 20kg)

20 Air squat

20* Disco swing 5kg

20* Air squat
Tiempo: yo: 6'11" el: 7'24"
* Dos ultimas vueltas a 15 repeticiones.

Circuito 3: (5 vueltas)

2 Push press 17kg

10 Power clean

Tiempo: Sin tiempo

Back rack holds (1' ON-2' OFF)x6 180kg
Rack holds 10x150kg

Que pereza tenia!! Pero el entrenar con mi primo da un plus de motivación.
Ayer hice el roscón (ya subiré fotos, están en el móvil de mi tío) y salio de lujo. Lo malo fue que lo quería llenar con algo diferente y el relleno salio muy flojo, tanto que no aguanto el peso de la mitad de encima y salió por los bordes jajaja pero bueno, lo que es el roscón estaba perfecto y eso me vale. El muñeco le "tocó" a mi madre (digo tocó por que fue la ultima en coger un pedazo ya que a la hora de comer estuvo trabajando. Ese cacho lo iba a coger yo pero como fui yo quien metió el muñeco y le dije a mi primo que eligiera por mi).
Respecto a los pródromos (no sabia lo que eran, tuve que mirarlo cuando me lo dijo Surgeon) me queda una floja moqueta. De no tocar no me toca ni la gripe como para que me toque la cami de pressandpull xD

El primer circuito lo esperaba algo mas flojo. Al tener un descanso tras cada vuelta mientras mi primo hacia la suya pensaba que podría pero de la vuelta 3 (ella incluida) se me ha hecho duro que te cagas. Eso si, quitando las flexiones todo unbroken.
A mi primo se le ha hecho fácil. Es verdad que no quería pasarme en el primer circuito y al ser ejercicios que no hace habitualmente no sabia por donde cogerle. Ahora, las dos ultimas vueltas en la banca cerrada las ha sufrido. La verdad es que ha acabado bastante fresco.

El segundo circuito lo hicimos juntos a 10 vueltas hace un par de meses mas o menos. A mi se me ha hecho ligero y por eso he metido 20kg en los disco swing a mi primo en cambio se le ha hecho mas duro y por eso ha bajado las repeticiones a 15. En esta le he visto esforzarse mas que en la anterior.

La siguiente ha sido yo por añadir volumen y el por jugar. Quería hacer push press y eso hemos hecho xD la intención era que el hiciera un 5x2+ y en la ultima se ha quedado en 3 (tiene su máxima en 6).

Los rack hlod los he hecho solo. Hacia frió y se ha metido en casa xD los he sentido bien. En los trasero he hecho salida del rack y no me molestaba la rodilla. En los frontales con menos mareos que las demás veces.

PD: los reyes se han portado muy bien. Me han traído una chaqueta, dinero y el juego de farcry 4. Desde ayer enganchaus a la play jajaja

PD2: ayer fui a correr y aun que al principio las sensaciones fueran muy positivas al final acabe con el gemelo algo resentido. Habrá que seguir dejando la carrera y la comba un poco de lado.

Se acabo lo que se daba. La semana que viene volveré con los estudios que estas navidad es no he hecho nada, no me alegro, pero es lo que ha tocado. Disfrutad el fin de semana y sed felices!
Un abrazo!

Semana 6/8
Día 1

Sentadillas 4x6 110kg

Llego la rutina.
Ayer a la noche mi madre, mi abuela y yo estuvimos viendo "Palmeras en la nieve". Se me hizo rara. No es fea, es bonita la película pero rara. Además los nombres se me hacían raros y desconocidos y me costaba saber de quien hablaban.
Mi primo tuvo partido a la mañana, el primero de un torneo, el cual gano y mi tío que les fue a visitar al llegar a casa me dijo que el primo tenia agujetas en las piernas del sábado. Asta el sábado noche no me di cuenta de que al fía siguiente tenia partido y que eso podía ocurrir pero bueno, ganó y listo. Además, con 11 años la recuperación es brutal. Si tuviera esa recuperacion, entrenaba a f7 doblando entremos jajajaja

Respecto al entreno de hoy tengo mucho y poco que decir. Me quedo con que he superado el mínimo de 5 en todas las series y la semana que viene tocara aumentar peso.

A la tarde tocar entregar un currículum, así aprovecho y lo retocó y luego a ver su buelbo con los estudios.

Un abrazo gente, disfrutad el día

Semana 6/8
Día 2

Dominadas neutras 6x5-5-5-5-5-3 22,5kg
Press banca con parada 10x3 72,5kg
Curl de bíceps 4x15 (alternando supino y prono) con barra olímpica
Tríceps 4xfallo con banda elastica
Elevaciones laterales con pausa 4x10 2x5kg

Hoy empezamos el día con las piernas como rocas. Tengo agujetas de ayer en los quads y los aductores.
A la tarde tenia intencion de ir a visitar a mi tia y los primos pero he decidido ir el jueves ya que ayer me fije en la pagina de correos a ver como iba el pedido para decidir ya a quien quejarme primero y vi que lo pusieron en reparto y luego a la espera de recogida en la oficina (esto último me extraño ya que esperaba que me lo trajeran a casa). Pues nada, he dejado los curl, el triceps y las elevaciones para la tarde y he ido a correos. He cogido el paquete y para mi sorpresa (no me ha sorprendido en absoluto) en el paquete ponia que ayer me encontraba ausente. Que capullos, no encuentran la casa o ni lo intentan y en vez de llamarme que para eso doy el numero lo dejan en la oficina. No es la primera vez que correos me lo hace. Que paquete les estoy cogiendo... Pero bueno, por fin tengo el movil asi que ni tan mal. Espero sacarle provecho xD

En las dominadas he metido una ultima serie de 3 por si las moscas ya que las ultimas repeticiones de las últimas 3 series han sido duditativas. Yo creo que si han pasado ya que en el video asi me lo parece y para la siguiente aumentare peso.

La banca ha empezado mejor de lo que creia. En las dominadas notava que me tiraba el pectoral y eso me ha dejado mosca, pero nada, calentando la banca me sentia bien. Las últimas paradas han sido largas, de cuenta de cinco y descansos de 3 minutos. Lo malo ha venido en las últimas series, en la octava y la décima ya que he fallado la tercera repetición. Las he vuelto a repetir y la octava serie la he sacado igual que las demás pero con la decima me he sentido mas lento y la última parada la he hecho de una cuenta de tres. Dejando esto de lado las sensacionss en la banca estan siendo muy buenas.

El resto, como ya he dicho antes lo dejo para la tarde.

PD: siento las faltas ortográficas, antes me los corregia el movil y este movil en vez de corregir me las lia mas jeje voi aprendiendo a poner tildes, sed pacientes

Bueno gente, disfrutad de la tarde y recordad, no pidais en tiendas que manden por correos jajaja
Un abrazo chavalotes!!

Semana 5/8
Día 3

Sentadillas ramp to double max 117,5kg 0x122,5kg

2x15 100kg

Ayer toco echar un curriculum. No soy nada de echar curriculums, de hecho me parecen una farsa todo pero bueno mi madre asi esta mas tranquila o a gusto.
Hoy a visitar a mis primos. He estado estudiando un poco a la mańana asi que tampoco es que no haya hecho nada jeje
Esta semana estoy durmiendo de lujo y hoy me he levantado muy a gusto.

Tenia animo para entrenar las sentadillas pero calentando la rodilla de la izquierda me ha estado molestando. Al llegar a 112,5kg la segunda repetición me ha costado mucho y no sabía si dejarlo ahí o seguir ya que seguir me parecía demasiado atrevido. Al final he hecho otra serie con el mismo peso y al vsr que ha ido bien he metido 117,5kg. Esta ha salido mejor que la de 112,5kg y por eso he metido 122,5kg pero nada, ni una. Ya me he cansado, seguire dando cańa a los 120 y asta que tenga la sensación de
hacerlas con mucha facilidad o llegar a hacer minimo 5 con repeticiones en el tanque no pienso subir de ahí si no es por orden directa del jefe.

Las dos series con 100kg al principio me han dejado con ganas de mas por que sabia que en el pasado lo hice mejor pero al hechar la vista atras en el cuaderno he visto que salieron 21-17-16 repeticiones asi que ni tan mal si tenemos en cuenta que fue un ciclo muy bueno y que hoy era un dia normal. Además si comparo los numeros de la semana pasada con 5kg menos y los de hoy encajan bastante bien los resultados. En cuanto a sensaciones he de decir que me han costado. Las ultimas repeticionss no han sido duras para las piernas ni han subido excesivamente lentas pero estaba agotado de pulmon y me costaba mantener la barra en los trapecios. En general contento por que podia caber alguna más.

Bueno gente, que tengais un buen dia, os leo
Un abrazo!!

Semana 6/8
Día 4

Peso muerto 130kg 10x 7-6-7-7-7-6-8-6-6-6 (66=-11 rep)
Press militar 3x7-7-6 50kg
Press banca 3x6-6-5 75kg
Curl de bíceps 2x10 30kg

Unas agujetas brutales. Eso es lo que tenia al despertarme. Ayer hice un simple 2x15 y a la tarde no hice nada, como dije bisite y a mis primos y estuve con mi tía y hoy PUM! Cuadriceps, femorales justo debajo del gluteo y adductores hechos papilla. Notaba las agujetas asta al caminar ni que decir al sentarme. Pero bueno, que para nada es una sensación que me molesta jajaja
Al tener las agujetas en esas zonas me hace pensar que mi sentadilla algo ha cambiado, puede que ahora sea mas vertical ya que activo mas y mejor los gluteos. Pues poniendome a pensar y recordando que hoy me tocaba el peso muerto me he fijado en que las agujetas coinciden con las zonas mas activadas en un peso muerto sumo y apunto he estado (de nuevo) de decantarme por el pero al fonal no ha sido así xd

Ni calentando se me han ido las agujetas, de hecho en el cuadriceps las sigo notando y si piso parece que tengo un moraton a lo grande. Las primeras 4 series han sido muy buenas, con unas sensaciones positivas, canalizando todo el trabajo en las piernas y no notando nada en la espalda baja pero a medida que han ido aumentando las series la espalda se ha ido fatigando y han ido apareciendo algunas chepas y se ha ido perdiendo la sensación de trabajo de las piernas (no se si por que no me concentraba en ello debido a la espalda o por otra razón). Pero bueno, me quedo con las primeras repeticiones, muy buenas ellas.
He de decir que aun que haya abido un par de series en las que por pensarmelo demasiado no cabian mas reprticiones en las otras si que habia hueco para mas, de ahí que salgan 11 menos que hace dos semanas donde si lo di todo.

El press militar poco a poco va mejorando. Una repetición mas que la semana pasada y apunto ban estado de salir 7 repeticiones en las 3 series.

En la banca no esperaba 6 repeticiones y menos en la primera serie pero han salido y mejor de lo esperado. Me ha fallado la última serie en la que he fallado la sexta, ha 5cm de acabar el recorrido. Pensaba que saldría pero no.

Los curl bien, planteando una smolov para ellos

PD: en el peso muerto cuando empieza ha asomar la chepa o a veces en el cuello (si duermo con la mano debajo de la cabeza) también, suelo oir un ruidito leve como si las vertebras se rozaran, es eso posible o puede haber alguna otra causa?

Un abrazo gente, buen día!!

Semana 6/8
Día 5 (Circuitos)

Calentamiento: (5 vueltas)

10 Flexiones

10 Disco swing 15kg

10 Air squat

Circuito 1: (3 vueltas)

20 Thruster 30kg

10 Dominadas neutras

Tiempo: 5'54"

Circuito 2: (5 vueltas)

20-15-10-15-20 Peso muerto 80kg

10-15-20-45-10 Flexiones

16-16-16-16-16 Over head alternating lunge 20kg (con disco)
Tiempo: 12'45"

Circuito 3: (2 vueltas)

15 Front squat 50kg

10 Fondos

Tiempo: Sin tiempo


Circuito 4: (For time)

100 Disco swing 15kg

100 Air squat

50 Disco swing 15kg

50 Air squat

Tiempo: 9'52"

Back rack holds (1' ON-2' OFF)x6 180kg
Rack holds 10x150kg + singles 160-170-180kg

Parece que mia ritmos circadianos se han vuelto a establecer. Llevo tiempo durmiendo del tiron y al baño los últimos días he ido a la misma hora. Son chorradas pero me tienen contento.
Hoy me he despertado con agujetas en la espalda pero nada nuevo bajo el sol, lo extraño fue lo de ayer.
Aa mañana me daba pereza entrenar pero esto los sabados, en cuanto va avanzando el ciclo, se esta volviendo habitual. Además ayer al cenar note una ligera molestia en el hombro derecho y hoy seguia ahí pero para mi sorpresa no me ha molestado nada dirante el entrenamiento.


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El primer circuito ha sido malo malisimo. No encontraba el agarre adecuado y el que al principio molestaba al final era el adecuado. Un minuto mas tarde que la última vez que lo hice. Aparte del agarre me notaba que no podia a nivel cardiovascular y es algo que he notado tambien en las series largas de sentadilla, aun que en estas seas mas un problema de gestión que de otra cosa.

El segundo circuito ha ido mejor y ya me encontraba con ganas de entrenar. Los sabado me levanto sin ganas de nada y al empezar ya no qjiero parar xD
Se me ha hecho duro pero las series de peso muerto han sido unbroken, que era lo que buscaba. Además tampoco le hecho caso al tiempo parando cuando lo necesitaba y siguiendo cuando podia y sin duda alguna sin la presión del tiempo disfruto mucho más. Al igual que me estoi tomando los entrenos de fuerza con mas calma hare lo mismo con los circuitos ya que el disfrute general es incomparable.

El tercer circuito ha sido por meter un poco de sentadilla frontal.

El cuarto en sustitución de los burpees y los DU con intención de meter un circuito constante sin ser demasiado agotador. Los disco swing unbroken, he dudado en hacerlo con 15 o 20 kilos pero me alegro de haberlo dejado en 15. Las sentadillas han sido la muerte. Sin peso pero casi me muero jajaja

Los back rack holds con escapada en la última serie por pequeño fallo de la rodilla y los front muy muy bien, sin el mareo ya habitual y con gran tensión en el abdomen, por eso he metido singles. Pero en general sacar la barra hoy se me hacia facil, en los front y los back.

Un gran entreno (sin querer) para la espalda o la zona posterior en general.

Y nada, esto es todo, pasad un buen fin de semana y para los que no lo hagais, pensad que el sol volvera a salir,
Un abrazo!!

Si me entero de algún curro te aviso

Buen entreno!!!


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Tiger escribió: Si me entero de algún curro te aviso

Ese sería un favor que nunca te podría dejar de agradecer

kesaryo escribió: Buen entreno!!!


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Gracias Cesar!


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Semana 7/8
Día 1

Sentadillas 4x7-6-8-7 112,5kg

Odio la lluvia. Ayer llovió y no pude ir a andar en bici y cuando empecé a saltar a la comba me molestaba el gemelo, podría haber forzado pero no me llevaría a ningún lugar así que acabe haciendo 10 rondas de 60 jumping jacks, 120 pasos de carrera en el sitio y 60 Mountain climbers. Unos 20 minutos que se me hicieron extraños, monótonos. El gemelo solo lo notaba en los jumping jacks y menos que con la comba. Hoy, de premio, agujetas en el sartorio. No me suena haber tenido agujetas ahí nunca.
Además sigo teniendo agujetas en el deltoides medio que vienen del sábado y no se de que ejercicio exactamente. Hoy al cargar la barra en el "rack" con un power clean y colocarme la barra en posición de una zombie squat he notado algo en el hombro así que pueden provenir de las sentadillas frontales del sábado.

Antes de entrenar me sentia indiferente de cara al entreno. Sin una ilusión especial ni una motivación extraordinaria. Me sentia como si fuera algo rutinario, que haces y listo. Me gusta esa sensación ya que me evitó el nerviosismo pre entreno y el miedo a la barra. Que salga lo que tiene que salir y listo.
Al calentá he sentido que la barra no pesaba. La sacaba del rack con facilidad (los rack hold surten efecto) y las sentadillas iban saliendo bien. He pensado hacer una rampa asta 120 o más si salían pero no he querido. El objetivo eran 4 AMRAPs con 112,5 y en eso tenía que gastar mis fuerzas así que me he acabado calentando como siempre y al lío. Pues ha salido un entrenamiento que me ha dejado muy contento, estoy feliz y seguro que alguien cercano me lo notaría. No es lo mejor que he hecho asta ahora pero con diferencia de lo hecho asta ahora hoy podrían haber salido más. Muy contento, vamos por buen camino.

A la tarde a estudiar, cenar y dormir y así asta que salga algo, que ya saldrá.

Un abrazo gente, disfrutad del día