TEMA:

Frutos111 escribió: Excelente entrenamiento.

¿Cómo llevas la flexibilidad? ¿Te descargas estirando lo necesario? Los estiramientos los realizo por movimiento mínimo 20min adecuándome a la flexibilidad de ese día, sin forzar pero evitando las prisas.

Un abrazo.

Gracias!!

No entiendo... A ver si me descargo?
Estiramientos por movimiento? Yo lo que hago es: los días de descanso estiramientos estáticos después de pasar el foam y los días de entreno estiramientos activos como calentamiento y activación previa.
No soy de goma pero ando bien de flexibilidad.
Tenia intención de meter estiramientos los días de entreno pero mas generales, la cosa es que leo cosas a favor y en contra de los estiramientos y al final me quedo con la duda de si hacerlos o no.

Semana 4/8
Día 4

Peso muerto 130kg 10x8-5-10-8-9-7-9-8-8-3 rep (77=2 rep)
Press militar 3x8 47,5kg
Press banca 3x5-6-6 72,5kg
Curl de bíceps 2x10 30kg

Otra noche que duermo del tirón, vamos bien. Lo malo es que luego me despierto corriendo a mear xDD
A las 4 voy a ir a ver el partido de mi primo. Ayer nos dijo mi tía que llego a la final y habrá que ir a ver. Espero que gane ya que es un tornillo de navidades.

El peso muerto ha ido bien pero... Tenia las piernas con agujetas y eso se notaba, sobre todo en las últimas repeticiones. Mi intención a primeras era hacer un 10x8 para no forzar por encima de ocho pero tampoco quedarme corto y ya en la segunda serie me he quedado en 5. Me he pensando tanto la sexta de solo mantener la posición abajo me ardían las piernas de ahí que haya hecho 10 para compensar la serie anterior.
Ha ávido series en las que notaba una ligera chepa y una molestia en la espalda alta (que no se de donde viene ya que la chepa es a nivel lumbar) por lo que en una serie he decidido gravarme, en la novena esactamente. En la grabación he visto que si, que había chepa a nivel lumbar y he estado a punto de no hacer la décima serie pero he acabado haciendo 3 repeticiones.
Estoy casi seguro de que es por falta de activación del glúteo. Soy bastante propenso a tener agujetas y al hacer peso muerto no tengo de haberlas tenido en el glúteo. Además al acabar de hacer el peso muerto noto las piernas y la espalda cargadas pero no el glúteo. No se, algo hay que hago mal.
Edito tras ver el diario de Surgeon: 200kg PR Rack pull

El press militar me tiene muy contento. Lo que la semana pasada fue una PR ha ocho repeticiones hoy han sido 3 series. Vamos bien.

En la banca he dudado de si hacer aproximaciones o un ramp to max. Me he decantado por esta ultima y han salido los 85. Me estoy haciendo a este peso pero hoy han salido tan rápidas que he estado por intentar los 90, solo que sin spotter no me he arriesgado. A ver si le pillo algún día de banca a mi hermano en casa y los pruebo.
En la segunda serie la sexta repetición ha salido muy justa y en la ultima iba ha hacer solo 5 repeticiones pero han salido bien y he hecho una sexta saliéndome esta mucho mas fácil que en la segunda serie.

He tardado casi 3 horas y se me ha olvidado hacer el curl. Ya que a la tarde tenia intención de hacer algo para los manguitos me haré los curl. Lo raro es que antes de empezar a entrenar tenia la sensación de que se me iba a olvidar hacer los curls

PD: aún recuerdo cuando el año pasado al principio del ciclo los descansos de 3' se me hacían largos y al final del ciclo los consideraba óptimos. Ahora, con entremos como los de hoy al principio del ciclo 5' los considero óptimos pudiéndolos alargar a 7 en el caso de la sentadillas o el peso muerto. En este ciclo justo el día de hoy hacia descansos de 3 minutos en militar y banca, hoy he hecho 5 y he notado mejora.
Al leer que Frutos, a veces, descansaba 10' se me hacia muy raro. No digo que no le hiciera falta pero desde el desconocimiento me parecían larguísimos. Ahora sé que le son necesarios y casi seguro que alguna vez asta se le habrán antojado cortos.

Bueno gente, pues esto es todo. Último entreno de fuerza del año y mañana el último entreno del año. Disfrutad del día nenes
Un abrazo!

TCR escribió:

Frutos111 escribió: Excelente entrenamiento.

¿Cómo llevas la flexibilidad? ¿Te descargas estirando lo necesario? Los estiramientos los realizo por movimiento mínimo 20min adecuándome a la flexibilidad de ese día, sin forzar pero evitando las prisas.

Un abrazo.

Gracias!!

No entiendo... A ver si me descargo?
Estiramientos por movimiento? Yo lo que hago es: los días de descanso estiramientos estáticos después de pasar el foam y los días de entreno estiramientos activos como calentamiento y activación previa.
No soy de goma pero ando bien de flexibilidad.
Tenia intención de meter estiramientos los días de entreno pero mas generales, la cosa es que leo cosas a favor y en contra de los estiramientos y al final me quedo con la duda de si hacerlos o no.

No lo deje muy claro pero me gustaría que me explicaras a que te referías xD
Si pudieses ponerme algún ejemplo o algo please.

Qué me alegro de leerte esos números y sensaciones, Aimar.

Son producto de una constancia, de un sacrificio y de una forma de enfocar los problemas con valentía y rigor.

Enhorabuena por esos números que en nada serán superados.

Surgeon escribió: Qué me alegro de leerte esos números y sensaciones, Aimar.

Son producto de una constancia, de un sacrificio y de una forma de enfocar los problemas con valentía y rigor.

Enhorabuena por esos números que en nada serán superados.

Mil gracias Surgeon. A mi me alegra ver que te pasas por aquí, leerte,...

Tus palabras siempre son bien recibidas aquí. Jode, me has sacado una sonrisa cuando lo he leído. Superare los números, lo prometo, aquí grabada queda la promesa.

Muchas gracias, de veras.

Estás que te sales chavalote.

Semana 4/8
Día 5 (Circuitos)

Calentamiento: (5 vueltas)

10 Flexiones

10 Air squat

10 Disco swing 15kg

Circuito 1: (20 vueltas)

10 Peso muerto 80kg

10 Push press con discos 2x15kg

10 Disco swing 20kg

10 Flexiones
Tiempo: 53'10"

Back rack holds (1' ON-2' OFF)x6 180kg
Rack holds 10x150kg

Al despertarme me he dado cuenta de que tenia agujetas en el glúteo así que parece ser que en el peso muerto trabajan, puede que no lo suficiente pero bueno, algo hacen. Tenia agujetas terribles en el pectoral y en toda la espalda. Ayer veía a la gente con entremos bestiales, mejoras a tener en cuenta a lo largo del año y me dije que no podía quedarme atrás. Además siempre me han gustado los circuitos largos, los que suponen un reto para la mente y la resistencia pero ya que el lunes se vuelve a entrenar y solo me quedaría un día de descanso no los suelo hacer. Asta hoy que aprovechando que es el último día del año lo he hecho.

El circuito ha sido mortal. Las primeras 3 vueltas han salido en 6 minutos y como se puede apreciar el ritmo no ha sido constante. Ya en la vuelta 2-3-4 quería parar pero he seguido, por volumen unas 8-10 vueltas tenia que aguantar así que había que seguir y una vez hechas 10 es contar hacia atrás. En las ultimas vueltas he subido el ritmo y lo he llevado bien. Si hubiera seguido con el ritmo de las vueltas 12-13-14 habría pasado de la hora pero a lo largo del circuito me he propuesto acabarlo antes de la hora y así ha sido. La ultima vuelta me ha matado. El combo peso muerto push press es mortal, en serio, en muy exigente, demanda un huevo, con tan solo una serie ya te calienta bien y una mas te deja jadeando. Pues eso, en la ultima vuelta después del push press notaba molestias en el abdomen, y al hacer las flexiones sentía ganas de vomitar, quería parar pero era hacer 10 flexiones y listo así que los he hecho finiquitando el año con un circuito pero que circuito.
Al acabar he andado un poco y me he sentado. No me he dormido por que no he cerrado los ojos jajaja

Los back rack hold han ido bien y los front mejor que las ultimas veces. Me han entrado sensaciones de mareo un par de veces pero bueno. Es algo que se esta repitiendo semana tras semana y no se la causa.

PD: el gemelo no me molesta y por esa parte me veo capaz de empezar a correr pero el ligamento de la rodilla me molesta y de momento habrá que descansar. El miércoles haré la primera prueba.

PD2: hoy a la noche toca salir y el día de año nuevo aquí es costumbre empezarlo subiendo al monte (a mi me cuesta la mitad del camino que a los demas xD) así que no se si a la noche dormiré o no pero bueno, ya descansaré mañana que tengo toco el día

Este ha sido mi primer año entero en un foro. No podría estar mas contento del día en el que me suscribi. Es una familia donde se da y se toma por igual. Hay gente que viene y se va, no a todo el mundo le puede gustar esto pero cada vez se queda mas gente y eso es positivo.
También es el primer año que paso entero entrenando con Frutos al cual le estoy muy pero que muy agradecido por la ayuda que me esta aportando.

Feliz año foromilia!!

Urte berri On laguntxo!1

Semana 5/8
Día 1

Sentadillas 4x6-5-5-5 107,5kg

Buenas gente!! Yo no se como sobrevive la gente con 6 horas de sueño. El sábado salí y llegue a casa a las 5 AM del dolmingo para despertarme a las 11. A las 11:30 ya estaba de camino al monte cuando llegaron mis primos y el mayor dijo que vendría conmigo. En la vuelta hechamos cara o cruz por que camino volver y nos toco hacerlo por el largo llegando a casa a las 2:15 mas o menos. Como los de casa ya empezaron a comer pues no pude ducharme y después de comer cayeron unos FIFAs así que asta las 6 sin ducharme y con frío. Hoy a la noche he dormido de culo y he estado sonandome desde que me he despertado asta hace poco, incluido el entrenamiento. No se si mi primo o alguno de casa me ha pasado algo o si ha sido el combo palizon de sábado + poco descanso + la falta de ducha de ayer es la causante pero la noche, nefasta. Ahora en cambio me encuentro mucho mejor, mas activo y sin mocos. Si había algún virus mi cuerpo se lo ha cargado

El entreno se me ha hecho duro, desde el año pasado que no entrenaba xD no, fuera coñas, no me veía capaz de hacer nada. Me encontraba bajo mínimos pero una media hora antes del entreno me iba encontrando mejor y al calentar aun que la barra pesara estaba despierto y despejado. No ha salido nada extraordinario pero he superado lo de la semana pasada y el mínimo de 5 repeticiones por serie. El rodaje va surtiendo efecto, estoy contento por ello.

PD: después de entrenar me he pasado por correos haber que me podían decir sobre el movil. Lo primero que me ha dicho ha sido que esta en Singapur, luego le he dicho que no, que en la pagina de transporte que me facilito la tienda ponía que había llegado a España hace casi 3 semanas. Se ha dado cuenta de que si, de que Singapur había salido pero tras mirar en la oficina me ha dicho que allí no estaba y se lo reclamara a la tienda. Nos ha jodido, solo faltaba que estuviera allí y yo sin saberlo. Que servicio mas chapucero. Ha saber donde esta ahora el móvil.

Bueno gente, disfrutad lo que queda de día
Un abrazo!!

Pon una reclamación por escrito y vete a La Oficina del consumidor a poner otra.

Pero hazlo por escrito, que por vía web se lo pasan por el forro.

Me refiero a ponérsela a Correos y en La Oficina del consumidor, igual.

Y si tienes acceso a la página de los transportes, solicitarles información sobre la entrega y si pueden te envíen copia de la misma.