TEMA:

Semana 8/8
Día 1

Sentadillas 4x11-6-5-5 115kg

Un fin de semana de descanso. Fin de semana de ver películas.
Hoy me he despertado bien. Algo perezoso pero bien. Además ya se ha ido el frío y solo queda el fresquito mañanero.
A la mañana he acabado el libro de assassin's cred, ya comentaré sobre el en el respectivo post, pero se lo recomiendo a todos.

El entreno ha salido bien más o menos. La primera serie he ido más o menos a tope y he conseguido igualar mi marca con mejores sensaciones. Digo más o menos por que me he grabado y las sentadillas de completas solo tenían las sensaciones. La paralela la rompía pero milimetricamente y en alguna ahí ahí se habrá quedado. Me he grabado las siguientes series, las cuales me han costado mucho más y se volvía a repetir lo mismo. En la última serie he subido un poco la tablet (5cm +o-) y he abierto la anchura de las piernas. En esta serie he sacado las mismas repeticiones pero todas han roto la paralela con más diferencia. Lo malo es que no se si ha sido por la apertura de las piernas, el ángulo de la cámara o ambas. Haré más pruebas el jueves haber que sale. No quiero cambiar mucho la apertura de las piernas ya que las rodillas me empiezan a crujir más y el sonido me molesta. A ver como acaba esto.

Un abrazo gente, buen día!!

Buena forma de acabar una semana descansando bien, y mejor manera de empezarla, los 115 los dominas, pronto machacas los 120 como si fuera un calentamiento!!
Pasa buena semana Aimar!!

kesaryo escribió: Buena forma de acabar una semana descansando bien, y mejor manera de empezarla, los 115 los dominas, pronto machacas los 120 como si fuera un calentamiento!!
Pasa buena semana Aimar!!

Y que lo digas!!
Espero que lleves razón jeje tu tampoco andas muy lejos de calentar con ellos!!

Un abrazo y igualmente Cesar, que el trabajo te sea leve

Semana 8/8
Día 1

Sentadillas 4x11-6-5-5 115kg

Joder! Ves que era cuestión de semanas y tienes todo el 2017 por delante. Asusta lo bien que vas a terminar.

Frutos111 escribió:

Semana 8/8
Día 1

Sentadillas 4x11-6-5-5 115kg

Joder! Ves que era cuestión de semanas y tienes todo el 2017 por delante. Asusta lo bien que vas a terminar.

Teniais razón y gracias a vuestro apoyo seguí adelante. Este año será un gran año, mejor que el pasado pero un rodaje para el siguiente.

Semana 8/8
Día 2

Dominadas neutras 7x4-3-3-3-2/2+2+1/2+1+1+1 25kg
Press banca con parada 10x3 77,5kg
Curl de bíceps 4x15 (alternando supino y prono) con barra olímpica
Tríceps 4xfallo con banda elastica
Elevaciones laterales con pausa 4x10 2x5kg

Pereza, eso es lo que tenía al despertarme. Quería seguir en la cama xD
Ayer a la tarde estuve estudiando un poco y tiene buena pinta el asunto. A ver como acaba todo. Antes de estudiar mi intención era hechar me una siesta si es que me entraban ganas de dormir pero ya que mi hermano estaba jugando a la play me uní a el jajaja

Hoy he vuelto a meter el power clean pre dominadas y la verdad es que se nota. El rendimiento ha sido más o menos igual al de la semana pasada (una ligera mejora). En una de las series se me ha roto la cadena con la que ato los discos y se han caído al suelo (menuda suerte) pero luego uno de ellos, creo, se ha tumbado encima del dedo gordo del pie. Al principio me he preocupado y así he estado toda la serie de las dominadas y parte de la banca pero luego ya no me molestaba tanto. Al hacer las dominadas he dudado en meter una placa de 10 y una de 15 o una de 20 y una de 5 kilos. Menos mal que he optado la primera opción xD al ducharme he mirado el dedo, antes no, y solo parece haber hinchazón y un pequeño moratón. Esperaré a mañana a ver como esta.

La banca ha ido perfecta. Hace medio año que la volví a tocar con un 5x5x50kg con parada tras un año y poco más de dejar el floor press con 8kg a 3-4 repeticiones y tras 96 semanas (casi dos años) de mi última banca con 80-82kg a un 15x3 T&G.
Los descansos han sido de 3 minutos menos las dos últimas que han sido de 4. La última parada al principio un poco más larga pero luego ya como las demás. He probado a usar un bucal (llevaba tiempo con ganas de hacerlo y un hilo del foro me empujó a hacerlo) y he de decir que las series con bucal se me han hecho más cómodas, mejores que la semana pasada, aun que esto puede ser debido al acortamiento de la última parada. Seguiré probando y dejaré sensaciones pero a primeras ha sido algo que me empuja a seguir probándolo.

Lo demás bien. Los curls se me hacen más fáciles que al principio. Se me hace raro progresar en ellos jajaja
Buena congestión pero molesta para afeitarse xD

Bueno gente, sigo comiendo que mi hermano esta con la play y a ver si hoy también cae alguna partidita jeje

Un abrazo y disfrutad del día!!

Que buena sentadilla coño.

Semana 8/8
Día 3

Sentadillas ramp to double max 120kg 0x125

2x13 105kg

Ayer quería hechar me la siesta pero mi tío me llamo a la mañana para que a la tarde le echará una mano cosa que al final no hice ya que me llamo a la tarde diciéndome que había cambiado los planes. Total que ya que tenía que coger la furgo para ir al pueblo aproveche y me fui a visitarles ya que mi tía me tenía que decir algo. Al final no hubo siesta. Lo que me tenía que decir mi tía era que seré el padrino de mi primo en su bautizo. No soy creyente y en casa creo que no queda nadie que lo sea pero me hizo ilusión
Hoy me he despertado cansado (sabía que tenía que haberme hechado la siesta xD) pero ya al pasear al perro me sentia bien y después del café y el desayuno con ganas de entrenar a fuego.

La rampa ha ido bien. Me la he jugado por primera vez con 125 y he fallado. Pero bueno, que tampoco me preocupa. Los 120 han salido mejor que nunca, los 125 en la espalda pesaban menos que los 120 hace unas semanas y para la siguiente sé mejor que antes que sensaciones me dicen que meta más peso o no. Me he quedado a unos 45° de sacarla pero no he podido. Además he gravado todas las series y he vuelto a comprobar que el hecho de gravarme hace que me ponga más nervioso aún con 10kg pero sacar los 120 con esa "presión" extra es positivo.
Las series con 105 han ido bien. Se han hecho duras por que los 125 me han consumido. Aún así la segunda ha ido mejor que la primera. En ambas he guardado repeticiones en la recámara y estoy orgulloso de ello. Puede que mirándolo en un corto periodo de tiempo esto límite mis ganancias ya que podía sacar 15 en ambas series y seguir con 110 la semana siguiente pero a la larga aprender a frenar y no forzar en exceso creo que me vendrá bien.

Esto es todo chavales, disfrutad el resto del día,
Un abrazo!!

Es curioso como cada persona es un mundo, con la caña que le metes a los 120 y no consigues sacarlos, y yo por ejemplo 120 a una los saco a dos imposible y más kilos si saco a una repe...lo dicho, es curiosísimo.

Acabarás sacándolos en muy poco tiempo y lo sabes. Por cierto felicidades padrino! jejejeje

kesaryo escribió: Es curioso como cada persona es un mundo, con la caña que le metes a los 120 y no consigues sacarlos, y yo por ejemplo 120 a una los saco a dos imposible y más kilos si saco a una repe...lo dicho, es curiosísimo.

Acabarás sacándolos en muy poco tiempo y lo sabes. Por cierto felicidades padrino! jejejeje

A mi me tiene a cuadros. 11x115, 2x120 con buenas sensaciones y la lío con 125 jajaja
Tengo seguro que el rango donde mejor me muevo es en algo más de 5 y menos de 15.

Espero que así sea

Jajaja gracias artista!!