TEMA:

Semana 1/6-8
Día 1

Box squat (paralela) ramp to max 130
Sentadilla 1x10 105kg
Press banca con parada 4x6 60kg

Fin de semana de descanso. Sábado de pelis y consolas y domingo familiar, con los primos y los tíos, agusto.
Hoy toca empezar el nuevo ciclo tras una noche extraña. Me acosté algo más tarde de lo habitual y tras muchas semanas durmiendo del tirón hoy me he despertado más de una vez. Media hora o algo menos de que sonará la alarma ya me encontraba medio desvelado. Cuando ha soñado la alarma, me he levantado a apagarla y venga a empezar el día. Pensaba que estaría cansado pero estaba al 100%. Algo extraño, pero no me voy a quejar xD

Las box squat se me han hecho raras al principio. Al calentar me parecía que pesaban más que las sentadillas completas pero al ir subiendo cargas me veía más cómodo. En las aproximaciones he notado más trabajo de cuádriceps, supongo que por ir más vertical, pero al aumentar cargas no he sentido gran diferencia a las normales. Contento de que hayan salido 130, no me lo esperaba.

La serie efectiva con 105 muy bien, se notaba muy ligera. He sentido que sin querer las hacia más profundas de lo habitual, no se si será así o son solo sensaciones mías. Pero contento, más rápidas que la semana pasada.

La banca muy fácil. La última parada de una cuenta de 5.

De aquí en adelante me lo voy a tomar mas en serio, trabajando rotado res del hombro casi a diario y haciendo estiramientos generales más el foam, también, casi a diario. A darle caña.

Un abrazo gente, que tengáis buen día

Empiezas con buen pie, así me gusta!!
Paradas de 5 segundos...que tío!!

Semana 1/6-8
Día 2

Box squat (paralela) ramp to double max 127,5kg
Sentadilla 1x10 105kg
Dominadas neutras 4x6 15kg

...
Cavar, cavar, cavar, cavar
y luego recavar
Cavar, cavar, el cuento es
el de nunca acabar.

Aquí vamos con un día más para seguir cavando. Me he levantado con los cuádriceps algo duros y con pequeñas agujetas, supongo que por la box squat, por lo demás todo bien. Hace tiempo que me preparo mi comida y como lo mio pero esta semana a la hora de comer me he convencido para comer lo que prepare mi abuela, de calorías no se como andaré pero me siento como cuando iba al cole, como lo estoy gozando xD ayer lentejas y hoy puré

Las sentadillas al calentarla las sentía bien, pero con las cargas altas preveía un entrenamiento normal hecha do a flojo. Los 115 han costado un poco y los 120 más de lo mismo. He decidido meter 122,5 y pensaba dejarlo ahí pero han salido tan bien que he metido 127,5 han pesado más, obvio, pero también bien. Lo he dejado ahí pero veo factibles los 135 y su me la juego los 140 dentro de 6-8 semanas.

Los 105 han pesado más que ayer, puede que meta demasiado volumen en el calentamiento, no se, lo estudiaré.

Las dominadas perfectas, no esperaba que salieran tan fáciles. La primera serie me ha dejado happy.

PD: mañana empiezo con las clases de stretching que me regalo mi madre. Un día a la semana durante 4 semanas. Lo he metido el día de descanso apropósito. Ya comentaré sensaciones.

Un abrazo gente, disfrutad el día tan bueno que hace, me recuerda a la época escolar (que ganas de salir del cole solía haber xD).

Es normal lo del cuádriceps.

Eres luz hermano.

Buen entreno Aimar! Esas sentadillas pintan muy bien. Ya sabes, cava cava y cava jejeje
Yo soy tu y sigo comiendo los platos de tu abuela, siempre y cuando te mantengas en el peso que quieres mantener. No tienen precio ninguno.

Stretching?? Ni idea de qué es, ya nos irás contando.

Buen día para tí igualmente!!

Frutos111 escribió: Es normal lo del cuádriceps.

Eres luz hermano.

Duda resuelta xD

Lo intento

kesaryo escribió: Buen entreno Aimar! Esas sentadillas pintan muy bien. Ya sabes, cava cava y cava jejeje
Yo soy tu y sigo comiendo los platos de tu abuela, siempre y cuando te mantengas en el peso que quieres mantener. No tienen precio ninguno.

Stretching?? Ni idea de qué es, ya nos irás contando.

Buen día para tí igualmente!!

Hay que seguir cavando xD

Esa es mi intención, aun que las legumbres no las digiere del todo bien, y la gracia de sus platos son las legumbres.

Yo tampoco muy bien xD son estiramientos, con una máquina pero no se cual es la función exacta del aparato.

Gracias por pasar, un abrazo Cesar otro para ti jefe!

Semana 2/6-8
Día 3

Box squat (paralela) ramp to max 130kg
Sentadilla 1x10 105kg
Press banca 4x10/60" 60kg

Ayer fui a clase de stretching. Pensaba que eran individuales pero son colectivas.

Con la sentadilla contento por repetir cargas.

La banca dura en las últimas series.

Para comer patatas a la riojana.

Un abrazo gente!

Puede que estés más flojo por la clase de stretching? vete a saber.
Una putada el fail, aunque puedo dormir tranquilo sabiendo que no me has alcanzado aún, pique sano
Y envidia insana (de la mala de verdad) por esas patatas de tu abuela!!!

Un abrazo Aimar, mantennos informados sobre los pinchazos.

kesaryo escribió: Puede que estés más flojo por la clase de stretching? vete a saber.
Una putada el fail, aunque puedo dormir tranquilo sabiendo que no me has alcanzado aún, pique sano
Y envidia insana (de la mala de verdad) por esas patatas de tu abuela!!!

Un abrazo Aimar, mantennos informados sobre los pinchazos.

Puede ser, es algo a lo que le he dado sus vueltas. También es cierto que ya es jueves, y el hecho de no saber cuanto como me lleve ha comer algo menos. Muchas variables que analizar xD

Jajaja nada nada. Aún me queda para alcanzarte.

Un abrazo Cesar!!

Semana 1/6-8
Día 4

Box squat (paralela) ramp to double max 130kg (PR +2,5kg)
Sentadilla 1x10 105kg
Dominadas 3*x fallo/60" rest 22-8-6 rep (PR +1 rep)
*Pronas, supinas y neutras.

Hoy me he despertado como un día más. Algo de cansancio propio de los viernes aún que bastante menor que las demás veces. Al sacar al perro me sentia agobiado, mucho viento, caían gotas de lluvia,... Pero a la vuelta, antes de llegar a casa me sentia bien, me he dicho a mi mismo "ostia, que bien, hoy a por los 2x130kg", y aún que el tiempo previo al entreno haya pasado igual que siempre al entrar en Twitter o Instagram sabía que había algo diferente.

Al calentar la barra pesaba igual que siempre y al aproximar ni fu ni fa, de hecho los 120 han pesado y he pensado en dejarlo después de los 125 pero al hacerlas he metido 130 y apretando el culo, abdomen y todo lo que podía han salido. No sabía si contarlo como PR ya que es un ejercicio que nunca he realizado al máximo pero lo cuento por que cuando Frutos me mando la rutina no esperaba superar la single con 130.
La serie de 10 ha sido la mejor de la semana aún que tambien ha sido la que con más calma he cogido.

Las dominadas, post power clean, ya se veían ligeras, he hecho una rampa asta 30 que ha salido igual de bien que el martes. Al empezar la serie me sentia ligero y asta 20han salido del tirón. Preveo 25 al acabar el ciclo xD
Se ve que los descansos cortos no son nada agradecidos en las dominadas y me han salido dos series chapuceros después jajaja

Esta semana he empezado a tomar café pre entreno y al comienzo si que noto un plus. No se si será por eso, el efecto placebo, el estado de ánimo en el que me encuentro, el trabajo duro o que pero esta semana ha salido redonda. Supongo que será la suma de todo jajaja

Mañana toca día duro, pero tengo ganas de el, se asoma un gran resultado.

Hoy para comer arroz, de la abuela pero arroz xD

Un abrazo gente, disfrutad el día!