TEMA:

es raro sin duda, y más los 11x115 y 2x120..

puede que tengas alguna barrera psicológica con 120kg y una vez la superes tus marcas saldrán disparadas... porque con 115x11 no sería raro verte con un max de 140. Pero si, cada persona es un mundo. Yo también soy mejor a repes que a max.

saludos

juanh17 escribió: es raro sin duda, y más los 11x115 y 2x120..

puede que tengas alguna barrera psicológica con 120kg y una vez la superes tus marcas saldrán disparadas... porque con 115x11 no sería raro verte con un max de 140. Pero si, cada persona es un mundo. Yo también soy mejor a repes que a max.

saludos

El tiempo dirá xD
Espero que tengas razón y que cuando desaparezca esa barrera salga esto algo más rodado.

Un saludo y gracias por pasar

Semana 8/8
Día 4

Peso muerto 130kg 10x 7-5-7-6-7-6-7-6-7-6
Press militar 3x6-7-6 50kg
Press banca 3x5-6-5 77,5kg
Curl de bíceps 2x10 30kg

Ayer toco hechar se la siesta!! Jajaja aún que sinceramente no me gusto mucho. Me costó dormir. La siguiente tendré que hacerlo un día de descanso ya que la comida es más ligera y me es mucho más cómodo tumbarme.
Hoy me he despertado y me he vuelto a dormir. Al levantarme me sentia bien, algo cansado pero bien. En el desayuno estaba animado y por ello he decidido no tomar café. Sin café he entrenado asta ahora, no me iba a morir por hacer lo mismo hoy. Al empezar el entrenamiento me he medio arrepentido.

El peso muerto mal lo que es mal no ha ido. Lo malo es que la técnica ha sido una chapuza. Tiraba más que empujaba y he acabado con la espalda baja hecha un cristo. Pensaba que sería por la fatiga de las piernas que la cadera subiese antes de tiempo pero en la novena serie no se que he hecho que en esta y la siguiente la técnica era buena, empujaba con las piernas, me ardían los cuádriceps y no notaba la espalda baja. Tarde pero bueno, poco a poco ya irá penetrante la técnica en el SNC.

El militar bien. Pesado. Hoy no era el mejor día pero no todos los días son de récord, sería ideal pero no. Aún así ha salido algo bueno.

La banca perfecta. Pesada pero bien. Me falla la técnica en la última repetición donde el brazo derecho flojea, lo mismo me pasas pasaba en el militar aún que con el tiempo la diferencia haya disminuido notablemente.
De probar el bucal me he acordado en este ejercicio, ayer se me olvido hacerlo. Lo he probado en las tres series.

Eso de que vas a hacer arroz para mañana, ves que queda poco y pesas el paquete para asegurarte de que llega. Marca 330 y necesitas 300 aproximadamente así que te llega. Llenas un vaso asta arriba (lo que suponía eran 200gr) y parece ser que con lo que queda no te llega, lo pesas y efectivamente no te da, pesan 90gr. Creer que comias dos vasos de arroz los cuales rondaban 400gr y darte cuenta de que comes unos 480 así me faltan a mi a final de semana paquetes de arroz. Cosas de la vida jajaja

A la tarde de compras (que no falte arroz xD), y puede que a ver un partido de mi primo. Haber si gana algún torneo que jugar bien pero no ganar significa que se puede hacer mejor.

Un abrazo gente, que tengáis un buen día

Verás como va a subir esa banca en unas semanas.

Fabixenon escribió: Verás como va a subir esa banca en unas semanas.

Lucharemos por ello!!
De momento me ha dado mejores numeros de los que esperaba xD

Tu banca crecerá de forma proporcional a la cantidad de arroz que comas asique ya sabes
Dale caña Aimar!!

kesaryo escribió: Tu banca crecerá de forma proporcional a la cantidad de arroz que comas asique ya sabes
Dale caña Aimar!!

no me lo digas dos veces que me voy al kilo por día jajaja

Semana 8/8
Día 5 (Circuitos)

Calentamiento: (5 vueltas)

10 Flexiones

10 Air squat

10 disco swing 15kg

Circuito 1: (3 vueltas)

20 Sentadillas 60kg

10 Burpees

20 Push press con discos 2x15kg

10 Burpees

Cash out: 40 over head lunge 20kg
Tiempo: 11'26" + 2'06"

Circuito 2: (E5M 20')
5x

5 Fondos

1+4 Power + hand power clean 50kg

10 Air squat

Back rack holds (1' ON-2' OFF)x6 180kg
Rack holds 10x150kg
Muchos paseos del granjero unilaterales
60 Band pull apart

Ayer al final fui a ver el partido de mi primo y total para nada. Da la casualidad que ayer venían de una excursión a la que fueron el lunes. Llego cansado a las 4:30 y se hecho una siesta de media hora para recogerme a las 5:40 ya que jugaba a las 6:45 y el camino no era corto. Total que llegamos a las 6:30 y mi primo empieza a calentar, el partido era a parejas y el compañero no estaba aún allí. Mi tío se ofreció dos o tres veces para llevar al compañero con el pero su padre no contestaba acá concreto y al final dejo de preocuparse de ello. Total que a las 6:45 aún no están presentes y le llama la madre del chaval a mi tío para decirle que tardarán 5 minutos. El juez se queja pero accede a esperar un poco. 6:55 le llama mi tío para preguntarle donde andan y dicen que tardarán 10-15 minutos más. El juez no está a gusto con la situación pero accede a esperar 5 minutos más, no más. Llegan las 7 y no están, el juez apenado por mi primo suspende el partido y vuelta para casa. Al volver un padre de los chavales que estaban allí habla con mi tío para preguntarle que ha pasado y le dice que es una falta de respeto increíble hacia mi primo y más siendo del mismo pueblo. En fin... Gente para todo. Mi primo no se entero mucho del asunto ya que estaba hecho muerda y quería descansar, aun así estaba calentando de muy buena manera y tenía pintas de jugar un muy buen partido.

Hoy me he despertado bien, con la títica fatiga del sábado. Con ganas de entrenar y buen estado anímico.

En el primer circuito he cambiado el peso muerto por la sentadilla para dar más trabajo al cuádriceps. Igual que la semana sin fijarme en el tiempo, constante pero tranquilo. Muy a gusto. Aún recuerdo lo que me costó hacer circuitos en los que salían sentadillas a 20 repeticiones con 60kg el año pasado. Aún que mi máxima no haya subido la sensación con bajas cargas es incomparable. Los 60 no pesan nada

El segundo circuito ha sido para meter volumen sin meterme presión. Quería hacerlo sin fijarme en el tiempo, parando cada cinco rondas para hechar un trago. Me he dado que haciendo 5 vueltas tardaba 4 minutos y algo y he decidido esperar a 5 y volver a darle caña, por eso lo de E5M. Contento de que hayan salido todos los fondos.

Bien los rack holds. Pensaba meter una serie larga en los back con menos peso pero me he echado atrás xD
Luego a pasar el rato dándole trabajo al antebrazo.

Y esto es todo. A la tarde hoy o mañana me iba a ver la película de "Los juegos del hambre en llamas" (si es que la segunda se llama así xD) pero mi madre también quiere verla y como este fin de no está en casa tengo que esperar al siguiente
Y con esto se acaba el ciclo, creo que con la sentadilla sigo, no lo se, ya veréis xD a ver que prepara el jefe

Ale chavales, a disfrutar del fin de semana,
Un abrazo!!

Buen fin de ciclo!!!
Una lástima lo de tu primo...hay gente de todo tipo, en fin.
Los únicos juegos del hambre que me gustan son los que suceden cuando estoy comprando en el mercadona xD
Buen finde Aimar!!!

kesaryo escribió: Buen fin de ciclo!!!
Una lástima lo de tu primo...hay gente de todo tipo, en fin.
Los únicos juegos del hambre que me gustan son los que suceden cuando estoy comprando en el mercadona xD
Buen finde Aimar!!!

Gracias Cesar!!
Mucho mejor de lo que me esperaba, sinceramente. Mucho mejor.
Jajajajajajaja me has hecho reír xD muy buena jajaja
Igualmente, disfruta!!