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kesaryo escribió: Mal día pero te sacaste el entreno

A mi se me jodió el coche cuando volvía del mercadona (en eso te gano muahahaha) y me tuvieron que remolcar y tuve que esperar un rato largo. Arriba esos ánimos que por lo menos no explotó la furgoneta jejeje

Más me valía xD

Jajajaja si si, me superas con creces xD a mi por lo menos no me arrancó y me quedé en casa jeje

Semana 2/6-8
Día 4

Box squat (paralela) ramp to double max 127,5kg 1x132,5
Sentadilla 2x10 105kg
Dominadas 3*x fallo/60" rest 21/22-10-6 rep
*Neutras, supinas y pronas.

Menuda noche más mala. Desde la noche del domingo no he vuelto a dormir bien, lo raro es que me he despertado descansado. De hecho a las 5:45 aprox cuando también me he despertado orinar ya me notaba bien.

En las sentadillas la he liado con 132.5kg, pensaba que saldrían pero solo ha salido la primera. Lo bueno es que estoy aprendiendo a manejar las sensaciones con altas intensidades, aun que aún me quede para ello, lo malo que la he liado xD

Las dominadas muy bien, me sorprende las pocas que salen después de la primera jajaja

Hoy toca ir de compras así que a la tarde comprare reservas para la semana siguiente y haber si sigo estudiando.

Para comer arroz y pollo, básico, cojonudo

Un abrazo gente, que tengáis un buen día

que es rampo to duoble max? 2 records es lo que entiendo, es decir haces el record actual y luego uno nuevo?

Record no, es una rampa de dobles al máximo del día. Si hubiera salido con los 132,5 si que sería récord pero no tiene por qué ser récord todos los días.

Ejemplo:
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg esta se siente lenta y pesada pues paras. Tu récord puede ser 125 como 135 pero como es lo máximo que puedes mover ese día llegas asta ahí.

Un abrazo, gracias por pasar

Ah perfecto ya entendi. Es rampa de dobles hasta el maximo. Lo que pasa que como nosotros somos todos spanglish nos liamos con el ingles pa`entender bien jajaja

albertrodva escribió: Ah perfecto ya entendi. Es rampa de dobles hasta el maximo. Lo que pasa que como nosotros somos todos spanglish nos liamos con el ingles pa`entender bien jajaja

Eso es.
Jajaja tranqui si yo soy igual xD

Semana 2/6-8
Día 5

Peso muerto ramp to max 152,5kg
Press militar ramp to double max 57,5kg (PR +2,5kg)

Circuito 1: (4 vueltas)

20 Peso muerto semisumo 80kg

20 Flexiones

40/40m Paseo del camarero unilateral c/m 48mm 20kg

Tiempo: 14'07"

Circuito 2: (3 vueltas)

10 Push press 40kg

15 Pistols pierna diestra

40m Paseo del granjero unilateral brazo izquierdo c/m 48mm 20kg

10 Push press 40kg

15 Pistols pierna izquierda

40m Paseo del granjero unilateral brazo diestro c/m 48mm 20kg
Cash out: 30 Burpees
Tiempo: 15'33"

E2M 10' 100 DU
Back rack holds (1' ON-2' OFF)x6 190kg
Rack holds 10x160kg

Otra noche en la que me he desvelado pero a la hora de despertarme me sentia completo.
Ayer a la tarde note un raro agarrotamiento en los quads pero hoy me he despertado sin agujetas ni nada.

El peso muerto lo he aproximado con un peso muerto semi sumo pero con 142,5kg ya la barra no se movía y he seguido con el convencional en busca de los 157,5 pero lo he dejado en los 152,5 por que han sido muy lentas pero buenas técnicamente. Contento con el, no progresa una mierda pero la técnica es sólida.

Bien el press militar. El punto negro de la sábana blanca el año pasado me está dando más de una alegría en este nuevo año.

Los circuitos los he dejado más o menos iguales que la semana por dos razones.
1- por no agobiarse pensando en nuevos ejercicios o circuitos cada semana.
2- por que son dos circuitos que me divierten y hechos como los he hecho hoy creo que me ayudarán a fortalecer puntos débiles.

En el primero he metido el semi sumo por la segunda razón, para que me ayude con los puntos débiles. En el ramo to máx he notado mucho trabajo en el glúteo y por eso lo he dejado. En el circuito me ha destrozado el culo pero también las piernas con la zona rugosa de la barra. Voy a acabar depiladete xD
He logrado hacerme una mancuerna de 48mm (y 1,7kg la barra pero no la cuento) de grosor con una parte de la vieja barra y se nota la diferencia. En el paseo del camarero el peso utilizado es igual al de la semana pasada pero el trabajo del antebrazo y el hombro mayor.

En el segundo circuito los Push press han salido fáciles.
Los pistols seguramente los cambie por zancadas. Tengo las rodillas vallas, es algo de lo que llevo dudando mucho tiempo pero daré por hecho de que los tengo así. Me centraré en activar más el glúteo medio y en estirar los aductores. Ahí es donde entran los Pistols trabajando el glúteo medio. Lo malo es que también tienen un componente estabilizador que me atrae pero para corregir el valgo no creo que me venga bien. Lo tengo que pensar.
Los paseos del granjero más fáciles de lo esperado.
Me han matado los burpees finales.

En los DU he sacado dos rondas unbroken y por debajo del minuto. La tercera la he fallado en los 98 saltos. Muy contento. Asta ayer tenía agujetas de los de la semana pasada pero los que tenga de mañana en adelante se llevarán con ganas xD

Los back rack holds he notado que me comprimido muy mucho los discos vertebrales a la altura de las escapulas. Crujía cada vez que dejaba la barra pero al hacer los front rack holds me he sentido libre de esa presión.

Este fin de semana toca (espero) visita a los primos, el domingo y hoy descansare muy mucho y bien hoy.

Un abrazo gente y que tengáis un buen fin de semana!

Que bueno ese militar felicidades!!! Buenos entrenos te has sacado Aimar! Un abrazo!

Ya has cogido el ritmo. Esta navidad tenías la sensación de que lo habías perdido todo y fíjate ahora.

Semana 3/6-8
Día 1

Box squat (paralela) ramp to max 137,5 (PR +5kg)
Sentadilla 1x10 107,5kg
Press banca con parada 4x6 65kg

Pues el finde semana ha ido como lo planeaba el sábado. Este día a la tarde estuve viendo "Troya", nunca he visto esta película entera y ayer con los primos. Fuimos a ver una exposición de dinosaurios ya que a mi primo le gustan. Me esperaba algo más ya que eran todo maquetas, pero bueno.
Esta noche ha sido la leche. Me he despertado alguna vez pero he dormido mucho mejor que cualquier día de la semana pasada, además creo que en algún sueño salía Klokov en mi pueblo jajaja me he despertado al 200%. Además antes de entrenar he leído el entreno de ayer de Surgeon y tal y como lo relataba me ha dado unas ganas de entrenar brutales.

A pesar de mi motivación inicial al calentar con bandas y solo la barra, me costa hacer 10 repeticiones. Me ardían los cuádriceps y al hacer las primeras aproximaciones más de lo mismo, me notaba lento. Aún así al contrario de las veces anteriores las cargas altas se notaban más ligeras pero tampoco quería arriesgar así que al llegar a 130 he metido 132,5,ha salido bien pues otra con 135 bien también, PR y no muy costosa pues le meto 137,5 ha costado pero menos que los 132,5 en algún que otro día anterior. Me vale, no me la juego con 140 que la avaricia...
La serie de 10 con 2,5kg más que las semanas anteriores he igual de bien.

La banca bien, me está dando muy buenas sensaciones respecto a carga/esfuerzo. Creo que los hombros me crujen por tener los codos demasiado abiertos lo jodido que es como más cómodo me siento. Investigare en próximos entrenos.

Desde que empecé el ciclo estoy haciendo algo de trabajo abdominal después de entrenar (excepto el sabado) y me está dando muy buenas sensaciones. Me noto más rígido respecto a esta zona además de activarlo mejor.

Surgeon, sigue impresionando nos con tus entrenos que como ves nos motivan a todos!

Un abrazo gente, que tengáis buen día!