TEMA:

Ya se está haciendo algo normal el que cargues 130kg en la espalda, y cuando los tengas más que mareados, no habrá diferencia en la percepción de la carga a hacerlo con 140kg, eso por un lado, y cada día haciendo una serie semi-pesada cómo si nada. Esta temporada vamos cómo que no quiere la cosa gestionándonos y sin darnos cuenta y cuando nadie apuesta por nosotros nos metemos en la final de la Champions League.

A por todas.

Así me gusta picando piedra todos los días joder! A lo tonto vas a acabar sacando muy buenos pesos. Pasa un buen día!

Frutos111 escribió: Ya se está haciendo algo normal el que cargues 130kg en la espalda, y cuando los tengas más que mareados, no habrá diferencia en la percepción de la carga a hacerlo con 140kg, eso por un lado, y cada día haciendo una serie semi-pesada cómo si nada. Esta temporada vamos cómo que no quiere la cosa gestionándonos y sin darnos cuenta y cuando nadie apuesta por nosotros nos metemos en la final de la Champions League.

A por todas.

Esta temporada pinta muy bien y con palabras así... Es imposible no darlo todo entrenando.
Se avecinan grandes resultados, lo presiento.

Un abrazo hermano, gracias por pasar

kesaryo escribió: Así me gusta picando piedra todos los días joder! A lo tonto vas a acabar sacando muy buenos pesos. Pasa un buen día!

Esa es la idea jeje

Semana 3/6-8
Día 5

Peso muerto ramp to max 150kg
Press militar ramp to double max 57,5kg

Circuito 1: (4 vueltas)

20 Peso muerto semisumo 80kg

20 Flexiones

40/40m Paseo del camarero unilateral c/m 48mm 22,5kg

Tiempo: 13'55"

Circuito 2: (3 vueltas)

10/10 Push press unilateral con disco 20kg

10/10 Remo con disco unilateral 30kg

40/40 Paseo del granjero unilateral c/m 48mm 20kg
Tiempo: 9'47"

Circuito 3: (3 vueltas)

20 Zancadas alternas 50kg

10 Burpee
Tiempo: 5'55"

E2M 10' 100 DU
Back rack holds (1' ON-2' OFF)x6 190kg
Rack holds 10x160kg

Ayer a la noche me senté al sofá con mi prima y estuve viendo la película "encantada" era una mezcla de princesas de cuento. Al final mi prima se fue antes que yo a la cama y yo me comí la película entera xD me arrepentí por que luego me costó dormirme un montón.
Hoy a la mañana me he despertado cansado, suma de la fatiga de la semana y la Canadá de ayer. Además tenía una molestia, diría que contractura en la espalda. En ese momento no hubiera sabido decir donde pero ahora me decanto por los erectores y no por el dorsal.
Total, un café más cargado de lo habitual y al lío.

El peso muerto, igual que la semana lo he hecho semisumo y luego convencional. El semisumo en los 140 lo dejo y sigo con convencional. Pensaba que sería un buen día ya que al calentar con Rack pull por encima de la rodilla los 200 han salido bien pero no ha sido así. Los 152,5 se me han resistido y he bajado a los 150. Estos si han salido. Luego he probado ha hacer Rack pull por debajo de la rodilla, con la barra a 10-12cm más sobre el suelo y he hecho asta 162,5kg los cuales han salido con técnica nefasta. No me ha gustado mucho el ejercicio jajaja no le cogía la forma correcta. Total que al acabar he notado otra molestia en la espalda pero al otro lado de donde la tenía a la mañana (ahora no lo noto, y menos mal jeje). Por cierto, la molestia inicial no la he notado en casi ningún momento del entreno.
Me cuesta avanzar en peso muerto. Los 150 lo saque hace más de medio año y hace nada saque 155 no es un gran avance pero bueno, no me voy a quejar, todo no se puede y prefiero que suba más la sentadilla y por transferencia ya subirá el peso muerto. Ya llegará el momento de darle más caña.

Contento con el militar. Repetimos carga de la semana pasada que fue PR.

El primer circuito ha sido igual al de la semana pasada. Lo he acortado en 12" lo cual tampoco me importa. Ha sido entretenido.

El segundo circuito lo he cambiado y lo he dividido. He metido dos ejercicios unilaterales y he quitado trabajo de piernas. No quería hacerlo por que pensaba que dejaría de lado el aspecto cardiovascular de los circuitos pero no ha sido así. Me ha gustado.

El tercer circuito ha sido trabajo de piernas y burpees para "descansar" de este trabajo. Ha sido duro, bastante más de lo que esperaba. Pero buen trabajo para glúteo y quads que me vendrá bien para las sentadillas y el peso muerto.

Bien los DU, he llegado bastante más cansado que la semana pasada.

Los Rack hold me han pesado la leche, asta me ha hecho pensar en sí las semanas anteriores había metido más peso. Por contra la compresión distal que sentí la semana pasada no la he notado y me he sentido más vertical que otras veces. Eso sí, deep antebrazos.
Bien los front, contento con ellos.

Ahora mismo tengo la espalda hecha un cristo. Menos mal que tengo toda la tarde para descansar xD además ha venido mi primo y lo quiere es jugar a la play así que aprovecho jajaja
Mañana es el día del bautizo y ya que pasaremos todo o casi todo el día sentado quiero aprovechar la mañana para correr un poco y dar una vuelta con el perro así que mañana tampoco podré descansar como suelo hacerlo los domingos, sin alarma y asta que el cuerpo se despierte solo. Pero habrá comida de sobra a la hora de comer así que habrá buenos gains

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PD: ayer me di cuenta de que he llegado al rango de bodybuilder PRO y quería hacer unos curl y unas extensiones para hacerle honor pero se me ha ido el tiempo. Puede que a la tarde.

Bueno chavales, un abrazo y disfrutad del fin de semana, sed buenos

Ya sabes que no todos los días estamos arriba del todo. Aún así tienes un buen peso muerto (susputosmuertos lo llama un colega mío), inciso aparte...Encantada? En serio? Vas a bajar de rango como no espabiles eh jajajaja
Un abrazo hermano!!

kesaryo escribió: Ya sabes que no todos los días estamos arriba del todo. Aún así tienes un buen peso muerto (susputosmuertos lo llama un colega mío), inciso aparte...Encantada? En serio? Vas a bajar de rango como no espabiles eh jajajaja
Un abrazo hermano!!

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PD: los curleos y extensiones los hago yo por tí esta tarde no te preocupes

Eso sería lo ideal jajaja aún así hace nada los 150 eran irregulares y ahora por lo que parece son bastante seguros. Me gusta el nombre que le pone el colega ya que tengo la lumbar... Jajaja
Si... Yo me puede tratar el 99% de las pelis que ahí, pero siendo sincero, las pelis de este tipo no me disgustan

Abrazo de vuelta

Semana 4/6-8
Día 1

Box squat (paralela) ramp to max 132,5kg
Sentadilla 2x10 107,5kg
Press banca con parada 4x6 67,5kg

El finde a ido como lo previsto. El sábado a la tarde descanso completo jugando a la Play y la Wii con mi primo y ayer comilona. No cene, ya que no soy muy de bocadillos y no había más pero bueno, comer comí un montón. Merluza y solomillo. Cuando sacan fritos me alegro, no los como pero los demás si y se llenan en un plis, luego la carne y el pescado siempre acaba llegandome a mi xD
Lo malo es que me desperté con ligeras agujetas en la lumbar y hoy me encontraba roto en esa zona. Pensaba que serían las agujetas pero creo que tuvo mucho que ver el estar sentado mucho tiempo.

Respecto al entreno me notaba muy bien al principio pero las cargas altas me estaban pesando. Alguna serie más podría haber sacado pero habría perdido la verticalidad y tiraría de espalda, cosa que no me importa siempre y cuando no note molestias cosa que hoy si sucedería.
Las series de 10 han sido una mierda. Tenía la cabeza en otro mundo, pensando en el ayer y el mañana, en vídeo que he visto a la mañana y que Canaria a la noche, en todo menos en lo que estaba haciendo. Además no conseguía activar bien el core ni los glúteos. Sumando todo han salido dos series desastrosas. Pero bueno, han salido.

La banca bien. Muy bien. La última serie algo más pesada. La última parada con una cuenta de 5.

PD: al final no cambiare los días de entreno ya que como mucho dos serán los que se vean afectados y si empiezo a moverlos de día puede los cambios afecten a mas entrenos.

Bueno gente, que tengáis un buen día!
Un abrazo

Si en la sentadilla cajón cómo activación sientes que con 120kg ha sido tu máximo del día hazlo, no te quemes sin necesidad, quizá estás 3 días haciendo 130kg, otro 120 que te parecen 150kg, y otro te sacas un registro nuevo con 140kg, que no te obsesione, lo importante es que seas regular y eso lo ya lo estás haciendo muy bien.

Buen entreno, mejor táctica a la hora de comer en compañía.

Perfecto. Asta 125-130 tiro bien, puede que haya algún día en el que haya forzado alguna repetición pero tampoco es lo habitual. Si noto una serie pesada depende de como la sienta o subo 2,5kg o no subo nada. Pero puede que no subir ese 2,5 y dejarlo como esta me cause más beneficio que prejuicio.

Gracias por pasar, esas palabras me vendrán bien para aflojar un poco los días que no me vea bien

Llego tarde pero secundo a Frutos, que no te ronde mucho por la cabeza las cargas con las que entrenas día a día. Tú sigue picando, vas a llegar lejos así.

Un abrazo!!!

PD: Eres capaz de contar el tiempo que paras en banca?? Mis respetos