TEMA:

Semana 5/6-8
Día 4

Box squat (paralela) ramp to double max 135kg
Sentadilla 1x10 110kg
Dominadas 3*x fallo/60" rest 20-8-6 rep
*Neutras, supinas y pronas.

Una noche extraña, una vez más estaba medio despierto antes de que sonará el despertador pero aún así me he levantado recuperado.
Llevo desde ayer a la mañana con gases y no se la cosa exacta. Se que al contrario de lo que pensaba no tolero bien la leche pero no creo que sea la culpable. Ahora que pienso tiempo atrás puede que si jajaja
Con ganas de entrenar y partir la barra me tomo un café y al lío.

Con la rampa de hoy igualó el récord del martes y mantengo la media de los 135 durante toda la semana. Vamos!! Caben más, lo sé, lo siento y ya llegarán.
Una semana, 4 días, 4 series con 110kg, todas bien. Vamos coño, vamos!! La semana que viene será clave pero algo me dice que se avecinan grandes números, si señor.

Las dominadas ni fu ni fa. En las neutras y las supinas he bajado repeticiones (2) pero en las pronas no. Me sentia cansado y al principio he pensado que podía ser por fatiga del sistema, ya voy por la quinta semana pero aún así lo he descartado en un plis. Es por falta de motivación, de las 4 semanas anteriores que he hecho dominadas no he subido repeticiones (en las neutras) y hace que me falte ese plus aún que me haya centrado en llegar a 25. No pasará más

Tengo ganas de darle al peso muerto mañana. Tengo buenas sensaciones.

A la tarde a comprar suples para el resto de la semana y a volver a estudiar.

Bueno gente, disfrutad del día!!
Un fuerte abrazo y ánimo a los que curráis que ya es viernes!!

TCR escribió: ...
Con la rampa de hoy igualó el récord del martes y mantengo la media de los 135 durante toda la semana. Vamos!! Caben más, lo sé, lo siento y ya llegarán.
...
Tengo ganas de darle al peso muerto mañana. Tengo buenas sensaciones.

Ahí está la esencia de la mejora, pasa buena tarde!!

a ver si te animas a colgar videos tambien jaja

Un fuerte abrazo y ánimo a los que curráis que ya es viernes!!

Gracias, acabo de salir de trabajar y llevo desde el lunes después de un viaje, y me queda hasta el próximo viernes de continuado.

albertrodva escribió: a ver si te animas a colgar videos tambien jaja

Puffff lo veo chungo, si me grado mis nervios aumentan un 1000% y suelo pasarlo mal para sacar el entreno adelante aún que poco a poco me voy acostumbrando. Ya me lo plantearé jeje

Frutos111 escribió:

Un fuerte abrazo y ánimo a los que curráis que ya es viernes!!

Gracias, acabo de salir de trabajar y llevo desde el lunes después de un viaje, y me queda hasta el próximo viernes de continuado.

Eres en el primero que me he acordado al escribirlo ya que suponía que trabajarían el fin de semana aún que no sabía que lleva vas desde el lunes haciéndolo... Mucha fuerza!!

Gracias por pasaros pareja

Semana 5/6-8
Día 5

Peso muerto semisumo ramp to max 165kg (PR +10kg)
Press militar ramp to double max 55kg

Circuito 1: (4 vueltas)

20 Peso muerto semisumo 90kg

20 Flexiones

40/40m Paseo del camarero unilateral c/m 48mm 22,5kg

Tiempo: 15'10"

Circuito 2: (3 vueltas)

20 Push press 40kg

10 Remo en punta prono 50kg

40/40-30/30-30/30m Paseo del granjero unilateral c/m 48mm 25kg
Tiempo: 9'30"

Circuito 3: (3 vueltas)

20 Zancadas alternas 50kg

10 Burpees
Tiempo: 4'51"

E2M 8' 125 DU
Back rack holds (1' ON-2' OFF)x6 190kg
Rack holds 10x160kg

Ayer a la tarde a parte de las compras fui al oculista a pedir lentillas y ha hacer revisión que ya me tocaba. Nada, seguimos igual que antes, no más ciegos xD
Hoy me he despertado bien, con ganas de entrenar. Ayer mi tío dijo que hoy haría malo y a la mañana me he levantado pensando en como organizar los circuitos pero a amanecido con buen tiempo y he mantenido los paseos tal cual los venía haciendo.
Paso ha hablar sobre el entreno que me pongo nervioso jajaja

Peso muerto. Haber, venía con una idea sacada de la mezcla de un consejo de Surgeon de hace meses sobre hacer un Rack pull (bajo supongo) y después probar esa carga desde un peso muerto completo para hacer un récord (se supone que no con una carga mucho mayor a la actual) y la rutina de peso muerto de Juan en la cual si mal no he entendido esta aumentando la distancia del Rack pull con la intención de acabar haciendo peso muerto con esa carga. Mi idea era hacer Rack pull asta 170-180 he ir reduciendo carga y aumentando la distancia asta hacer peso muerto con 160kg. Por un error de cálculo he acabado haciendo un Rack pull con 170 que se parecía más a un peso muerto desde bloques y después de esto he decidido tirar un peso muerto semisumo con 160 cosa que no ha salido, la barra ni se ha movido. He decidido hacer uno convencional con 150 y ver que hacer según las sensaciones. Este ha salido muy lento y me he dicho hacer otro en semisumo para igualar las cargas (ya que en semisumo lo máximo que moví fueron 145 la semana pasada) y dejarlo ahí. Pero se han movido tan bien que he metido 5kg más, mi récord actual. Estos han volado y me he animado a meter 5 más. Fáciles también, me encontraba en el cielo, flotando sobre las nubes, no me lo creía. He metido 5 más. Estos ya los he cogido con respeto pero con mucha emoción, he tirado y aun que la técnica haya sido bastante deficiente (en parte por falta de énfasis en hacerla bien) ya que he notado una chepa en la zona lumbar y la espalda alta ni la he notado, no sabia como estaba, han salido bien. Creo que habrían salido más pero he parado ahí debido a la técnica. Estoy que no me lo creo. Luego he probado 160 en convencional pero ni se han movido. Creo que he encontrado mi variante, el tiempo lo dirá.

El militar lo he sentido bien. Olía a récord y aun que los 55 me hayan pesado no han pesado más de lo habitual y quería probar con 57,5 pero debido a la emoción he dejado 1' de descanso y al contarme la primera repetición ahí lo he dejado.

El primer circuito ha ido bien. En el peso muerto he metido 10kg mas y aun que al principio haya pensado en partir las series (haciendo dos de 10) y combinarlas con las flexiones lo he dejado como siempre. Han salido todas unbroken. Ha sido duro pero ha valido la pena. KO antebrazo, eso sí.

El segundo circuito me ha gustado. Los push press duros, como siempre, pero bien. He encontrado una manera de hacer remo en punta así que tengo otro ejercicio que meter para próximos ciclos y el paseo del granjero aún que al principio lo haya comenzado con 40m he reducido ha 30 en la segunda vuelta por el brazo izquierdo que estaba muerto.

El tercer circuito me ha matado. Pump brutal en los quads cortando el tiempo de la semana pasada en medio minuto más o menos. Ya de aquí en adelante poco más se podrá cortar ya que todo ha sido unbroken y bastante continuo.

En los Du he quitado una serie y he metido 25 saltos más por serie. Roto, he acabado roto. Se notan los segundo de menos al descansar.

Los Rack hold bien. Ambos bien y muy contento con los Back. Creo que me están ayudando a construir una estructura fuerte.

He acabado con una serie de 10 sentadillas con 150kg a 45° para alimentar el ego xD se nota el trabajo en los quads.

Brutal día. Exagerado, empezando desde el récord que si tengo en cuenta los números del semisumo es un aumento de 20kg de una semana a otra y continuando con los circuitos donde hay más kilos, más intensidad y menos descanso.

Me siento en la gloria, en otra fase de mi vida. El día de hoy es un punto y aparte, no tengo duda. Hace tiempo dije que las cosas Iván a cambiar. Lo están haciendo do, lo noto, lo siento y los números y las sensaciones tanto entrenando como articularmente me lo están demostrando. De ahí la imagen del principio, que por cierto me ha costado un buen rato ponerlo así que ya podéis apreciarlo jajaja

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PD: Después del peso muerto he acabado con una sensación rara en la espalda. Nada grave ya que no hay dolor ni nada y me ha dejado hacer todos los circuitos más los Rack hold. Supongo que será por ser una nueva carga para el cuerpo. Por lo demás el trabajar la movilidad TODOS los días me está ayudando un montón aparte de que tengo las rodillas mejor que nunca ya que ni me cruje ni nada. Esto marcha señores.

Bueno gente, un fuerte abrazo y buen finde, disfrutad

Que grande joder!! Mis mas sinceras felicitaciones, has entrado en un nuevo estado.
Ahora que has subido un peldaño más alto de lo normal se consciente del trabajo duro que has realizado para alcanzar ese punto, así te motivará y ayudará a seguir avanzando con paso firme.

Seguramente la espalda te de guerra por la paliza que te has pegado, de todas formas estate atento por si las moscas, aunque en principio no creo que sea nada de lo que debas preocuparte.

Un fuerte abrazo! Y de nuevo felicidades!!

PD: el del gif no serás tú no? jejeje

kesaryo escribió: Que grande joder!! Mis mas sinceras felicitaciones, has entrado en un nuevo estado.
Ahora que has subido un peldaño más alto de lo normal se consciente del trabajo duro que has realizado para alcanzar ese punto, así te motivará y ayudará a seguir avanzando con paso firme.

Seguramente la espalda te de guerra por la paliza que te has pegado, de todas formas estate atento por si las moscas, aunque en principio no creo que sea nada de lo que debas preocuparte.

Un fuerte abrazo! Y de nuevo felicidades!!

PD: el del gif no serás tú no? jejeje

Gracias Cesar!! Parte del trabajo es gracias a ti que siempre estas ahí para hechar un cable, animar o saludar
Si si, el trabajo que hay por detrás esta hecho pero no hay que perderlo en el olvido jeje

Espero que así sea, a ver mañana.

PD: si soy yo. Es de cuando prepare copos de avena con leche y se me cayó la taza al suelo

Semana 6/6-8
Día 1

Box squat (paralela) ramp to max 137,5kg
Sentadilla 2x10 110kg
Press banca con parada 4x6 72,5kg

Buenas!!
El finde ha ido bien. El sábado a la tarde en casa, tranquilo. Un poco de movilidad, sofá, cena y cama. Hice pan como novedad pero salió algo mejorable. No lo hice parecido al pan de hoy día si no más bien como el pan de antaño. De hecho no utilice ni levadura.
Ayer me levante sin excesivas agujetas, algo que me extraño mucho, pero no me voy a quejar xD a la tarde visite a mi tía y pase buena tarde, como de costumbre cuando los visitó.
Hoy tenía la espalda baja algo peor que ayer, con agujetas pero sin ser muy grandes.

El ramp to max ha ido bien. En los 137,5 he tirado bien, algo lentas como corresponde a esa carga pero bien. He dudado en meter 142,5 que sería PR pero acabaría tirando más de espalda y no estaba la espalda como para tirar mucho así que con Cesar y Frutos en la mente ahí lo he dejado. Contento de poder sacar esa carga un día cualquiera hechado a regular (animicamente).
Las series de 10 han sido con previo pase por el Foam en la zona lumbar. La primera ha salido muy bien. Contento, muy contento. La segunda ha costado más, bastante más, pero aún así no ha ido mal.

La banca bien también. Pesada, ya se notan las cargas. La he sacado con entre 3-4 minutos de descanso y la última parada con una cuenta de 5. En la segunda serie se me ha ido la cabeza y la última ha costado un montón pero por lo demás lo dicho, bien.
Lo rlextraño ha sido que era en la banca donde peor notaba la zona lumbar. Casi me muero de dolor. Después de cada serie de calentamiento el moverme para coger un disco era doloroso o como poco muy molesto. A la tarde habrá que dar caña masajeando y estirando la zona.

Bueno gente, os dejo comer, un abrazo y que tengáis buena tarde!

Si te sigue dando guerra la espalda prueba a pasar el foam en el calentamiento, cuidado también si metes leg drive con las paradas porque en las repeticiones más luchadas acostumbramos a empujar con todo y la espalda carga con casi toda la responsabilidad al hacer de nexo con el torso y las piernas.

En lo que respecta a como pasarte el foam, no te centres tanto en las lumbares, sino en ganar rango de movimiento en espalda alta, y luego extensores y flexores de cadera (glúteo, isquios y psoas). A mi me a funcionado muchísimo para reducir molestias de lumbar a niveles bajísimos además de que puedo tolerar cargas más altas en banca.

Ese momento de pensar friamente es un paso más de mejoría, no todos pueden ser críticos en esos momentos de esfuerzo y euforia.

Buen entreno y buena tarde!!!

PD: foto del pan por favor jajajajajaja