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Surgeon escribió: Así no te pierdes en casa de la abuela.

Ahí no entran mis lentejas con chorizo

Surgeon escribió: Así no te pierdes en casa de la abuela.

Coño, es buena esa. Mira que lo tenía visto pero nunca lo pongo en práctica xD gracias por la aportación Surgeon.

Aun así necesitaría un par de platos por comida jajaja
He estado mirando más o menos mi ingestión y me he movido ligeramente por encima de las 3 mil.

Edito: si lo de negro lo has escrito tu, son muy grandes consejos. Gran edición

Semana 5/6-8
Día 4

Box squat (paralela) ramp to double max 137,5kg
Sentadilla 2x10 110kg
Dominadas 3*x fallo/60" rest 20-10-6 rep
*Neutras, supinas y pronas.

Ayer pase buena tarde con el colega. Tonto tonto se me fue la tarde, ya que llegue hacia las 7. Al final ni estudiar ni nada pero estuve muy agusto.
Hoy a pesar de la salida al monte de ayer me he despertado completamente descansado. Muy bien y agusto.

Las sentadillas han empezado bien. En las primeras tenía sensaciones raras ya que me sentaba encima de los huevos pero se me ha pasado en un par de series, cosas raras. Mi intención era llegar a 135 pero al empezar con los dobles he metido el peso con decimales y por seguir metiendo subidas de 5kg y notar buenas sensaciones con 132,5 he subido a, 137,5kg. Han salido mejor que el martes. Contento, se supone que el martes era PR y hoy los vuelvo a sacar. Además, ahora que me fijo la media semanal ha subido.
Las series de 10 han ido bien. La primera muy bien, sensaciones muy buenas y una técnica sólida. En la segunda se me ha empezado a resbalar la barra por el sudor, la técnica ha empezado a empeorar un poco y al final he acabado con el número uno en la cabeza que no sabía si era el uno de la última hecha o el uno que me quedaba por hacer.

Las dominadas siguen en su línea. Menos que las primeras semanas pero más que la semana pasada. Contento por que estoy interiorizado el tirar de la barra en vez de elevar el pecho, aun que al final acabe haciendo un remix.

A la tarde toca hay las compras y haré un "pan" que no se como saldrá pero bueno, si no lo hago no lo sabré jajaja
Además hace no mucho se habría la temporada de sidra y con la excusa suelen venir a casa algunos a cenar. Hoy vendrán unos veintipico y estará mi abuela sola en la cocina así que habrá que hecharla una mano así que no se si me dará tiempo para estudiar.

Bueno gente, disfrutad del día que, aquí por lo menos, están haciendo un tiempo super bueno.

Un abrazo!!

Buen entreno!!!
Pero OJO!! Ten cuidado de no sentarte más en los huevos que según un estudio publicado en la universidad de güisconsin alabama, sentarse encima de los huevos durante una sentadilla pesada puede provocar que tu 1RM disminuya con la misma proporción que disminuirá tu nivel de testosterona.

Ayuda mucho a tu abuela y que os cunda la cena!

kesaryo escribió: Buen entreno!!!
Pero OJO!! Ten cuidado de no sentarte más en los huevos que según un estudio publicado en la universidad de güisconsin alabama, sentarse encima de los huevos durante una sentadilla pesada puede provocar que tu 1RM disminuya con la misma proporción que disminuirá tu nivel de testosterona.

Ayuda mucho a tu abuela y que os cunda la cena!

Jajaja muy buena gracias de veras

No si nosotros hacemos la cena pero los que cenan son los otros xD nosotros cenaremos como siempre.

No la foto del plato es del gugle.

Había otra más chula pero no encontraba como subirla

kesaryo escribió: Buen entreno!!!
Pero OJO!! Ten cuidado de no sentarte más en los huevos que según un estudio publicado en la universidad de güisconsin alabama, sentarse encima de los huevos durante una sentadilla pesada puede provocar que tu 1RM disminuya con la misma proporción que disminuirá tu nivel de testosterona.

Ayuda mucho a tu abuela y que os cunda la cena!

o poner cuidao de no machucarse una cosa por ahi jaja

Surgeon escribió: No la foto del plato es del gugle.

Había otra más chula pero no encontraba como subirla

Aun así se agradece el detalle

Semana 6/6-8
Día 5

Peso muerto semisumo ramp to max 165kg
Press militar ramp to double max 55kg

Circuito 1: (4 vueltas)

20 Peso muerto 90kg

20 Flexiones

40/40m Paseo del camarero unilateral c/m 48mm 22,5kg

Tiempo: 14'19"

Circuito 2: (5 vueltas)

10 Hang power clean 50kg

7 Fondos

30m Paseo del granjero brazo diestro c/m 48mm 20kg

10 Hang power clean 50kg

7 Fondos

30m Paseo del granjero brazo zurdo c/m 48mm 20kg
Tiempo: 18'43"

E2M 8' 125 DU
Back rack holds (1' ON-2' OFF)x6 190kg
Rack holds 10x160kg

Ayer al final pude estudiar!! No hice mucha cosa pero bueno, poco a poco xD
Hoy me he despertado medio cansado. He dormido bien pero al despertarme me molestaba la oreja o el oído diestro y además ayer me costó un pelin conciliar el sueño, pero bueno, que le vamos a hacer.

He empezado con el peso muerto con ganas pero con dudas. La semana pasada hice récord pero no sabía ni como y me he ido fijando más en la técnica que en otra cosa. Los 150 en convencional han ido bien y he seguido con el semisumo. Los 160 han salido bien, rápidas y con la espalda bien (o eso creo ya que quería gravarme pero no he encontrado la tablet) y he metido 165kg pero ni se han movido. Hacia tensión pero creo que no lo aplicaba a la barra, además hacia calor y sentía la cara ardiendo, he notado que me baja la tensión, ligera sensación de mareo. Ahí lo he dejado. Aún así contento de poder sacar 160.

Me quito la camiseta que hacer muuucho calor.

El press militar más o menos igual que el peso muerto. Los 55 han ido bien y me la he jugado metiendo 57,5. La primera ha salido pero la segunda ha sido una basura. El brazo zurdo ha subido asta arriba pero la diestra ni se ha movido y se han empezado a desplazar los discos hacia fuera, lo he dejado y fuera.

Tengo que decir que mi tío ha encendido la radio fuera del lugar donde entreno, pero como hay "huecos" grandes lo podía oír perfectamente y en los descansos entre series se me iba la olla y me des centraba.

El primer circuito ha ido bien. Mejor que la semana pasada por tiempo pero muy dura por sensaciones. He metido el convencional en vez del semisumo, para cambiar estímulos. Muy jodido.

En el segundo circuito, al comienzo me ha vuelta esa sensación de ligero mareo o bajada de tensión pero en los fondos ya ha desaparecido. Ha sido un circuito que he hecho sin prisas pero sin parar. Todas las series unbroken excepto las primeras de los paseos del granjero las cuales he empezado con 25kg pero he acabado bajando a 20 creo que para la 4-5 ronda. He acabado con los antebrazos KO.

En los DU destacar que la segunda ronda ha sido unbroken, vamos que PR de DU xD
Casi vómito. Tenía los abs con una tensión impresionante y aun así la tercera ronda ha llegado a los 101 DU seguidas, no he podido más. Muy duras pero satisfactorias.

Los Rack holds pesados. En los Back noto tensiones en la espalda alta que no me gustan demasiado... Tengo que encontrar el por qué ya que es algo que noto casi todos los días. Tengo una placa de pequeño en casa en la que se supone que está todo bien pero yo veo una ligera escoliosis, no se.
Los front bien, con los abs para el arrastre pero bien.

Toca fin de semana de descanso sin ninguna duda. Descansar y estudiar, además mañana viene malo así que no queda otra...

Bueno gente, disfrutad del finde y sed felices
Un gran abrazo!!

Buen entreno!! Te has ganado el descanso del finde!!!

PD: estudia