TEMA:

A mi tambien me ha dado esa misma molestia aimar, que pareciera que se te fueran a desprender ambas zonas no?

Eso es mucho amor por las dominadas compi, felicidades jaja. Yo que apenas hago 7 y media y luego en la otra serie 2 y ya no me salen mas xD

Felicidades por esas 80 singles, no todos son capaces de mantenerse durante ese tiempo haciendo dominadas. Llegarás poco a poco a acortar los descansos, verás como si eres capaz
Y muy buena esa box sq de 140 eh, son ya unos cuantos kilos, con el coco del gran jefe y con tu constancia vas a acabar sacando muy buenas marcas.

Un abrazo!!!

miguelcatalan4 escribió: 80 singles. Jajajajja vaya fiera.
Tremendo entreno Aimar

Enviado desde mi Aquaris E5 mediante Tapatalk

Ya cuando me mando el entreno me esperaba algo así... Jajaja

PD: me alegra de que se haya entendido la explicación

Gracias Miguel, un abrazo

PMB escribió: 80 con lastre..de 20kg..que barbaridad,

yo el domingo hice las 80 con mi propio peso y volví a casa como si tuviese laca en los sobacos..no quiero imaginar como te sientes tu.

Pues asta hace poco bien. Ahora voy notando costas en la espalda media... Jajaja a ver como me levanto mañana pero creo que no habrá muchas agujetas.

PD: te puedo regalar unas cuantas repeticiones por esos 2x40 que sueles hacer jajaja

Un abrazo PMB! Gracias por pasar

albertrodva escribió: A mi tambien me ha dado esa misma molestia aimar, que pareciera que se te fueran a desprender ambas zonas no?

Eso es mucho amor por las dominadas compi, felicidades jaja. Yo que apenas hago 7 y media y luego en la otra serie 2 y ya no me salen mas xD

Si, nose... Me entraban la necesidad de apretar la zona, de darme un auto masaje jeje

Gracias bro al final es como con todo, ponerte y hacerlas. Yo empecé igual que tu, y es un ejercicio que asta hace poco se me resistía bastante.

Un abrazo Albert!

kesaryo escribió: Felicidades por esas 80 singles, no todos son capaces de mantenerse durante ese tiempo haciendo dominadas. Llegarás poco a poco a acortar los descansos, verás como si eres capaz
Y muy buena esa box sq de 140 eh, son ya unos cuantos kilos, con el coco del gran jefe y con tu constancia vas a acabar sacando muy buenas marcas.

Un abrazo!!!

Gracias Cesar!!
Algo se me tenía que dar bien! Jajaja recuerdo los viernes de la progresión de Frutos (o la 2.0) en la que era lo mismo pero a dobles de sentadilla con descansos de 30". En mi vida he hecho tantas sentadillas, pero lo más duro era no saber cuando iba a acabar.
Si, estoy contento con la sentadilla, ya se van repitiendo marcas. Esperemos que así sea

Un fuerte abrazo y gracias por pasar

80 singles?? Buena bestia!!

Cojones con los 80 singles jajaja Por curiosidad, ¿cuanto has tardado?.

JaviTG escribió: Cojones con los 80 singles jajaja Por curiosidad, ¿cuanto has tardado?.

Jajaja 45 minuticos

TCR escribió:

TEMPORADA 3
CICLO 3

Semana 7/6-8
Día 2

Box squat (paralela) ramp to max 140kg
Sentadilla 1x10 112,5kg
Dominadas neutras AMSAP* 1 rep 20kg 80 rep
*AMSAP=As many series as possible

Me he despertado un poco antes de que sonará la alarma y con una ligera molestia en las fibras superiores del glúteo, creo. Me molestaba donde se separan la lumbar y el culo, para ser claros. A cada paso que daba notaba como un pinchadiscos leve pero lo que es entrenando no me ha molestado.

La rampa ha ido medio bien. Digo medio bien por que con 135 me ha salido algo extraño y he estado a punto de dejarlo ahí pero los he vuelto a repetir saliendo bien la single y le he metido 5kg más. Con 140 han vuelto ha salir bien pero lentas y lo he dejado ahí.
La serie de 10 más dura que ayer, no mucho más dura, como corresponde a esta carga. Hacia la quinta o sexta repeticion he notado que estaba hechando muy atrás el culo y en las últimas repeticiones lo he intentado corregir. He notado un trabajo bastante mayor de los cuádriceps. Ahora, la carga también parecía más pesada. Estoy trabajando la movilidad pero no aumenta una mierda, me estoy decantando por unas zapas de tacón alto.

En las dominadas viene el primer gran cambio de estas dos semanas. La cosa era no forzar ni hacer cosas raras. Las siglas AMSAP no se si existen, si no existen o no se utilizan las pondré de moda jajaja
Bueno pues el objetivo era ese, no forzar en exceso, para cuando costará seguir y descansar unos 2-3 minutos como mucho entre serie.
Yo lo que he hecho ha sido hacer 10 singles, sin mirar descanso y luego descansar un par de minutos. En la repetición 77 más o menos ya me estaba costando y al redondear a 80 he parado. Podía haber seguido. En total me ha llevado 45 minutos lo que da más o menos a unas 2 repeticiones por minuto, bastante lejos de los 2-3 minutos máximos de descanso.

Bueno gente, os dejo que las patatas no se comen solas xD un gran abrazo y que tengáis un buen día!!

El poder de la actitud. Determinante. Sin concesiones a la autocomplacencia.

Actitud ante todo, como dices determinante.

Semana 7/8
Día 3

Box squat (paralela) AMRAP 120kg 8 rep
Sentadilla 1x10 112,5kg
Press banca 3x10 + 1x9+1/60" 60kg

Ayer al despertarme me note cansado y ya al levantarme tenía intención de dormir una siesta a la tarde. Al medio día me notaba bien pero al empezar a estudiar se me cerraban los ojos y al final decidí tumbarme en el sofá. Total que a la media hora estaba de pie y aun que al principio no conseguía desconectar de los ruidos del alrededor creo que al final me dormí.
Hoy he tenido el sueño bastante ligero, creo que con alguna pesadilla o un sueño raro, ahora no me acuerdo, me he levantado a orinar y cuando la alarma ha sonado tenía muchas ganas de volver ha hacerlo. A pesar de todo me he despertado descansado, sin signos de fatiga, muy contento, anímicamente a tope.
Por cierto, ayer no tube agujetas en la espalda. Ninguna, tuve más en el bíceps o el braquial, y en el dorsal pero solo lo notaba al levantar el brazo debajo del bíceps.

Bueno, que me lio. El AMRAP ha ido bien. Puede que me haya costado algo más que el lunes pero igual que el lunes he parado cuando me veía obligado a coger aire dos veces. Creo que han salido más verticales, de ahí que costarán más. He notado un gran trabajo en el glúteo.
La serie de 10 la he hecho enfatizando en llevar las rodillas hacia adelante y luego descender. La serie ha ido bien, no me he notado mucho más vertical pero me he grabado y lo comparare con el lunes.

Respecto a la banca tengo que decir que me he notado bien. Previamente he hecho unos power clean (en este y en el snatch noto la mejora de la sentadilla) para ver si me activaba o me era contraproducente. No se si me habrá activado más pero contraproducente desde luego no ha sido. La rampa de calentamiento en banca ha ido bien pero he parado en 80, con cabeza. Las efectivas han ido bien, no he hecho la última repeticion de la última serie ya que la novena me ha costado. No me desagrada ya que las veces anteriores forzaba la última repeticion y hoy en vez de eso he parado, he respirado y al coger la barra he sacado una más con parada.

PD1: las sentadillas del lunes rompían la paralela todas. La tablet me engaña, no es la primera vez que me pasa, si ves el video en el móvil se aprecia mejor.

PD2: las dominadas del martes fueron desde dead hang.

PD3: en las sentadillas de hoy no me he fijado ya que bajo barra se me va la olla y cuando dejo la barra no se lo que he hecho o como lo he hecho pero si hago una sentadilla, llevando las rodillas hacia adelante y bajo lo más profundo posible las rodillas me crujen. No me pasa si para un poco más bajo de la paralela. Al final durante todo el entreno habré hecho unas 50 sentadillas al aire (como poco) y en la mayoría han crujido. Al irme a la ducha (descalzo) me he dicho hacer 10 provando diferentes aperturas y haber si sonaba o no pero al hacer la primera de la manera habitual y no sonar me me ha extrañado. No se la razon exacta pero parece ser que si enfatizó el cuádriceps haciendo una sentadilla lo más vertical posible y llevando las rodillas hacia adelante mis rodillas sufren, lo raro es que en las frontales no me pasa. Flipo.

Bueno gente, hoy estudiaré fuera que hace tiempazo, un abrazo y disfrutad del día!!