TEMA:

kesaryo escribió: Si te sigue dando guerra la espalda prueba a pasar el foam en el calentamiento, cuidado también si metes leg drive con las paradas porque en las repeticiones más luchadas acostumbramos a empujar con todo y la espalda carga con casi toda la responsabilidad al hacer de nexo con el torso y las piernas.

En lo que respecta a como pasarte el foam, no te centres tanto en las lumbares, sino en ganar rango de movimiento en espalda alta, y luego extensores y flexores de cadera (glúteo, isquios y psoas). A mi me a funcionado muchísimo para reducir molestias de lumbar a niveles bajísimos además de que puedo tolerar cargas más altas en banca.

Ese momento de pensar friamente es un paso más de mejoría, no todos pueden ser críticos en esos momentos de esfuerzo y euforia.

Buen entreno y buena tarde!!!

PD: foto del pan por favor jajajajajaja

Esa era la intención pero se me ha olvidado. Al no tener costumbre se me pasa. Ahora sin embargo he hecho algo de movilidad y me he pasado el foam (en todas las zonas incluyendo glúteos, isquios y psoas) y me siento como nuevo. Haber mañana xD

No se si lo que hago se puede llamar leg drive... Jajaja pero si, eso que me cuentas es un dato a tener en cuenta. Aparte que como dices hace de nexo y yo creo que desaprovechó esa parte ya que las piernas solo las uso para ampollar. Ahora, aquel que lo haga sin leg drive tampoco usará mucho sus piernas en banca.

Espero que tengas razón jeje

Pues no hay foto, pero a la siguiente que haga se la saco si o si

Gracias por pasar hermano, me guardo los consejos

Semana 6/6-8
Día 2

Box squat (paralela) ramp to double max 137,5kg (PR +2,5kg)
Sentadilla 2x10 110kg
Dominadas neutras 5x6-5-5-5/1+1+1+1 25kg

Ayer a la tarde vi que el viernes abrieron el plazo de inscripción para las oposiciones así que si andan con prisas y hacen el examen lo antes posible empezaré con ellos a finales de mayo. Toca apretar lo que queda de tiempo y centrarme en lo importante dejando las cosas flojas para los últimos días por que hay mucho relleno...
Hoy me he despertado con las piernas cansadas pero después de leer (como sabéis lo suelo hacer andando) ya no sentía cansancio alguno y al pasear al perro lo he certificado.

La rampa la he empezado bien, como siempre. Al llegar ha 132,5 me han pesado y han salido algo lentas. Tenía dos opciones: 1-Dejarlo ahí y empezar con las series de 10 o 2-Meter 5kg más, apretar, pensar que sólo es una repeticion más que ayer y ver que sale. He optado por la segunda opción. La primera repetición ha salido bien, la segunda ha costado más y ha salido más lenta, además técnicamente me he "roto" pero bueno, lo hecho hecho esta.
Las series de 10 han salido bastante mejor de lo que me esperaba al despertarme. Han salido ambas bien, mejor que ayer pero lo mejor no es eso, lo mejor es que siento que puedo seguir, que puedo más. Que bien va esto.

De las dominadas esperaba algo más, una segunda serie de 6 pero no ha podido ser aún así en la cuarta serie he sacado una repeticion más haciendo un mínimo de 5 en todas las series aún que viendo el video en la última serie la tercera repeticion no se a razón de que sale muy al límite por eso la cuento como válida pero acabo haciendo, al igual que la semana pasada, 4 singles en cluster de dead hang.

Pues esto es todo, ahora a comer y a estudiar. Mi intención es estudiar todos los días, aun que sea una hora. Los fines de semana no se como los llevaré pero bueno, hay que apretar.

Un abrazo gente, que tengáis una buena tarde

TCR escribió:

TEMPORADA 3
CICLO 3

Semana 6/6-8
Día 2

Box squat (paralela) ramp to double max 137,5kg (PR +2,5kg)
Sentadilla 1x10 110kg
Dominadas neutras 5x6-5-5-5/1+1+1+1 25kg

Ayer a la tarde vi que el viernes abrieron el plazo de inscripción para las oposiciones así que si andan con prisas y hacen el examen lo antes posible empezaré con ellos a finales de mayo. Toca apretar lo que queda de tiempo y centrarme en lo importante dejando las cosas flojas para los últimos días por que hay mucho relleno...
Hoy me he despertado con las piernas cansadas pero después de leer (como sabéis lo suelo hacer andando) ya no sentía cansancio alguno y al pasear al perro lo he certificado.

La rampa la he empezado bien, como siempre. Al llegar ha 132,5 me han pesado y han salido algo lentas. Tenía dos opciones: 1-Dejarlo ahí y empezar con las series de 10 o 2-Meter 5kg más, apretar, pensar que sólo es una repeticion más que ayer y ver que sale. He optado por la segunda opción. La primera repetición ha salido bien, la segunda ha costado más y ha salido más lenta, además técnicamente me he "roto" pero bueno, lo hecho hecho esta.
Las series de 10 han salido bastante mejor de lo que me esperaba al despertarme. Han salido ambas bien, mejor que ayer pero lo mejor no es eso, lo mejor es que siento que puedo seguir, que puedo más. Que bien va esto.

De las dominadas esperaba algo más, una segunda serie de 6 pero no ha podido ser aún así en la cuarta serie he sacado una repeticion más haciendo un mínimo de 5 en todas las series aún que viendo el video en la última serie la tercera repeticion no se a razón de que sale muy al límite por eso la cuento como válida pero acabo haciendo, al igual que la semana pasada, 4 singles en cluster de dead hang.

Pues esto es todo, ahora a comer y a estudiar. Mi intención es estudiar todos los días, aun que sea una hora. Los fines de semana no se como los llevaré pero bueno, hay que apretar.

Un abrazo gente, que tengáis una buena tarde

Buen entreno Aimar. Y mucho ánimo con el estudio

Gracias Miguel!! Ánimo, eso me vendrá bien para estudiar jajaja

Gracias por pasar

Has hecho 2x10 no? es que tienes 1x10
Las dos repes esas están hechas, si crees que fue un "error" forzar la técnica ya sabes, a aprender, de todas formas se sincero contigo mismo, si crees que es mejorable ahí está la brecha para trabajar.

Con los estudios, empieza poco a poco, el que mucho abarca pocoa aprieta. Mucha suerte con ellos, y sobre todo te mando ganas que siempre son pocas jeje

Buena tarde!!!

kesaryo escribió: Has hecho 2x10 no? es que tienes 1x10
Las dos repes esas están hechas, si crees que fue un "error" forzar la técnica ya sabes, a aprender, de todas formas se sincero contigo mismo, si crees que es mejorable ahí está la brecha para trabajar.

Con los estudios, empieza poco a poco, el que mucho abarca pocoa aprieta. Mucha suerte con ellos, y sobre todo te mando ganas que siempre son pocas jeje

Buena tarde!!!

Caña pues si jajaja ya está editado, gracias por el aviso.
Tampoco he forzado exageradamente, no tanto como para notar alguna molestia en una zona concreta pero no me ha gustado lo que ha salido. Siempre se puede mejorar.

Eso también es verdad, además yo me suelo quemar bastante rápido en cuanto a los estudios. Ahí ahí, suerte no se pero ganas, como dices, siempre son pocas jajaja

Un abrazo Cesar!!

Bikain!!

Semana 6/6-8
Día 3

Box squat (paralela) ramp to max 137,5kg
Sentadilla 2x10 110kg
Press banca 4x10/60"
Press banca:

3x10-10-8/60"rest 62,5kg

2x8-6/60"rest 60kg

Hoy la alarma ha sonado a las 7, hora habitual pero lo he apagado y me he dormido de nuevo, me he levantado a las 7:30 y no sabia ni donde estaba jajaja eso sí, me he levantado descansado, o eso pensaba... A lo largo de la mañana en los momentos que tenía que subir las escaleras he notado las piernas cansadas y no me ha gustado mucho, me daba mala espina. Aprovechando que he dormido bien no me he tomado el café matutino y puede que me haya restado ese plus.

En la rampa de las sentadillas me he notado bien al principio pero lenta hacia el final tanto que apunto he estado de parar en los 132,5 pero al final he subido de peso y he tirado una más. Ha salido lenta, podía salir algo más lenta, osea que podía meter un pelis más de peso pero lo he dejado ahí. Técnica sólida y contento por ello.
Las series de 10 han salido bien. Noto como este peso, me gusta.

La banca una mísera miér... He calentado con una rampa, como de costumbre, solo que utilizando una banda para centrarme en la retracción escapular. Al final en la segunda serie de la rampa he dejado la banda ya que me estaba friendo el tríceps. He seguido sin el asta 80 y estos han salido bien, mejor que otros días de hecho. Pero al empezar las efectivas sabía que algo iba mal, no se el que pero algo fallaba, la segunda serie ya me ha costado más de lo habitual terminarlo, notaba que la barra se balanceada, no conseguía contestarme con el agarre... La tercera serie ha sido una mierda y viendo que la octava me ha costado lo he dejado ahí, he bajado un poco de peso y he hecho un par de series más. Una mierda vamos. La mejor serie la de 6, con el movimiento bastante controlado.

He acabado el entrenamiento muy disgusto, con ganas de matar a alguien. Pero pensándolo en frío tampoco ha sido tan mal día, y además se juntan vasta tes variables para que salga algo chapucero. Llevo 6 semanas entrenando pero se junto el anterior ciclo con este (un gran acierto de parte del jefe), hoy no me he tomado el café, hace calor y no soy muy amigo de el y estoy en déficit. Desde que empecé a comer los platos de la abuela me encuentro en un ligero déficit del cual me di cuenta hace un par de semanas pero como seguía entrenando bien no cambie, supongo que estarán llegando las consecuencias, no se. Aún así de alargar el ciclo a 8 semanas, cosa que me gustaría empezaría a comer más sin duda alguna.

A la tarde he quedado con un colega al cual no veo desde agosto más o menos para subir al monte y tomar un café así que aprovecharé para relajarme, tomar el sol y partir la barra mañana.

Bueno gente, que tengáis un buen día, un abrazo!!

Te entiendo, a mi el déficit a lo primero que pasó factura fue a la banca. Supongo que tiene que ver mucho por aquello de que involucra menos músculos.

Quédate con que has sido capaz de recapacitar y parar antes de forzar una serie mala o obligarte a fallar.

Pasa una buena tarde, coje fuerzas y respira aire fresco.

Mañana será otro día, y seguro que te sale mejor!!

Te ha faltado café.

Te ha faltado descanso.

Y te ha sobrado seso para parar.

Por qué en déficit?

Normocalórica y aumentas el cardio.

Así no perderás rendimiento, pero déficit?

Eso es para preplayas