TEMA:

Semana 4/8
Día 1

Sentadillas 4x5-4-2-4 107,5kg

Tras un buen día con la familia y mis tios-primos a los que no vehía desde hará algo mas de un mes llego el lunes. Ayer me regalaron un bono de 4 sesiones (1 por semana) de k-strech. Nunca lo he probado pero siempre me ha tentado ya que enfatizan en las cadenas musculares y me parece un tema bastante muy interesante. Haber como estiramos o que hacemos. Ya iré con tanto. Luego 50€ que me dio mi tío al que hacer regalos no se le da muy bien xD si fuera otro me daría que pena que no se esforzara en encontrar algo que me faltara o me pudiera hacer ilusión que me dieran pero siendo el no puedo culparle de nada ya que como persona tiene un 15 de 10. Y luego un libro de assassin's creed. Siempre me ha tentado esta saga (en lis libros y los juegos) y ahora podre ver como se les da escribir. Me hizo mucha ilusión. Sobre esto daré mi opinión pero no contare nada, por si acaso jeje

Respecto al entrenamiento pues nada, he tenido peores días con mejores resultados. Frustrante tener ganas de hacer algo para que salga esto. Pero bueno, hay que seguir adelante y volver a darle triste a estas cargas para que vayan fluyendo.

Un abrazo gente, disfrutad el día!!

Semana 4/8
Día 2

Dominadas neutras 6x5-4-4-4-4-4 22,5kg (PR +2,5kg)
Press banca con parada 10x3 67,5kg
Curl de bíceps 4x15 (alternando supino y prono) con barra olímpica
Tríceps 4xfallo con banda elastica
Elevaciones laterales con pausa 4x10 2x5kg

Esto de no despertarte a orinar es la leche xD
Hoy empezaré ha hacer un planing para estudiar, descargaré las ordenanzas municipales (aun que no sepan cuales pedirán mas o menos supongo que serán las mismas que me pidieron en la otra oposición) y me organizaré un poco para darle caña desde ya.

Las dominadas me han costado y mucho. Al principio no pensaba que valiera la quinta repetición pero al grabarme la segunda serie y ver asta donde llegaban las efectivas y donde fallaba al intentar la quinta a mi me ha dado la sensación de que si valía. De todos modos la semana que viene grabare la primera serie.

La banca ya va pesando algo mas. Hoy he hecho la rampa asta los 85 pero me han pesado un montón. Sigo con los descansos medios y las ultimas paradas de una cuenta de 5 pero de la semana que viene en adelante poca broma con ella.

Por lo demás todo bien. Las elevaciones las iba a cambiar por elevaciones unilaterales ya que no notaba mucho trabajar al hombro pero he pensado alargar la parada con un tempo de x230 y un TUT de 60" con descansos de 45". Una opción cojonuda. Los hombros ardiendo.

Con el bajón en las sentadillas y las buenas sensaciones en la banca y por que no, el militar, unido a la congestión de los bíceps, tríceps y hombros me esta saliendo mi vena preplaya xD

Bueno gente, que tengáis un buen día!
Un abrazo

Es cuestión de días para revertir esto y quedará como una anécdota. Esto te ha de hacer más fuerte. Y valora lo que has hecho y no te intoxiques con sentimientos de decepción constantes. Sé luz.

Hoy una sesión discreta es un entrenamiento épico de hace un año.

Perspectiva, necesitamos perspectiva.

Frutos111 escribió: Es cuestión de días para revertir esto y quedará como una anécdota. Esto te ha de hacer más fuerte. Y valora lo que has hecho y no te intoxiques con sentimientos de decepción constantes. Sé luz.

Hoy una sesión discreta es un entrenamiento épico de hace un año.

Perspectiva, necesitamos perspectiva.

Razón no te falta. Se que la sentadillas me decepciona y se que lo trasmito, al leer lo que escruvo se ve la frustración que tengo hacia ella pero solo me hace falta un entreno medio decente, uno que aun que no sea del todo bueno me deje un gusto duce. Un entreno así me hará volver a ver la luz y volver a darle con el animo y las ganas de antes.

Gracias por pasarte Frutos,
Un abrazo hermano.

Me tendrás siempre a tu lado, no te voy a fallar.

Y aprovecho para hacer autocrítica porque he fallado cómo entrenador contigo y lo expongo públicamente. Te encontrabas en un punto dulce con unos números impresionantes (los cuales volverán pronto) y como acumulabas cierta fatiga y habían pasado ya 8 semanas la descarga pertinente no fue la mejor opción ni como la plantee. Me he equivocado. Esta es mi parte de culpa. Y te pido perdón.

Pero vamos a ser muy fuertes, te aviso.

Tampoco te creas. La que me ha fallado es la sentadilla por que en los demás ejercicios he sacado números que en el ciclo anterior no tenia o no veía tan cercanos. Es la sentadilla la que me esta produciendo ese sabor amargo también producido por los constantes fallos con 120kg. Pero como dices los números volverán y vamos a ser muy fuertes así que hay que seguir.

Siempre o casi siempre hay dos opciones, o quedarte o seguir. Quedándome quieto no consigo nada a si que vamos a seguir.

Nada, ni perdón ni leches. Yo confío en ti, lo sigo haciendo y lo seguiré haciendo. O ganamos o aprendemos pero no perdemos.

Nota: Todo esto me lo tenia que haber dicho a mi mismo semanas atrás.

Semana 4/8
Día 3

Sentadillas ramp to double max 115kg

2x20-30 90kg (PR +5 rep)

Ayer mis primos se vinieron a casa ya que el mas pequeño (mes y pico) tenia un catarro y mis tíos se fueron a urgencias por si acaso. Pues nada, unos partidos al Fifa y la pelo de los Piratas del Caribe (la primera) que mi primo la quería ver.
A la noche deje ver la teme y el móvil media hora antes de irme a la cama. Sabia que me haría bien ya que siempre me ayuda a dormir mejor y así a sido. Para que se entienda la diferencia es algo así como cerrar los ojos fuera de casa a al medio día o una vez es de noche. He dormido del tirón y muy bien. A la mañana me he sentido como siempre, rutinario, ni bien ni mal, normal. A medida que ha empezado ha salir el sol y se veía el día claro ya me he ido animando. Me he sentido bien, recuperado. Llevaba desde la semana pasada con ganas de dormir bien xD

El entrenamiento ha ido bien. Tenia en mente llegar a 2x115 y así ha sido. Antes de empezar a entrenar me sentía bien y con ganas de hacerlo, sabia que saldrían, estaba confiado. Hacia tiempo que no tenia tantas ganas o animo para sentadillear. Después de un 10x3 con 117,5 no es un dato importante pero me ha satisfecho y motivado.
En las dos series con 90 la cosa era hacer la máximas posibles pero no quería forzar ni sufrir mucho y en principio iba ha hacer 2x20 por eso he parado la primera en 20. Había llegado, me había costado y era suficiente pero en la segunda serie me he picado y he decidido tirar a 25. Al llegar he pensado que apretando podría llegar a 30 aun que fueran "singles" con descansos "largos" entre repeticiones, y nada, he llegado. Un numero factible ya que tenia hechos 26x95 y 20x105 pero esto también me ha subido la moral.
Esta era la luz que necesitaba para alumbrar la oscuridad que llevaba arrastrando. Nada extraordinario. Suele venir bien bajar a pesos "ligeros" para aumentar el ánimo en casos como este y a mi me ha venido genial. Quedan 4 semanas para apretar la sentadillas en este ciclo y ahora, por fin, tengo ganas.

PD: llevo arrastrando desde el martes una molestia en el ligamento lateral interno de la rodilla izquierda, casualidad el gemelo ya no me molesta. Al caminar me duele-molesta pero no es constante si no puntual. No puedo achacarlo a un mal movimiento ya que en estatico al meter las rodillas a dentro no me molesta. Pues hoy al entrenar, cuando calentaba solo con la barra me ha molestado y bastante, casi en todas las sentadillas que he hecho y se me ha pasado por la cabeza no entrenar. Al meter peso a la barra no he sentido nada y no he vuelto ha sentir nada asta ahora. El martes me paso igual, que aun que no hice nada de la parte inferior mientras entrenaba y después el dolor-molestia desapareció y eso que anduve escaleras arriba y abajo. Espero que no sea nada y se pase.

Bueno gente, disfrutad del día que aquí por lo menos hace uno muy bueno, un abrazo!!

Excelente entrenamiento.

¿Cómo llevas la flexibilidad? ¿Te descargas estirando lo necesario? Los estiramientos los realizo por movimiento mínimo 20min adecuándome a la flexibilidad de ese día, sin forzar pero evitando las prisas.

Un abrazo.

Que grande Aimar! Buen entreno y esas 30 repes han tenido que saber a gloria!

kesaryo escribió: Que grande Aimar! Buen entreno y esas 30 repes han tenido que saber a gloria!

Gracias Cesar!! Así ha sido, ya era hora macho jajaja