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DIARIO DE AIMAR (con ayuda de FRUTOS111) Crossfit 9 años 7 meses antes #12233
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TEMPORADA 3
CICLO 2
Semana 1/8CICLO 2
Día 5 (Circuitos)
Calentamiento: (4 vueltas)
Circuito 1: (22-16-10)
Circuito 2: (4 vueltas)
Tiempo: 15'07"
Circuito 3: (5 vueltas)
Circuito 4: (For time)
Tiempo: 6'18"
E2M 10' 100 DU
Paseo con barra en la espalda (todo estático) (2' ON-3' OFF)x3 170kg
Rack holds (8" ON - 12" OFF)x8 150kg
Curl de bíceps 2x10 30kg
He dormido regular. Ayer estuve viendo la teme asta la hora de irme a la cama y parece chorrada pero se nota un montón. Me costo conciliar el sueño y me he despertado unas cuantas veces.
A la mañana me dolía la parte de atrás de la rodilla, justo en el tendón del bíceps femoral. Es como jugar a la lotería. Unos días me molesta una zona y otros otra. Entre la molestia y el core que esta destrozado de la paliza de ayer (sobre todo lumbares, y algo los femorales aun que no sean core) no me apetecía mucho entrenar (menos mal, el día que me apetezca... XD). Pensaba en los circuitos y no sabia que hacer, o ligero o fuerte o poco o mucho,... Total que he ido con algo en mente totalmente diferente a lo que he pensado al inicio de la mañana. He calentado y ni rodilla ni lumbares me molestaban. A lo tonto ha salido una paliza bastante decente.
El primer circuito, siguiendo la línea del ciclo anterior, corto pero lo mas explosivo posible. Ha ido bien, los jumping lunge te dejan las piernas para el arrastre aun que pulmonar mente hablando no ha sido muy duro.
El segundo circuito ya me ha molado mas. Con este y el tercero tenia dudas de hacer esto o meter solo air squat y disco swings. He acertado haciendo este y el tercero. Pulmonar mente cansado y muscular mente con las piernas cansadas también. Las zancadas las he cambiado de adelante a atrás por que en la segunda ronda he tenido que cortar la serie de las zancadas por los hombros y no por las piernas. En general me ha gustado mucho.
El tercer circuito es el que mas contento me ha dejado. Muy guapo, corto y con un volumen decente. Lo cogeré como referencia y lo repetiré a la larga.
Los burpees bien. Los haré siempre en este ciclo haber si bajamos a los 5 minutos.
Los DU devastadores. No sabia si hacer cada dos minutos o minuto y medio y menos mal que he ido a lo seguro. La primera ronda la he hecho en un minuto y poco mas pero las otras han rondado el 1'15"-1'30". Esto también, en principio, todas las semanas. Lo malo ha venido al acabarlo, me ha empezado a molestar la rodilla, y no poco. Cogeaba al andar.
El paseo lo he hecho estático por que no quería que la rodilla me fallará con 170kg encima. Una vez sacaba la barra no me molestaba la rodilla pero me costaba sacarla. No empujaba con el pie izquierdo. Me he quedado alucinado. Supongo que el cuerpo tiraba a lo seguro y no quería forzar ese pie.
Los rack holds por poco no los hago. Al principio no he podido sacar la barra. Me he mentalizado y la he sacado pero no sin costarme mucho. Además la última repetición me ha costado la vida.
Los curl son de parte de ayer. Se me olvidó hacerlos.
Ahora toca reponer que el lunes toca darle a las sentadillas y como no pueda sacar la barra mal vamos.
Bueno gente, acabo de comer y me pongo a repasar un poco que el lunes tengo el primer (y si suspendo último) examen de las oposiciones.
Un abrazo chavales, disfrutad del fin de semana
Sed felices!
DIARIO DE AIMAR (con ayuda de FRUTOS111) Crossfit 9 años 7 meses antes #12234
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Curl de bíceps 2x10 30kg
He dormido regular. Ayer estuve viendo la teme asta la hora de irme a la cama y parece chorrada pero se nota un montón. Me costo conciliar el sueño y me he despertado unas cuantas veces.
A la mañana me dolía la parte de atrás de la rodilla, justo en el tendón del bíceps femoral. Es como jugar a la lotería. Unos días me molesta una zona y otros otra. Entre la molestia y el core que esta destrozado de la paliza de ayer (sobre todo lumbares, y algo los femorales aun que no sean core) no me apetecía mucho entrenar (menos mal, el día que me apetezca... XD). Pensaba en los circuitos y no sabia que hacer, o ligero o fuerte o poco o mucho,... Total que he ido con algo en mente totalmente diferente a lo que he pensado al inicio de la mañana. He calentado y ni rodilla ni lumbares me molestaban. A lo tonto ha salido una paliza bastante decente.
El primer circuito, siguiendo la línea del ciclo anterior, corto pero lo mas explosivo posible. Ha ido bien, los jumping lunge te dejan las piernas para el arrastre aun que pulmonar mente hablando no ha sido muy duro.
El segundo circuito ya me ha molado mas. Con este y el tercero tenia dudas de hacer esto o meter solo air squat y disco swings. He acertado haciendo este y el tercero. Pulmonar mente cansado y muscular mente con las piernas cansadas también. Las zancadas las he cambiado de adelante a atrás por que en la segunda ronda he tenido que cortar la serie de las zancadas por los hombros y no por las piernas. En general me ha gustado mucho.
El tercer circuito es el que mas contento me ha dejado. Muy guapo, corto y con un volumen decente. Lo cogeré como referencia y lo repetiré a la larga.
Los burpees bien. Los haré siempre en este ciclo haber si bajamos a los 5 minutos.
Los DU devastadores. No sabia si hacer cada dos minutos o minuto y medio y menos mal que he ido a lo seguro. La primera ronda la he hecho en un minuto y poco mas pero las otras han rondado el 1'15"-1'30". Esto también, en principio, todas las semanas. Lo malo ha venido al acabarlo, me ha empezado a molestar la rodilla, y no poco. Cogeaba al andar.
El paseo lo he hecho estático por que no quería que la rodilla me fallará con 170kg encima. Una vez sacaba la barra no me molestaba la rodilla pero me costaba sacarla. No empujaba con el pie izquierdo. Me he quedado alucinado. Supongo que el cuerpo tiraba a lo seguro y no quería forzar ese pie.
Los rack holds por poco no los hago. Al principio no he podido sacar la barra. Me he mentalizado y la he sacado pero no sin costarme mucho. Además la última repetición me ha costado la vida.
Los curl son de parte de ayer. Se me olvidó hacerlos.
Ahora toca reponer que el lunes toca darle a las sentadillas y como no pueda sacar la barra mal vamos.
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DIARIO DE AIMAR (con ayuda de FRUTOS111) Crossfit 9 años 7 meses antes #12243
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DIARIO DE AIMAR (con ayuda de FRUTOS111) Crossfit 9 años 7 meses antes #12244
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DIARIO DE AIMAR (con ayuda de FRUTOS111) Crossfit 9 años 7 meses antes #12245
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DIARIO DE AIMAR (con ayuda de FRUTOS111) Crossfit 9 años 7 meses antes #12249
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DIARIO DE AIMAR (con ayuda de FRUTOS111) Crossfit 9 años 7 meses antes #12250
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Gracias kesaryokesaryo escribió: Muchísima suerte para el examen!
DIARIO DE AIMAR (con ayuda de FRUTOS111) Crossfit 9 años 7 meses antes #12251
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Eskerrikaskoo Shtangist!!Shtangist escribió: ánimo Aimar!!!!
Te deseo la mejor suerte del mundo. Tranquilo, lo harás bien.
Egurre!!!!!
Espero que así sea, pero de todos modos sacaran mas plazas en mi pueblo el año que viene así que aun que sea me servirá para ver como van los tiros por que al ser test no se ni que estudiar y al estudiar todo me siento tonto por que se que todo no entrara jajaja
Besarkada bat
Re:DIARIO DE AIMAR (con ayuda de FRUTOS111) Crossfit 9 años 7 meses antes #12254
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Mucha suerte Aimar. Espero que pases
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
DIARIO DE AIMAR (con ayuda de FRUTOS111) Crossfit 9 años 7 meses antes #12257
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