TEMA:

Semana 5/6
Día 3 (Tirón)

Peso muerto ramp to max 150kg
Peso muerto T&G 3xfallo 120kg 17-15-14 rep

Volvemos a descansar bien, por lo que parece fue un día aparte. Estos dos últimos días he descansado bien pero he dormido con pesadillas. En una me querían matar y en la otra nos robaban en casa y de noche. Espero que no signifiquen nada xDD

Por fin un segundo single con 150kg. Muy contento, técnicamente no ha sido lo mejor que he hecho pero han salido, he querido intentarlo con 152,5 pero no me encontraba centrado y lo he soltado nada mas levantarlo. Hay que afianzar esos 150 para poder seguir en el siguiente nivel.

Las series al fallo se notan mas duras. Las primeras semanas de ciclo la fatiga era mas por pulmón o ácido láctico que por otra cosa. Ahora lo que me hace dejar la serie es la falta de fuerza para seguir y una fatiga a nivel general, sistemico.

PD: escirbo mas tarde de lo habitual a razón de que mis primos están en casa desde el martes a la tarde ya que mi tía dio a luz ese mismo día y hoy el mayor quería ver una pelo después de comer (a la hora de mi comida que es cuando suelo escribir).
El mayor a entrenado junto a mi, unas flexiones, pistola asistidos, remos y push presses. Le falta flexibilidad. Tengo que mandarle rutinas de estiramiento y flexibilidad antes de ponernos serios a mediados del año que viene.

Bueno pues, ahora me toca ponerme serio a mi con los estudios jeje
Un abrazo y que tengais buena tarde/noche

Te vas a poner rocoso, he visto tu comida en IG y excelente pinta.

Enhorabuena a tu tía!

Frutos111 escribió: Te vas a poner rocoso, he visto tu comida en IG y excelente pinta.

Enhorabuena a tu tía!

En eso estamos xD
Me agrada que así te parezca

Se la daré! Gracias por pasarte

Series al fallo de peso muerto...

Eso es de titanes auténticos

Surgeon escribió: Series al fallo de peso muerto...

Eso es de titanes auténticos

Mas de locos que de titanes
Al principio me daba miedo por la exigencia del ejercicio y del resto de la semana pero para mi sorpresa la recuperación esta siendo muy buena y la técnica en el peso muerto se suele mantener solida.

Gracias por pasarte Surgeon

Semana 5/6
Día 4 (Empujon)

Press banca con parada 5x10 40kg
Sentadilla 3xAMRAP 110kg 12-10-11 rep

Agujetas del diablo. 5 semanas y no me acostumbro, soy bastante propenso a tenerlos y el hecho de subir 5kg a la semana no ayuda baja nada, a calentar bien, un poco de foam y a darle caña.

La banca fácil. Descansos de un minuto, repetición explosivas y la ultima parada de 5". Las ultimas series se notaban algo mas lentas pero muy bien. He de decir que en el calentamiento notaba molestias en los hombros pero en las efectivas no he notado nada.

Las sentadillas agridulces. He empezado con el 20 en la cabeza a sabiendas de que no yegaria, pero prefería apuntar alto que quedarme corto. Quedarme a 12 no me ha gustado teniendo en cuenta que la semana pasada hice 20 con 5kg menos y 11 con 5kg mas. Ahora, si me centro en la semana pasada, tiene mas pinta de ser la semana pasada la buena que esta la mala. Esta carga la utilice la primera semana del ciclo y conseguí 4 repeticiones menos en total, es lo único que puede sacar positivo. Ahora se el numero que tengo que superar la semana que viene, habrá que darle caña.

Solo queda una semana del ciclo así que habrá que darlo todo aprovechando que estoy recuperando perfestamente.

Un abrazo gente y que tengáis un buen día

Lo que antes era un 10x3 hoy sea una tirada de 10 rep mínimo, y no hablamos de hace mucho tiempo. Sigo flipando.

Semana 5/6
Día 5 (Circuitos)

Calentamiento: (5 vueltas)

5 Peso muerto 60kg (+10kg por ronda)

10 Flexiones

15 Air squat

Circuito 1: (E2M 6')

20 Peso muerto 80kg

10 Thrusters con discos 2x20kg

Circuito 2: (5 vueltas)

60 Air squat

40 Disco swing 20kg

20 Flexiones 60cm

Tiempo: 23'35"


EMOM 10':

Minuto impar 60 DU

Minuto par 40 DU

Paseo con barra en la espalda + barra en la espalda estático (1'+1' ON-3' OFF)x3 170kg
Rack holds (8" ON - 12" OFF)x8 150kg
Superserie: Deadlift hold 30" (110kg) + paseo del granjero agarre cangrejo al fallo (2x10kg)/2'x3

Una gran noche y una gran mañana. Que va tampoco ha sido para tanto xD me he despertado bien pero con cierta fatiga/pereza no de entrenar, si no de salir a la noche ya que los colegas salen. Habrá que dar una vuelta, no se, a ver como me siento tras la cena jajaja

El primer circuito a sido mortal. La idea era hacer 3 vueltas seguidas pero con lo roto que me ha dejado la primera vuelta y viendo que faltaban unos 20 segundos para que llegaran los dos minutos desde el inicio he decidido hacer un every two minute y listo. Brutal el trabajo de los quads en los thruster.

El segundo circuito es de alto volumen y baja intensidad. Me apetecía, sin mas, sin ninguna razón especial. En los disco swing al dejar el disco en el suelo para cojer aire o acabar el ejercicio se me cargava la zona lumbar en el lado izquierdo y notaba un pinchazo que casi ni me dejaba seguir. He decidido bajar a 15kg pero no lo he hecho, ahí he seguido con 20.

Los paseos bien. Probando nuevo agarre que no usare jamas xD

Los rack holds me he perdido y no se si había hecho 8 o 5 por lo cual he hecho otros 3, para asegurar. Me han costado mucho los últimos. Hoy sin mareo.

La superserie para darle trabajo al antebrazo. Se que dije que ya recibía bastante trabajo pero visto que tenia tiempo, la barra cargada de los rack holds y que me gusta, pues le he dado un poquito.

PD: lo que no he hecho y si quería pero me he acordado en la ducha eran los box jump. No los he metido en el circuito ya que el volumen se me dispara y luego los días siguientes noto molestias en la tibia-perone (por esa zona), y no sabría decir si es muscular o oseo. La sensación es muy rara, de dolor y molestia. El lunes lo notaba asta al andar. Luego según transcurra la tarde puede que haga algunos pero poquitos, probando a ver a donde llego.
Lo que si aré a la tarde va a ser estudiar.

Y así es como transcurrida hoy mi día. Que tengáis un finde bueno bueno y lo disfrutéis,
Un abrazo!

Semana 6/6
Día 1 (Tirón)

Peso muerto T&G 2x7 130kg
Dominadas neutras 3xfallo 15kg 8-7-7 rep

Hoy si que he dormido bien, tanto que me he despertado al quinto toque de la alarma o lo que es lo mismo 20 minutos tarde. El sábado salí (me di cuenta de que los pantalones de antes, los que mas sueltos me quedaban, me aprietan en la parte de los muslos, efectos colaterales xD, lo malo es que la zona de la cintura me queda bien) y estuve asta las 4:30. Dormí asta las 10:30 y aun que me desperté fatigado después de levantarme y hechar la meada matutina ya me notaba bien.
Hoy me he despertado bien y descansado. He tenido un sueño profundo. He tenido que llevar el coche de mi hermano al tapicero para que le pusieran el techo, ya que se estaba soltando, y mi madre se ha molestado en ir a buscarme ya que el lugar estaba a media hora en coche desde nuestra casa y para que tuviera que cojer el tren o el autobús. El tapicero me ha llamado y ya esta hecho, antes de lo que me hubiera gustado ya que pensaba ir mañana a por el y ahora tendré que pasarme a la tarde. A lo tonto es un día menos que estudio.

El peso muerto aun que me haya pesado ha salido. Alguna repetición ha quedado en la reserva pero no muchas. Contento con el ya que aun que la máxima no suba el haber hecho 7 repeticiones con 130 me alegra si tengo en cuenta que hace 6 semanas hice dos y me pensaron tanto que, sinceramente, me entro el pensamiento de que no acabaría el ciclo sin fallar.

Las dominadas ni fu ni fa. He hecho una repetición menos que la semana pasada pero las mismas que hace dos. Es un ejercicio en el que avanzo lento y además se nota la diferencia entre las primeras semanas del ciclo y las últimas ya que yo también voy cogiendo peso y al fin y al cabo ese peso es un peso que no contabilizamos. Pero bueno, no me voy a quejar. 8x15kg no es algo que hubiera pensado sacar si alguien me preguntara que cuantas dominadas hago con 15kg. No estoy orgulloso, tampoco satisfecho, es poco peso, pero de momento feliz. Ya subirá.

PD: el sábado a la tarde fui a ver un partido de rugbi del que decían era bastante buen partido pero a mi y a mi tío no nos agrado. El deporte en si no es feo, estuvo bien, pero el transcurso es muy lento. No creo que vuelva a ver ningún partido.

Y esto es todo, disfrutad del día.
Un abrazo!