TEMA:

Me cago en diez. Vaya salvajada de repeticiones con 90kg. Ídolo. Me declaro fan tuyo. Eres merecido discípulo de Frutos.

miguelcatalan4 escribió: Me cago en diez. Vaya salvajada de repeticiones con 90kg. Ídolo. Me declaro fan tuyo. Eres merecido discípulo de Frutos.

Exageradoo!! jajaja con gusto cogia yo tus tiempos y tus marcas
Gracias por pasarte Miguel.

Semana 1/6
Día 5 (Circuitos)

Calentamiento: (5 vueltas)

5 Burpees

5 Disco swing 20kg

10 DU

10 Air squat

Circuito 1: (For time)

21-15-9 Over head squat 40kg

20-20-20 DU

Tiempo: 3´11´´

Circuito 2: (5 vueltas)

20 Box jump 60cm

20 DU

20 Thrusters 30kg

Tiempo: 14´04´´

Circuito 3: (3 vueltas)

100m Paseo del granjero 70kg

20 Flexiones

1´ Rest

Sin tiempo.

E90´´ [(30 DU + 15 Burpee)x3]x2/2´rest
Paseo con barra en la espalda + barra en la espalda estático (1´+1´ON-2-3´OFF)x3x2 160kg
Rack holds (8´´ON-12´´OFF)x8 140kg

Para mi sorpresa hoy me he despertado de lujo, bien descansado. Mis rescuerdos de los sabados en el anterior ciclo no era buenos y en este no parecia cambiar teniendo 6 seriess AMRAP y otras 6 al fallo. Cierto es que lo que recuerdo es de los últimos sabados y a la larga la fatiga se va acumulando, habra que ver en las semanas siguientes como me veo, yo seguire comiendo bien y descansando -o intentandolo- mejor. Aun y todo no he querido meter mucha caña en los ejercicios metiendo muchos ejercicios compuestos o arriesgando en carga, además he quitado el peso muerto en el calentamiento ya que su frecuencia ha subido a dos y la intensidad es alta. Queria meter unos rack pull en el calentamiento para activarme pero se me ha olvidado hacerlo.
Además ayer mi tio me trajo en mobil y aun que no sintiera mucho su falta me fastidiaba que ya llevara 4 semanas desde que lo deje y le dije hace 3 que me lo devolviera sin arreglar. Me sorprendio que me lo trajera ya que estube yo con mi madre a la tarde en la tienda y a las 5:10 estaba aún cerrada.

El circuito 1 ha salido bien, esperaba que me costara mas por el acido lactico o cansancio acumulado pero ha sido un circuito continuo y me ha gustado. Lo que no me ha gustado es que se me ha puesto un dolor de cabeza (como en el peso muerto del jueves) impresionante y tenía miedo de que no fuera pasajero (fuera algo mas) y tubiera que aguantarlo en todo el entrenamiento. No ha sido así, en el segundo circuito ya no me dolia. Me saldra por la tensión del esfuerzo o algo así.

El circuito 2 ha sido mas largo pero he acabado muchisimo mas agusto de lo que esperaba. No me he preocupado del tiempo, no queria meterle mucha caña por que no queria acabar echo papilla, quiero rendir bien no, muy bien, entre semana. La sensación de quemazon en las piernas, notar los cuadriceps trabajar en los box jump y los thruster y meter los DU de "descanso" muscular pero acelerando la llegada de la fatiga ha sido una combinación que me ha encantado y ver al acabar que cada ronda ha salido de media por debajo de 3 minutos me a alegrado.

El circuito 3 ha sido para meter trabajo de antebrazo. Tenía olvidado el paseo del granjero y con lo que me gusta lo tenía que hacer. Las flexiones han sido para añadir algo de volumen y descansar entre serie y serie el antebrazo.
(Ayer note un pinchazo en el pecho, en el musculo no dentro ni cerca del corazón, y me acojone, pense que seria alguna rotura o algo así ya que hice algunas flexiones y notaba el pinchazo en cada repetición, pero no había moraton ni nada por el estilo. Hoy en las flexiones no notaba nada.)

En el E90´´ (every 90´´) he metido el descanso de 2´ ya que en las series descansaba unos 20´´ de media y me estaba fulminando mucho.
En los paseos con la barra en la espalda queria hacer 3 series pero la tercera la he parado en el minuto 1 segundo 16. Se me ha cargado el antebrazo un huevo y parte del otro y no queria arriesgar a que no pudiera seguir agarrando la barra y se me cayera hacia atras. Pone descanso 2-2´ por que el primero ha sido de 2´ y el segundo de 3´ pero la semana que viene seran ambos de 3´.
Los rack holds han ido bien.

PD: En las pierna no noto las agujetas que tuve y seguia teniendo en el lumbar pero si que las tengo cansadas.

Esto es todo gente, disfrutad del finde y sed buenos,
Un abrazo

Semana 2/6
Día 1 (Tirón)

Peso muerto T&G 2x3 130kg
Dominadas neutras 3xfallo 12,5kg 10-10-10 rep RM

He pasado una noche rara. Me costo conciliar el sueño y me he despertado un par de veces, a parte de tener un sueño muy extraño.
A la mañana estuve viendo el partido de mi primo, jugaron por parejas y ellos ganaron. Me fije en los otros chavales y lo cierto es que había un par de parecidas edad a la silla que no pasaban desapercibidos. Si algo quiere tendrá que luchar.
A la tarde todos o casi todos los domingos mi abuela y mi tío suelen y a casa de mis otros tíos a pasar la tarde y cenar. Ayer después de estudiar un poco me anime yo también ya que hacia tiempo que no iba. Estuve desconectado todo el día.

En el peso muerto he cambiado el calentamiento quitando el rack pull por una rampa asta 140. Las sensaciones no han sido nada buenas así que seguiré con el rack pull. Las series han salido bien, el peso manejable y la técnica bien. Después de la primera serie me ha empezado a doler un poco la cabeza pero se ha pasado enseguida.
Por cierto, la vez que tire 150kg utilice un agarre mixto el cual intente utilizar el jueves pasado pero me sentí tan incomodo que lo acabe haciendo doble prono y así sigo.

Las dominadas han sido lo raro de hoy. Han salido todas bien quitando la ultima. Me he quedado con la duda de si he pasado o no, como ya dije las hago con escaleras y al hacerlas con agarre neutro tendría que subir asta la mitad del borde de la escalera, teniendo que rebasar una linea imaginaria. Al ser imaginaria pues surgen estas dudas jajaja pero bueno, contando que después de la séptima repeticiones las he seguido haciendo de una en una y teniendo en cuenta que la octava y la novena las he echo rebasando la línea con un buen margen pienso (o quiero pensar) que si he pasado la ultima también. Así que la semana que viene tirare con 15, si acabo el ciclo haciendo mínimo 10 repeticiones con este peso estaré mas que contento. Aun y todo lo raro no ha sido esto, lo rro ha sido que siendo las series asta el fallo me hayan salido 10 repeticiones en todas las series. Que en l segunda salgan mas que en la primera puede ser pero que salgan las tres iguales... Raro me parece.

Pues esto es todo por hoy, tengo ganas y miedo del día de mañana. Haber que sale xD

Un abrazo gente, que tengáis un buen día

Semana 2/6
Día 2 (Empujon)

Press banca con parada 5x5 52,5kg
Sentadilla 3xAMRAP 115kg 6-6-4 rep

Me estoy aficionando a la lectura. En casa tenemos un montón de libros de hace años, la mayoría son de los que mandaban del colé a mi madre y mis ti@s pero también hay libros diferentes. Yo estoy leyendo uno que le mandaron a mi tía en el colé, y la semana pasada me leí otro. Son cortos pero me están gustando jajaja
Además también estoy estudiando a las mañanas cuando antes solo lo hacia a las tardes. Lo hago de pie dando vueltas de aquí a allí por que si no me aburro y me entra sueño xD cuando me aburro, coco el libro y leo un poco y si no pues a seguir estudiando.
El entrenamiento me lo esperaba un pelón mejor ya que he dormido bien y me sentía descansado.

La banca ha salido fácil, a abido un momento en el calentamiento donde me sentía descolocado, como si estuviera colocado en una cuesta y me torcía a la derecha pero para las efectivas he arreglado eso y han salido fáciles. Descansos a ojo ni largos ni cortos y la ultima parada de cada serie larga.

De las sentadillas no se que decir. En la primera serie de calentamiento se me ha puesto dolor de cabeza y me daba miedo llegar a los 115kh, pensaba que si salia una seria como para alegrarse pero para la segunda serie se me ha pasado y cuando me estaba acercando a los 115 iba cogiendo confianza. No esperaba que todas las series salieran por encima de 8 (el mínimo para aumentar de peso) pero si que me esperaba alguna repetición mas. Tampoco me fastidia mucho, ya tengo el mínimo marcada, empieza el infierno y me quedan mínimo 4 semanas para ir añadiendo repeticiones por cada sesión. No prometo hacer mas repeticiones pero si darlo todo para que así sea.
Se me olvidaba comentar que he fallado en todas las series. Lo suyo era no hacerlo por seguridad pero en todos los fallos estaba seguro de que saldrían, me encontraba mejor que las ultimas que salieron la semana pasada, sobre todo en la ultima serie en la que tenia en la cabeza llegar a 10 (para dar lo máximo de mi) pero al llegar a 4 he decidido hacer una mas y listo. Total que la he fallado.

Y con esto me despido, a la tarde a estudiar, cenar y a la cama.

Un abrazo gente, que tengáis un buen día

Semana 2/6
Día 3 (Tirón)

Peso muerto ramp to max 140kg
Peso muerto T&G 3xfallo 105kg 22-25-21 rep

Hoy he dormido del tirón. Que bien, que gusto jajaja
A la mañana he empezado con un libro nuevo, "los mares del sur", me lo ha dejado mi madre. Tiene buena pinta, me esta gustando.
A pesar de haber dormido de lujo me encontraba algo plof a la mañana.
Por cierto, el lunes me llamo una persona diciéndome que me habían hecho un regalo. Era nutricionista y me dijo que una persona que estudio conmigo hace dos años (TAFAD) había ido ha una sesión o algo así y que tenían una promoción en la cual la persona que iba a la sesión podía regalar un análisis nutricional (una charla) y mediciones con una Tanita (todo valorado en 40€). No es gran cosa pero que una persona a la que en los dos últimos años solo he visto dos veces se acuerde de mi así me hace un montón de ilusión. En ocasiones así sabes que el que estudiaba contigo era un amigo tuyo.

El peso muerto se ha quedado medio flojo. En el calentamiento no me veía bien, he reducido las aproximaciones y he hecho rack pull. Aquí ha sido donde me he despejado y me he sentido bien, haciendo la rampa y metiendo descansos buenos entre serie. La cagada ha venido al llegar a los 140 los cuales los he tirado bien y en vez de meter 145 y quedarme medio muerto y no poder con 150 he metido directamente los 150, o eso pensaba yo. Al empezar el ejercicio el lado derecho a subido exageradamente mas fácil que el izquierdo haciéndome pensar o que estaba mal colocado (cosa bastante improbable) o que había menos peso en ese lado, efectivamente, había menos peso en ese lado. Después de la cagada me han venido las dudas, los miedos y he bajado el peso a 140 para sacar otra y acabar con la rampa. Puede parecer una mierda de rampa y en parte lo es pero por lo menos me quedo con la seguridad de que los 140 ya son miosy podría tirar de ellos de lunes a domingo.

Las tres series me han salido mejor de lo que esperaba. La primera serie ha sido la mas dura. Esperaba algo mas pero entre que me pesaba la barra desde el inicio y entre que se me ha puesto el dichoso dolor de cabeza no ha podido ser. Llega un punto en el que la barra baja a toda leche y ya no quiere subir. En las demás series el inicio ha sido mucho mejor y el dolor de cabeza no me ha acompañado, o no por lo menos de manera tan fuerte por que aun me duele.
110kg para la semana que viene.

Se me olvidaba decir que en peso muerto podría considerarse que estoy batiendo records a loco por que son números y pesos que nunca he tocado pero me quedare con los números mas altas que saque al finalizar el ciclo.

Y nada, con el culo frito, la espalda cansado y con mucha hambre os dejo comer xD
Un abrazo y que tengáis buen día

Se me olvidaba comentar que he fallado en todas las series.

No has fallado, tan solo no lo has completado. Si necesitas 3 sesiones que son 3 semanas en el tiempo para completar lo estipulado, se traduce en que estás todo ese tiempo mareando esa carga, con lo cual acumulas volumen y terminas adaptándote a mover con regularidad a altas repeticiones una carga como en este caso de 115kg.

No obstante, la pasada semana te quedaste en 10-10-9, por lo que no deberías haber aumentado la carga. Sigue con los 115kg, y míralo así :

Semana 1 (real)

3x6-4-4 115kg

Repeticiones totales con 115kg : 14
Tonelaje movido : 1,610kg en 3 series.

Semana 2

3x7-5-5

Semana 3

3x10-7-7

Semana 4

3x10-10-10

Eso sería fallar? Eso es trabajar duro. Eso es mejorar. Eso estar un mes normalizando esa carga en tu sistema nervioso y a nivel emocional, ya no dándote miedo. Y cuando des el paso a 120kg, estarás más que preparado para superarlo incluso antes que con 115kg por la adaptación que has sufrido, y esos 5kg de más no serán tanto.

Venga, joder.

Semana 2/6
Día 4 (Empujon)

Press banca con parada 2x10 40kg
Sentadilla 3xAMRAP 95kg 26-22-22 rep

Buenas sensaciones. Bien descansado, con fatiga normal de un viernes y con buen humor, feliz. No me ha pasado nada especial pero me he despertado contento, haber cuanto nos dura. El fin de semana pinta bueno así que espero acabar la semana igual xD

La banca muy fácil. Cerca de un minuto de descanso entre serie y la ultima parada larga. Me esta gustando la técnica y la tansion que mantengo en las paradas ha mejorado desde que empecé a tocar la banca. Las repeticiones lo mas explosivas posibles.

Las sentadillas me han dado la sorpresa hoy. Ayer me fui a la cama con una molestia detrás de la rodilla izquierda y hoy al calentar un poco con la comba me molestaba la rodilla izquierda alrededor de la rotula. Al hacer aproximaciones me ha vuelto ha molestar detrás de la rodilla pero a la tercera serie, creo, del calentamiento ya no lo he notado. De hecho ni me he acordado. Además tenia el lumbar libre de agujetas o no tantas como la semana pasada, notaba algo en la zona media de la espalda pero nada inquietante. En las efectivas tenia el numero 20 en la cabeza. Mínimo había que llegar ahí, luego ya era seguir asta no poder mas. Muy contento ya que he podido lucharlas asta no poder mas. Se me ha cargado el antebrazo izquierdo y en las ultimas repeticiones casi no agarraba la barra, de no ser por eso alguna mas puede que saliera pero no muchas mas.
La semana que viene toca subir peso y voi a por todas para sacar 20x100kg, espero que el día y las fuerzas me acompañen jajaja

Esto es todo, luego me toca ir a hacer la compra semanal y vuelta a estudiar.

Que tengáis buen día gente, y si podeis aprovechad el tiempo que hace, por que para ser otoño aquí por lo menos malo no hace

Un abrazo!!

Marcazas, los AMRAP de sentadillas, Aimar. Muy buena.

Horus escribió: Marcazas, los AMRAP de sentadillas, Aimar. Muy buena.

Muchas gracias Horus. Lo cierto es que siempre me quedo con la duda de si para los pesos que muevo el esfuerzo que hago es mucho o es un día fácil.

Me alegra saber que voy por buen camino
Un abrazo!