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Un abrazo, y COME MUCHO.

Semana 7/8
Día 5

Circuito 1: (21-15-9)

Peso muerto 80kg

Flexiones

DU

Tiempo 5'12"

Circuito 2: (3 vueltas)

20 Discoswuing 20kg

20 Burpees

10 Hang Power clean 50kg

10 Push press 40kg

Tiempo 11'17"

Circuito 3: (5 vueltas)

10/10 Over head walkin lunge 20kg

Paseo del granjero aggare pinza al fallo 2x10kg

Sin tiempo

EMOM 5´+5´(5´30 DU+5´40DU)
Paseo con barra en la espalda (1'ON-2'OFF)x3 160kg
Rack holds (8"ON-12"OFF)x8 140kg

Como dije ayer tocaba entrenar a primera hora de la mañana ya que tenia que llevar elcoche a donde el amigo.la verdad que no estaba al 100% animicamente hablandopero ha salido mejor delo que me esperaba, con un volumen medianamente aceptable a una intensidad aceptable. Ademas suelo calentar el peso muerto con una rampa asta los 1x110 haciendolo con agarre snatch y hoy he tirado 3x110 (igual que la semana pasada) con bastante facilidad y dejando repeticiones en la reserva ya que es un mero calentamiento. Muy contento por esa parte.

El circuito uno lo pensaba hacer sin DU pero al final he decidido meterlos y ahí estan. Me ha costado mas de lo esperado. He llegado a la conclusión de que aun que las flexiones se puedan beneficiar dela activación del peso muerto a mi me destrozan. El llegar a tope del peso muerto y tumbarme en el suelo no me ayuda mucho con la respiración y me ahogo, me falta aire.

El segundo circuito lo pensaba hacer a 5 vueltas pero al acabar la primera vuelta pidiendo descanso a mi cuerpo he decidido hacer 3 lo mas intensas posibles y no alargar a 5 por simple cabezoneria. Combinar swings y burpees te aceleran de buena manera, un par de vueltas para calentar antes de las pesas no serian mala opción.

El tercer circuito ha sido para meter algo mas devolumen y trabajo para el antebrazo. Nada a destacar.

Por lo demas como siempre. En los paseos con la barra en la espalda, en la primera serie me ha molestado la columna a nivel lumbar pero creo que ha sido algo puntual ya que en las series subsiguientes no he notado nada.

Ahora toca descansar para afrontar la última semana del ciclo con fuerzas, un abrazo gente, disfrutad del finde

Ya no queda nada!

No queda nada y queda todo xD

eso para ti no es nada que eres de baserri!!!!!!

Jajaja gracias por los animos, recordare esas palabras la semana que viene xD

Semana 8/8
Día 1

Peso muerto 15x1 135kg
Dominadas neutras 4x10 7,5kg
Remo horizontal (énfasis contracción escapular) 4x20 40kg
Curl de bíceps con barra olímpica 4xfallo/3'rest 24-19-16-14 rep

Normalmente los domingos me cuesta dormir pero este domingo cogí el sueño en un plis y asta hoy (que no asta ahora) he dormido de lujo. Ayer vi una peli, "el intocable", es Francesa, os la recomiendo a todos, muy wapa.

El peso muerto ha ido de lujo. Igual que acabe el primer ciclo acabo el último del año, con un peso muerto a 15 singles con 135kg. Luego hechare un ojo a lo que escribí ese día pero la sensación de hoy a sido de una carga manejable. Lo he hecho en 15 minutos y con una subida bastante rapida, aun que las últimas 5 me hayan costado mas.

Las dominadas como siempre. Los primeros dos descansos a dos minutos y el tercero a tres. Queria subir peso pero acabo con lo que empece, aun que con descansos mas cortos.

El remo ha mejorado técnicamente, por lo demas todo bien.

Los curls sin comentarios, bien tambien, mucha congestión de biceps y antebrazo, pena que no haya juerga a la noche xD

Este ha sido el día uno de la última semana, ha salido perfecto, miedo me da el miercoles, dos cojones y pa´ lante, un abrazo gente, buen día

Estoy muy contento contigo.

La alegria es mutua.
Ayer me fui a la cama con esta frase, que bein he dormido.

Tu manera de afrontar tus retos desde los ojos de un niño es lo que hará que consigas todo, porque es el amor el que vence a la fatiga, a los días grises, a las excusas, al entorno.

Un abrazo hermano.